przysiad

[...] Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc - 3 serie 10-10-8 Przedramie - uginanie nadgarstkow nachwytem 3x15-20 - uginanie nadgarstkow podchwytem 3x15-20 Środa : - przysiad ze sztangą 12-10-10-8-8 - Wykroki ze stangielkami 12-10-10-10 - wypychanie nóg na suwnicy 10-10-10 - uginanie nóg na maszynie siedząc/prostowanie nóg na maszynie [...]

No więc witam :D:D Oto plany jakimi będe ćwiczył :D Plan A 1.Martwy Ciąg 3s 2.Przysiady wykroczne ze sztanga 3s 3.Wyciskanie leżąc 3s 4.Rozpiętki 3s 5.Wyciskanie sztangi nad głowe 3s 6.Unoszenie ramion bokiem w góre 3s 7.Uginanie ramion ze sztangą 3s 8.Wyciskanie sztangi wąsko 3s 9.Wznosy nóg 4s Plan B 1.Podciąganie sztangi w opadzie 3s 2.Szrugsy [...]

to chyba jakiś żart ? przysiad z 60 kg i ty się za koks bierzesz ?

Poprawiłem troche plan, proszę o ocenę 1.Wyciskanie na poziomej po 6 2.Military press 6 3.Wyciskanie hantli z rotacją na skosie po 8 4.Wznos boczny wylewający po 8 5.Poręcze tricepsowe po 6 6.California press po 8 Pull 1.Martwy ciąg po 6 2.Podciąganie na drążku z obc. po 5 3.Wiosłowanie nachwytem w opadzie po 8 4.Uginanie stojąc 6 [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:erykkkk PŁEĆ: m WIEK: 20 WZROST: 191 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: rok ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 83 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31 OBWÓD BICEPSU: 36 OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: 57 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 84 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:108 [...]

Seba W Twoim przypadku plan dzielony(split) nie wchodzi w grę a plan który przedstawiłeś to jakieś bazgroły(przeładowany i zły dobór ćwiczeń).Piszesz że nie masz diety , to w jaki sposób zamierzasz budować masę?To jest jak z domem żeby go zbudować musisz mieć materiały.Najlepszym wyjściem będzie jeden zestaw FBW. 3x w tygodniu poniedziałek , [...]

Seba W Twoim przypadku plan dzielony(split) nie wchodzi w grę a plan który przedstawiłeś to jakieś bazgroły(przeładowany i zły dobór ćwiczeń).Piszesz że nie masz diety , to w jaki sposób zamierzasz budować masę?To jest jak z domem żeby go zbudować musisz mieć materiały.Najlepszym wyjściem będzie jeden zestaw FBW. 3x w tygodniu poniedziałek , [...]

[...] uchwycie 3x max - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x10 - Martwy Ciąg 5x6 2.Biceps: - Uginanie hantelkami stojąc bez supinacji 3x10 - młotki 3x10 PIĄTEK 1.Nogi: - przysiad ze sztangą na karku 4x10 - MC na prostych nogach 4x10 - wspięcia na palce stojąc 4x15 2.Kaptury: - szrugsy 4x12 SOBOTA 1.Barki: - wycisk żołnierski stojąc 3x10 - [...]

Witam. Mam pytanie do Tomasz1405 odnosnie jego planu FBW : A. przysiad wyciskanie wioslowanie wycisk żołnierski uginanie ramion z sztanga stojac B. MC wyciskanie skos hantle drazek wyciskanie hantli porecze. Zamierzam trenowac tym planem jednak niewiem czym mam zastąpić drazek ktorego niestety nie posiadam. Pozdrawiam.

[...] rak ze sztanga 20 razy 10.uginanie mlotkowe hantli 15razy na kazda reke 11.pompki na poreczach 10razy 12.pompki w podporze tylem 20 razy 13.superman 15razy 14.bulgarski przysiad 15razy na kazda noge 15.rumunski martwy ciag z hantla na jednej nodze 10 razy na kazda noge przez pierwsze 2 tyg bede wykonywał 2 obwody potem zamierzam zwiekszac [...]

[...] / 10x14 / 10x14 +25 min aero +30 min aero +30 min aero MCNPN 8x105kg (2 seria) http://www.youtube.com/watch?v=nKsLf2DANM0&feature=youtu.be Jednak w tamtym tygodniu to że przysiad ciężko szedł to nie była tylko wina choroby, ale po prostu zapas już się kończył %-) W MC dodałem podkładki pod palce, jak wyczaił Cokta u Moldera, ale w sumie [...]

[...] szukałem na forum coś na temat co mi dolega ale nie znalazłem nic pasującego do mojego problemu. Mam problem z prawym kolanem, chodzi o to, że gdy (bez obciążenia) robię przysiad z przylegającymi stopami do podłoża trochę boli mnie kolano w górnej części z lewej strony, a gdy zrobię przysiad na palcach w prawym kolanie od przysiadu do [...]

Czwórki pracują,i to bardzo mocno.Obserwuj nogi podczas wykonania liftu. To nic innego jak przysiad-chociaż dosyć płytki;-) Chociaż wielkich czwórek nie zbudujesz klasykiem,jednak szala przechyla się w stronę tylnego łańcucha funkcjonalnego. O tym już wspomniał Apokalipsa.Ułożenie tułowia. Jeżeli miał bym wybrać formę mc w której czworogłowe [...]

Witam. Nie dawno zacząłem trening fbw (konsultowałem się na forum przy jego układaniu) i mam pewien problem. Plan wygląda następująco: -Przysiad 3x10 -Wiosłowanie 3x10 -Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x10 -Wyciskanie żołnierskie 2x10 -Łydki 2x20 Problem jest taki, że po zrobieniu przysiaów nie daję rady poprawnie wykonywać wiosłowania. [...]

Jeżeli masz stojaki,rób przysiad tylny/przedni na 1 miejscu.Wtedy na barki zostanie sam press,bez zarzutu.

Trening 21.01.2012 Nogi przysiad 70kg 6x6s łydki podnoszenie na palcach 70kg 20x4 klatka Prosta 70kg 6x2s skos - 60kg 6x4s rozpietki 12kg 10x4

[...] jezeli chcesz zaczac cwiczyc to narazie polecam trening fbw 3 razy w tyg w systemie a,b,a,b,a,b plus po treningu 20-30min areo na poczatek mozesz zaczac cos takiego: A przysiad ze sztanga 3s wioslowanie sztanga 3s wyciskanie lezac 3s podciaganie sztangi do brody 3s uginanie ramion ze sztanga 2s B wyciskanie sztangi z klatki stojac 3s mc 3s [...]

nie rob wioslowania przed przysiadami. prostowniki grzbietu nie beda zadowolone z takiego rozwiazania. jezeli masz taki problem zamien kolejnoscia cw. np przysiad, wyciskanie lezac, wioslowanie, wyciskanie zolnierskie, lydki tylko mi nie mow ze nie dasz rady zrobic wioslowania po klatce:P

Nagrywałam dziś filmiki, okazało się, że mogę nagrać kamerą z laptopa w domu. Chyba będę robić to częściej, bo sama zauważyłam, że źle robię mc. Ten, który wstawiam, jest już po pewnych korektach, ale wg mnie dalej coś nie gra. Zdecydowanie nie jest to moje ćwiczenie@@-) Zrobiłam też dziś trening na pupę, bez obciążenia: 1. Wejście na podwyższenie [...]

Widziałaś mój przysiad?%-)}:-(