To spróbuj robić przysiad/MC na zmianę co trening. Możesz, nie musisz dorzucić do przysiadu RDL, żuraw albo "dzień dobry", a gdy robisz MC np. wykroki czy wchodzenie na stopień.
[...] w płaskich butach. Miałam wrażenia że coś nie tak jest z moim stawem skokowym (jakiś nie rozciągnięty się wydawał) Kolosalna różnica, na minus. Standardowo, po wykonanym przysiadzie 120sek przerwy. Nie wyrabiam 10 serii zawsze kończę na ósmej. Wyciskanie stojąc przeważnie na dziewiątym powtórzeniu pojawia się problem z wyciśnięciem ,wówczas [...]
Ten gotowy był na jednej ze stronek. Tutaj sam ułożyłem plan mam nadzieje ze będzie już wszystko ok. Plan A Przysiad 3s 12,10,8 MC 3s 12,10,8 wyciskanie skos 3s 12,10,8 Wiosłowanie sztanga 3s 12,10,8 Wyciskanie hantelkami 3s 12,10,8 uginanie ramnion na modlitewniku waskim chwytem 3s 12,10,8 Wspiecia na palcach 2s 12,10 Plan B MC 3s [...]
1. przysiad z hantlami lub sztanga na barki 36kg MAX (wiecej obciążenia nie mam ale dokupię niedługo 20kg 2. rdl (rumunski martwy ciag) 42,5kg MAX tak jak up. 3. wioslłowanie hantlą 17,5kg 4. Pompki na trzech krzesłach z obciążeniem w plecaku 6/12/10/8 na 6/12/10/10 5. wyciskanie w staniu 22,5kg 6/7 Prostowanie ramienia ze sztangielką w [...]
w tym wątku jest dużo ćw a szczególnie 1 strona chyba jest tam program z 100 poprzedniego wątku. Mam pytanie czy opłaca się dodać przysiad ze sztangą z przodu różnią się czymś od sb te przysiady >?? Zmieniony przez - Duchowy w dniu 2012-03-07 22:37:35
[...] Dlatego narazie pare dni przerwy i później pod okiem fizjo, może jakieś błędy robię, on spojrzy na technikę. Poza tym skrytykował że ciężary dokładałem do ćwiczeń i wogóle przysiad na jednej nodze- mimo że w internecie jest to wręcz fundamentalne ćwiczenie na aparat wyprostny kolana. Generalnie za wcześnie wg niego na takie ćwiczenia, tutaj też [...]
Oki z linku który wcześniej podałeś wybrałem ten plan zobaczymy co z tego będzie ;) Tak wygląda mniej więcej ten plan: PON Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie oburącz 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - skłony tułowia z obciążeniem x 2, [...]
[...] 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:80 -martwy ciąg:90 -przysiad:90 PYTANIE: witam!przed wakacjami chcialbym dorzucic troche dobrej jakosci miesnia,zeby byc w formie i dobrze wygladac ;) prosilbym aby nie wypisywac zbednych [...]
1.Prostowanie nóg możesz zamienić na Hack-Przysiad,Przysiad z sztangą trzymaną z przodu lub syzyfki. 2.Tu musisz sam wiedzieć czy dołożyć ciężaru w podciąganiu czy nie.Tylko ty znasz swoje możliwości:-P 3.Najlepiej w tłuszczach.Możesz dodać trochę węgli ale to najlepiej po treningu.
Grzegorz jestes w tym miejscu: Przysiad-70x6 Martwy- 95x6 Klatka-75x6 pocwicz troche,w to miejsce pojawia sie liczby trzycyfrowe,wtedy bedziesz rasowym poczatkujacym. jesli nie i nadal bedzie tak,jak teraz,to nawet za 10 lat bedziesz nowicjuszem,czyli kims,kto nie zbudowal podstaw i nadal podatny jest na najprostsze bodzce. zrezta juz Tomasz [...]
Staram się dobrze jeść, chodzić spać w miarę wcześniej, na przysiad biorę na pewno więcej. Po prostu pierwsze dwie serie 50% i 75% idą bardzo łatwo, potem CD robię 2 serie zazwyczaj po 10 powtórzeń i wszystko. Jak ten system ma się do siły i masy w porównaniu do przykładowego 12-9-6-3?
http://img844.imageshack.us/img844/1227/bannerekoveja.png 07.03.12 Zacznę od tego, że ledwo się zwlekłam o tej 4. Wciąż siedzę po nocach, taki mam już tryb. Wczoraj np. siedziałam do 2, więc z wtorku na środę praktycznie nie śpię. Na szczęście aktualnie tylko raz w tygodniu muszę zrywać się o 4. ;-) (Stąd jestem w stanie to przeboleć i [...]
[...] na ławkę (ze sztangą/hantlami) 3x15 C2. uginanie nóg leząc 3x15 D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Bieganie 20min po siłowym albo w dni wolne 40min przed przysiadami i mc rob serię rozgrzewkową 20kg x 15pow. Wpisuj dokładne relacje (razem z rozgrzewką) Dodaj jeszcze 100kcal do 1700kcal z tłuszczy (łyżeczkę tranu możesz [...]
[...] i w zależności od samopoczucia bierzemy się za kolejny trening lub 10 dni regeneracji Poczytaj o technice, rozgrzewce, progresie, pooglądaj filmy instruktazowe, w mc i przysiadach ostatnią serię zrób z całym posiadanym obciazeniem. i generalnie obciążenie dobierasz tak, żeby nie być wstanie zrobić więcej niż zakładaną liczbę powtórzeń. [...]
dzieki bardzo za pomoc, jeszcze mam pytanie, jak robic przysiad w dniu kiedy robie tez MC? do tej pory robilem w takim treningu przysiad lekko zaczynajac od 45 kg i zwiekszajac 10 kg co serie ale teraz jak w dniu kiedy przysiad robie ciezko bede mial tylko 2 serie na 100% ciezarze to jak to rozlozyc do treningu w ktorym cisne tez martwy? i czy [...]
przysiad: jak dla mnie nieco za nisko, i jakos tak dziwnie kolana ci sie rozchodza na boki jak w dol schodzisz, ogolnie postawa moze byc wioslowanie zrob ujecie z boku i najlepiej zeby kamera byla w pionie 3 filmik to nic tam nie widze. chyba wl ale nie jestem pewien wiec techniki ocenic tez nie moge. PS: jak robisz filmiki pokazujace technike to [...]
[...] ciężaru. Ćwiczenie oddzielnie ręka prawa i lewa. Przyciąganie uchwytu wyciągu pionowego 12 10 8 6 przy każdej serii dołożenie ciężaru Przyciąganie uchwytu wyciągu poziomego do klatki piersiowej 12 10 8 6 przy każdej serii dołożenie ciężaru Brzuski skos 3x20 Wznosy tułowia 3x12 Pękła kolejna granica w przysiadzie. Ogólnie wszystko dobrze.
[...] STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: mutant mass 8 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę): 17 9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): Szybko chudne, szybki metabolizm 10 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: 50 11 . Czy masz dietę?: TAK
Aa no i dzisiaj Dzień Kobiet także tego...życzę,żeby każda z Was drogie Ladies poczuła się się w tym dniu wyjątkowa i znalazła chwilkę chociaż na mały relaksik. DZIEŃ 63(08.03) Trening z piłką 1. Mostek na piłce, tylko palce się opierają na podłodze 15x 2. Mostek na piłce, tylko palce się opierają na podłodze, jedna noga pionowo w górę 15x/stronę [...]
BAMFette - dziennik/W drodze na PŚ w TSK
