przysiad

[...] sekund na poprawę pozycji ** musiałem odejść od sztangi i ustawić się na nowo Rozkminy: W sumie jestem zadowolony z tego co dzisiaj zrobiłem na treningu. Pierwsza sprawa, to przysiady które w końcu poszły na rekord, bo szczerze nie pamiętam, żebym kiedyś tyle na garba zarzucił. Ogólnie nie pamiętam swoich dawnych rekordów, więc mniejsza o to. [...]

[...] CC x 5/5 10 x 3 15 x 2 23,75 x 3/3/3 Rolling Dumbbell Triceps Extensions 10 x X/X/X * niepełny Rozkminy: Dzisiaj totalny brak weny na targanie żelastwem. Mimo to przysiad prawie zaliczony i nie było tak ciężko, jak myślałem z samego rana, że będzie. Dodatkowo ból w lędźwiach, który mi doskwierał tydzień temu, to już chyba przeszłość. [...]

[...] 80 x 2 100 x 1 Dips CC x 5/5 15 x 5 20 x 3 25 x 2 35 x 5/5/5 Rozkminy: Czas wprowadzić jakieś modyfikacje w treningu, bo czuję się zajechany. Spróbuję z środą na 80% w przysiadach. Będzie akurat więcej siły, żeby popracować nad martwym i może uda się jeszcze trochę poprogresować. Jak nie, to deload. Myślę, że i tak to jest nieuniknione w [...]

[...] Tragedia by była jakby mnie całkiem położyło, a ja w sumie normalnie funkcjonuję w ciągu dnia. Dodatkowo nawet mogę ćwiczyć, tylko w lekko zmienionej formie. Muszę zamienić przysiad na high bar. W wersji low bar rypie mnie w lędźwiowym nawet bez ciężaru. Nie jest to jakiś mega ból nie do wytrzymania, bo do 80kg dobiłem, ale komfortowo raczej się [...]

zarówno jeden jak i drugi wykonywali przysiady w specyficzny sposób, tak by rozwijać rzeczywiście uda a nie pośladki i prostowniki grzbietu:) daj jakiegoś linka do filmiku bo jestem ciekaw jak to wygląda (przysiad jest moim ulubionym ćwiczeniem)

[...] uginanie podudzi na maszynie siedzac,wyszlo mi 105kg x8(wiecej na maszynie nie ma). Jezeli Bozia da jutro dobry dzien,po aerobach bede probowal robic max na klate i na nogi(przysiad) Zobaczymy czy nogi nie beda jutro zmeczone. Jezeli nie uda mi sie zrobic max na nogi,sproboje swoich sil w martym ciagu. Jutro ostatni dzien redukcji,wiec postaram [...]

[...] albo nie maja sprzetu w domu. Potrzebny jest pas, zwykly plecak (do pompek na podlodze) i troche obciazenia (nie duzo bo dzwigamy caly czas swoje cialo) no i sztanga do przysiadow i MC. Trudno przy tym planie mowic o seriach czy obciazeniach bo sa ludzie , ktorzy sie podciagna 20 razy i sa tacy , ktorzy nie podciagna sie ani razu. Ja [...]

Mógłby ktoś ocenić? Pierwsze HST, W 15 po 1 serii, w 10 - 1-2 w zaleznosci od cwiczenia, w 5 - 2-3 serie 1. Przysiad/Suwnica 2. WL 3. Przyciąganie drążka wyciągu 4. Dips 5. Wiosło jednorącz /ss/ unoszenie tułowia z opadu (bez ciężaru) 6. Military Press 7. Uginanie na biceps (15tki- Młotki, 10tki- Uginanie ze sztangielkami 5tki- Uginanie [...]

1. Przysiad/Suwnica 2. WL 3. Przyciąganie drążka wyciągu 4. Dips 5. Wiosło jednorącz 6. Military Press 7. Uginanie na biceps (wybierz jedno i rób przez cale hst)

1. Przysiad/MC 2. Wyciskanie 15st/Dips. 3. Podciaganie w opadzie/Drazek. 4. Wyciskanie na barki.

ech.. Trening A. 1. MC 2. Wyciskanie 15st 3. Wiosłowanie w opadzie 4. Wyciskanie na barki. Trening B 1. Przysiad 2. Drazek 3. Pompki na poręczach 4. Wyciskanie na barki. rozklad ABABAB... tu niczego nie brakuje.. Zmieniony przez - .corleone. w dniu 2008-04-21 22:37:46

1. Przysiad / MC. 2. Podciaganie na drazku waskim podchwytem. 3. Dipsy.

Witam myślę na planem na wyrzeźbienie co byście powiedzieli o takim systemie: DNI HST : 1- PRZYSIAD Z SZTANGĄ NA BARKACH 2- MARTWY NA PROSTYCH 3- WYCISKANIE SZTANGIELEK 4- ROZPIĘTKI LEŻĄC 5- PODCIĄGANIE W OPADZIE 6- WYCISKANIE STOJĄC lub ARNOLDKI ^^ (zastanawiam się xD) DNI OFF: 1- SPIĘCIA BRZUCHA 2x 2- PROSTOWANIE NÓG LEŻĄC 1x (leżąc do konta [...]

A o takim planie na pierwszy raz co myślicie : 1.Wyciskanie na ławce prostej leżąc 2.Przysiad ze sztangą na placach 3.Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4.Wyciskanie na barki w siedząc. 5.Francuskie wyciskanie sztangi leżąc. W pierwszym mikro cyklu 1x15 powtórzeń W drugim mikro cyklu 1x10 powtórzeń W trzecim mikro cyklu 1x5 powtórzeń W [...]

1.Przysiad 2.Wspięcia -Dipsy na rozgrzewke 5-10 powtórzeń 3.Wyciskanie płaska 4.Podciąganie się na drążku szeroki nachwyt 5.Wyciskanie skos 6.Wiosłowanie 7.Wyciskanie na barki 8.Uginanie ramion ze sztangą 9.Spięcia brzucha. Może być?

Moje HST: Przysiad/MC 2s-cykl 15,2 s-cykl 10,3 s-cykl 5 Łydki 1a-15,2s-10,2s-5 Wyciskanie na ławce poziomej 2s-15,2s-10,3s-5 Wyciskanie hantlami na skosie dodatnim 1s-15,2s-10,2s-5 Podciąganie 1s-15,2s-10,3s-5 Wiosłowanie 2s-15,2s-10,3s-5 Wyciskanie żołnierskie 2s-15,2s-10,3s-5 Superseria unoszenie hantli na boki i w opadzie po 1 s 15 i 10, 2s -5 [...]

Siema. Mój staż to 2.5 roku. Zdecydowałem się na hst i nie wiem czy dobrze dobrałem ćwiczenia. Mc/przysiad x2 wyciskanie płasko x1 wyciskanie skos dodatni x1 wiosłowanie x1 prostowanie nóg na maszynie x1 wyciskanie na barki siedząc x2 francuskie leżąc x2 uginanie stojąc x2

Bardzo proszę o ocenę treningu HST na razie jeszcze przed pomiarem maxów: NOGI:Przysiad/Martwy ciąg x2 * KLATKA:Wyciskanie na płaskiej x2 PLECY:Wiosłowanie sztangą/Podciąganie na drązku x2 * BARKI:Wyciskanie żołnierskie x2 BICEPS:Podciąganie podchwytem/Uginanie młotkowe x2 * TRICEPS:Pompki na poręczach/Wyciskanie francuskie x2 * ŁYDKI:Wspięcia x2 [...]

sqrwielll a myślisz że po co ja ten cykl robie? tylko dla tych majtek hehe pzdr dobrykoks brzucha mało co ćwiczyłem w ogóle, ostatnio go lekko ruszam na każdym treningu, skosy się wyrobiły od przysiadów i ciągów bo swego czasu przysiad szedł 160-170 na serie i ciągi podobnie.. proste brzucha wcale nie są tak dobre, brakuje im grubości trochę

[...] samo, ale pewnie wiesz co robisz? TRIC Moim zdaniem za dużo masz tych wyciskań. Tutaj zamiast wyciskania może lepiej wyprosty przed ramion, ze sztangielką w tył? NOGI: mc i przysiad na jednym treningu mocno obciążaja dolny odcinek kręgosłupa, co nie jest wskazane, proponowałbym robić zamiennie z przysiadami ŁYDKI jeśli uważasz, że taki sposób na [...]