Plan na mase do oceny.

Wybrałem gotowca to kolega wyżej napisał żebym sam ułożył

przy wyborze,kieruj sie nastepujacymi zasadami:

- max 3 sesje treningowe/tyg.
- max 5cw/sesje
- ponad 90% objetosci treningowej,to CIEZKIE,ZLOZONE CWICZENIA(BOJE).


sugeruje zainteresowac sie skroconymi calosciowkami.

https://www.sfd.pl/Staz_1_rok/pierwszy_powazny_split,_PROBLEM_:_-t467038-s2.html  (Starting Strength)

https://www.sfd.pl/Staz_1_rok/pierwszy_powazny_split,_PROBLEM_:_-t467038-s2.html  (stronglifts)

przeczytaj moje posty.

.

Zmieniony przez - Grzegorz w dniu 2012-03-07 22:29:10

...bo szukasz na swoja modle. juz chlopaki ci wczesniej podali namiary-nieee TY musisz po swojemu!

Poczytałem twój post i trening jaki w nim preferowałeś jedno pytanie dlaczego nie ma w nim ćwiczeń na biceps czy też na triceps? pomijając drążek.

Gdzie napisałem, żebyś sam ułożył ?!

Wziąłeś pod uwagę to, że triceps czy biceps pracuje np przy wyciskaniu i podciąganiu?

poniewaz nie ma potrzeby,aby taki leszcz,jakim jest kazdy nowicjusz,tracil czas,uszczuplal swoje i tak marne rezerwy energetyczne(...bo przeciez zarcie lezy i kwiczy! to samo z regeneracja!) na cwiczonka izolowane,ktore chooja mu dadza!

Kenq92
No tak wywnioskowałem z twojego postu że lepiej będzie jeśli sam go ułożę
wziołem to pod uwagę ale napewno nie pracuje tak intensywnie.

traktor71
Ja nie zaczynam z siłownią trochę już ćwiczę wez to pod uwagę. i myślę że wartało by dołożyć biceps z tricepsem .

Grzegorz, ale jeżeli ty ćwiczysz 2 lata a twoje postępy to takie jakbyś trenował pół roku to bądź pewien, że na razie wystarczy.
Po co ci białko czy kreatyna jak jedzenie kuleje?

Grzegorz

jestes w tym miejscu:

Przysiad-70x6
Martwy- 95x6
Klatka-75x6

pocwicz troche,w to miejsce pojawia sie liczby trzycyfrowe,wtedy bedziesz rasowym poczatkujacym.

jesli nie i nadal bedzie tak,jak teraz,to nawet za 10 lat bedziesz nowicjuszem,czyli kims,kto nie zbudowal podstaw i nadal podatny jest na najprostsze bodzce.

zrezta juz Tomasz powinien dac ci do myslenia,piszac:

Staż treningowy na siłowni: 2 lata - a wyniki jakbyś trenował 6 miesięcy .


zawsze w takich przypadkach wiadomo,ze cos na linii: progresywny trening-zarcie-odpoczynek lezalo i kwiczalo.