przysiad

Czyli ten trening bedzie dobry?: trenujesz 3 x tyg.,wg schematu: 1 tydzien pon -A1 sro - B1 pia - A2 2 tydzien pon - B2 sro - A1 pia - B1 itd. A1 - przysiad 3 x 5 - cwiczenie z grupy posterior chain,do wyboru: rdl/unoszenie tulowia z opadu/dzien dobry/glute-ham raise/reverse hypers/pull-throughs. 3 x 10 - wioslowanie 4 x 6 - biceps 3 x 8 - lydki 3 [...]

Co sądzicie o tym treningu jadę nim od stycznia i chciał bym jeszcze 3 miesiące ćwicze w domu więc przerobiłem gotowy plan tak żeby dało się wykonać na tym co mam. staż 10miec 25lat 70kg MC 100kgx2 WL 62,5x1 Przysiad 60x6 Wiosło 57,5x8 FBW 3x w tygodniu PONIEDZIAŁEK Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko [...]

Wybrałem trening z drugiego linku z Twojego postu (starting Strenght) a mianowice: poniedzialek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5 3. drazek podchwytem 3 x max sroda 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie w staniu/na lawce 3 x 5 3. martwy ciag 1 x 5 (5x5 plaska piramida) piatek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na lawce/w [...]

Ostatnio przerabiany plan: fbw nie bylem z niego zdowolony sprecyzuj , co to znaczy , pokaż plan ? Staż treningowy na siłowni : ponad 1,5roku Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 140/130/95 można powiedzieć że idziesz do przodu na jakich planach pracowałeś ?

Cykl roczny a nie trzyma się kupy. Zacznij od trening 3xweek Przysiad RAMPA 8 MC RAMPA 8 Press Stojąc RAMPA 8 Pozdrawiam

[...] na Hack-Maszynie 3s Wioslowanie wyciąg w siadzie 3s Wyciskanie na klate na poziomej 3s Unoszenie hantli bokiem 3s Francuz 3s Podciaganie wąsko podchwytem 3s Czy takie cos zdaje egzamin ? Czy hack-przysiady napewno nie obciazaja odc. ledzwiowego? Po swietach robie 2tyg przerwy zeby kregoslup troche odpoaczal akurat jak mi sie skonczy karnet ;d

[...] u mnie dalej cisza. Dzisiejszy trening Jak przyszłam to było strasznie dużo ludzi, więc jakoś kiepsko mi się ćwiczyło. I po raz pierwszy widziałam, że ktoś oprócz mnie robi przysiady. Dodam, że to był facet i było całe 35kg, którego oczywiście nie zdjął i musiałam sama ściągać. Przysiad 20kg *15, 25kg*15, 25kg*15 MC na lekko zgiętych nogach: [...]

Proszę o ocenę mojego planu HST.Wszystkich ćwiczeń wykonuję po 2 serie: Przysiad Tylni Wspięcia na palce ze sztangą Uginanie nóg leżąc na prasce Martwy ciąg Wiosłowanie w opadzie Wyciskanie płasko Pompki na poręczach Wyciskanie sztangi siedząc na barki Unoszenie hantli bokiem stojąc Uginanie ramion stojąc Francuz [...]

No dobra, więc jeszcze pozmieniam. Tak może być? A: przysiad klatka poziomo drążek wyciskanie na barki uginanie ramion ze sztangą francus B: martwy ciąg klatka skos wiosło wyciskanie na barki uginanie ramion ze sztangą francus +łydki i brzuch Rozdzieliłem na a i b. Francuskie i uginanie ze sztangą może bym zrobił tak po 2 serie, na dobicie [...]

Ostatni split Pon: Plecy+tył barków Wt:Klatka+przód/bok barków Śr: wolne Czw:wolne Pt: Biceps+Triceps Niedz: Plecy+brzuch Pon: Plecy 1.MC 4x 10,8,8,6 2.Drążek 3x max 3.Wiosłowanie podchwyt 4x10,10,8,8 4.Szrugsy sztanga 3x12 Tył barków 1.Wznos boczny w opadzie tłowia 3x15 starczy tyle? Wt: Klatka 1.Wyciskanie sztangi poziomo 4x10-8 2.Wyciskanie [...]

WItam zaraz wypełniam ankiete;] ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Radekk93 PŁEĆ:Mezczyzna WIEK:18 lat WZROST:178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:od 10 lutego 2010r- ponad 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:83kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA:31cm OBWÓD BICEPSU:39cm OBWÓD ŁYDKI:40cm OBWÓD [...]

[...] 80kgx5 90kgx5 100kgx5 - drugi rodzaj ciagu(wiosla) w tej samej plaszczyznie 100kgx8 100x8 100x8 - pompki na poreczach do 30 powtorzeń(4serie) sroda: (quad dominant) - przysiad 60kgx5 70kgx5 80kgx5 90kgx5 100kgx5 - rdl (lub inne z tej grupy) 60kgx5 70kgx5 80kgx5 90kgx5 100kgx5 - cw. pom. na uda 100kgx8 100x8 100x8 - lydki - brzuch (hip [...]

[...] bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 x 1 -martwy ciąg: 170x6 -przysiad: 160x6 czy cykl 1-4 prop e2d 100mg 1-12 enan e4d 250mg 1-10 deca e3d 200mg ma sens ? gdzie tu moge wcisnac winko. jak w ankiecie zalezy mi na b.dobrym jakosciowo [...]

Witam. Jestem początkującym - praktycznie ćwiczę dopiero od 2 miesięcy. Do tej pory machałem splitem bez jakiś konkretnych ćwiczeń - wybierałem to co było wolnego dookoła. Teraz postanowiłem usystematyzować ten trening i dla odmiany zdecydowałem się na FBW 3 x w tygodniu, system zamienny (ABC, BCA, CAB). Na starcie odrazu zaznaczam, że odpada [...]

[...] podchwytem 6p 5p 5p 5. Wspięcia na jednej nodze 17p 17p (2 serie na każdą nogę) Trening trwał 1h 25 min. Przed byłem bardzo ospały ale po rozgrzewce i kilku seriach przysiadu przeszło mi. Po treningu wypiłem szklankę mleka i zjadłem 2 banany. A i jeszcze jedno. Od jakiegoś czasu odczuwam ból w lewym barku i w ogóle strzela mi w stawach, [...]

[...] inne katy,sprzet,uchwyt....itd. dlatego w poniedzialek,ja bym zrobil jako drugie wyciskanie: sztangielki na skosie 30st . cwiczenia pomocnicze na uda: poszedles po najlzejszej linii oporu. a przeciez mozna inaczej i lepiej! - hack przysiad na maszynie - wyciskanie nogami na suwnicy - wykroki - wchodzenie na stopien - (bulgarian split squat)

30.03.2012 Wszystko na 15 powtórzeń A1 Przysiad tylni 40 - 50 - 60 A2 Ciąg na prostych nogach z hantlami 12 - 17 - 17 B1 Wiosłowanie sztanga 40 - 45 - 50 B2 Wyciskanie hantli płaska 9.5 - 12 - 14.5 C1 Wyciskanie hantli stojąc 7 - 7 - 7 C2 Ściąganie wyciągu górnego 7 - 8 - 8 sztabek D1 Francuz stojąc 20 - 20 D2 Supinacja 7 - 7 E Wspięcia 3 serie na [...]

Czwartek 29.03.2012 http://www5.zippyshare.com/scaled/93178989/file.html Interwały: 1 min biegu 1 min marszu Łącznie: 15 minut Piątek 30.03.2012 http://www5.zippyshare.com/scaled/93178989/file.html 1. Przysiad 35kg / 45kg / 55kg / 75kg / 95kg / 105kg x 12 2. Żuraw 6x / 6x / 6x / 6x / 6x 3. Prostowanie na prasie 45kg / 65kg / 75kg / 80kg 4. [...]

m Was kochani :D widzę nikt nie odpisuję ale spoko :) Dzisiejszy trening b.dobrze wyszedł - miałem moc i siła poszła ku górze. Pomimo dość kiepskiego żarcia siła idzie i nie ma zastoju. Jedynie klatka idzie gorzej i military press ale wiadome jakbym dodał więcej ćwiczeń pewnie lepiej by szło a do rzeczy dzisiejsze jedzenie : Śniadanie - serek [...]

Ostatnio przerabiany plan: FBW 5x5 co sie stalo,ze granat eksplodowal i zaczynasz teraz cudowac? po co ta zmiana? przysiad 120, -, wiciskanie 75 TO JEST DLA 5 POWTORZEN? a jak mc,wioslo,wycisk w staniu? drazek? nie ukladaj samodzielnie planow,bo pozniej wychodza takie wynalazki,jak ten Twoj,ktory wkleiles. szukasz urozmiaicenia? to oprzyj sie na [...]