przysiad

Trening nóg brzucha i przedramion (element splita) do oceny: Przysiad z wyskokiem 4x8 Przysiad 6x7 mcnpn 5x10 wysoki step ze sztangielkami 4x8 ss wspiecia na palce + wznosy w zwisie 4serie ss spięcia + ugninanie nadgarstków podchwyt/nachwyt 5serii dołóż jeszcze coś na tył uda i będzie

....zaległy TRENING /sobota/ nauka siadów.....8-) 1.przysiad/tył/ - 4x10-15 2.przysiad/przedni/ 4x10-15 3.wykroki - 2x10 4.nożyce - 2x10 AEROBY Rowerek 40 min. Korytko utrzymane w jak najlepszym porządku.Idzie luty i czas na modyfikacje w treningu:-D a poza tym PIŹDZI!

DZIEŃ 13 28.01.2012 58 dni do finału :-) Miska B/T/W 120/75/200 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3d2ccad29ec84578bd967e4b49c2f9c9.GIF śniadanie - jajco smażone z chlebkiem deser - białko i banan obiad - ryż z krewetką kolacja - nie było %-) impreza była :)) nic więcej nie powiem ;-] Warzywa: brokuł, kapary Napoje: kawa, mięta, rumianek, pokrzywa, woda, [...]

Wczorajszy dzień spędziłam w łóżku, miska nie do końca dobra. Kompletnie nie miałam ochoty na mięso. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/29ed975549a64ded985480d84cd66919.GIF Trening Him i Ham 1Przysiad 4x6-8 22kg/8 26kg/8 30kg/6 34kg/5- jak wypycham biodra to tyłu, automatycznie się mocno pochylam, nie wiem jak to zmienić 2a WL 4x6-8 22kg/10 24kg/8 26kg/8 [...]

przysiad 2x15pon 3x10sr 5x5pt /RDL -''- wyciskanie -''- wiosłowanie -''- wycisk żołnierski-''- invert rov-''- to wszystko systemem 2x15pon 3x10sr 5x5pt przez 6 tyg pozniej zmiana na zestaw a i b dzieki za wytrwalosc :)

taki będzie odpowiedni: A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max + lydki i/lub brzuch 2-3 x 15-20

Poniedziałek: Klatka + Biceps + abs Klatka 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12 10 8 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12 10 8 6 3. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 12 10 8 Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc ( podchwytem ) 12 10 8 2. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku( podchwytem wąsko )12 10 8 3. Uginanie [...]

Pt nogi 5 minut steper wyprosty jednonóż 4x15 wyprosty obunóż 2x30 przysiad 5x12-6 1x20 suwnica 4x20-12 wspięcia na palce stojąc 6x12

Witam. Samymi hantlami za dużo nie można wykombinować. Proponuje: Zestaw A Nogi: Przysiad z hantlami 3s Plecy: Wiosłowanie sztangielka 3s Klatka: Wyciskanie sztangielek lezac 3s Barki : Wyciskanie sztangielek siedząc 3s Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami podchwytem 2s Triceps: Francuskie wyciskanie sztangielki 2s Zestaw B Nogi: [...]

B4RT3K1929 Uprawiane inne sporty: Celem jest wejscie w treningi MMA - sprecyzuj to "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)" podaj obciazenie robocze dla tych cwiczen ?? Dieta: Posiadam. naprawde scisłą - więc po co ten gainer??

Dzis nie powiem, bylo CIEZKO :D Przysiad 5x5 50kg +5kg było cięzko ale czuje ze niedlugo 55 tez wleci. Military Press 30kg 5x5 tutaj ostatnia seria juz bardzo ciezka ;d 3treningi z tym ciezarem i 35 laduje. MC 5x5 55kg Tutaj ciezko jest mi oderwac sztange od ziemi, potem juz lajt ;d Podciaganie wasko podchwytem 3x6 tutaj raczej wiecej powtorzen [...]

[...] --------------------------------------------------------- Dzień 4 (Nogi + Przedramiona + Aeroby + Brzuch) 1. Przysiad ze sztangą na karku - 4 serie: 15/12/12/10 2. Hack przysiady - 4 serie: 15/12/12/10 3. Wspięcia na palce - 4 serie: 20/20/15/15 1. Uginanie nadgarstków z gryfem trzymanym podchwytem oburącz - 3 serie: 12/12/10 2. Uginanie [...]

[...] wy....o! Czy po takim cyklu warto wrzucić HCG, czy clomid sam wystarczy. Wiek 29 lat wzrost 170 waga 88 staż 10 lat obwody: biceps 46 udo 65 talia 90 wyniki: klatka 180 przysiad 160 martwy 200 dieta białko 2,5g na kg wegle nie załuje ale bede ograniczał na cyklu bo zależy mi na definicji ostatnie cykle samo winko 21 strzałów desma rok temu, [...]

NAPISZĘ JESZCZE RAZ moje dane - Wzrost ok 181 cm , waga ok 80kg , staż - od jakoś 12 latka ćwiczyłem ale beznadziejnie i z przerwami długimi , Wiek 14 lat na wakacje będę mieć 15 , Przysiad robię około 90 kg może więcej , podciągnięcie na drążku ze 4razy nachwyt obciążeniem około 7-8kg , robię backlever przez może 6 sekund ale nie jest on [...]

[...] na płaskiej 36x10/42x10/48x10/54x10/60x10 Docisk 10-15cm 60x5/60x5 Wyciskanie hantli siedzac 18x10/18x17/16x8 pp spoko, mialo byc 5x5 no ale jedziemy z dyszkami przysiad - troche sie zmachałem, nie powiem płaska - tricepsy na styk, docisk chyba poprawi spprawe docisk - lekko wycisk hantli - barki i tric przeorane, wiec bez szału [...]

6 TYDZIEŃ: 29stycznia Nogi/barki 1)przysiad 5x5 38kg-5x/40kg-5x/43kg-5x/50kg-5x/55kg-1x progress +5kg/+2kg/bz/+4kg/+5 2)wypady chodzone 4x8-10 25kg-10x/28kg-10x/33kg-10x/36kg-10xp progress- bz/+1kg/+2kg/+bz 3)wspięcia na palce 4x12 36kg-11x/36kg-11x/38kg-11x/38kg-8x* 4)wyciskanie żołnierskie 4x8-10 16kg-10x/16kg-10x/20kg-10x/25kg-4x progress - [...]

[...] 7 miesiecy sam t.cypionate 11. POZIOM BF%: ... 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):szczuply rzezba 13. STAN ZDROWIA: dobry (nie choruje) 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: okolo 125 -martwy ciąg: zadko robiony okolo 100 -przysiad: 75

[...] wag w boksie.Ćwicz jak ciężarowcy im też zależy na niskiej wadze.Mała ilość powt.duża ilość serii.Ruchy w ćwiczeniu mają być szybkie (uwaga w ćwiczeniach typu martyw ciąg i przysiad kontroluj ciężar by nie rozwalić sobie pleców i kolan),nie akcentuj fazy negatywnej .Włącz do treningu ćwiczenia dynamiczne,rwanie,podrzut,Clen and Press ,nie [...]

[...] w systemie 3x5 albo 3x7 - rowniez powoli opuszczasz sztange - po tych 2 cwiczeniach "bicek" bedzie wykonczony ewentualnie podciaganie podchwytem; w treningu nog dalbym tez przysiad ze sztanga z przodu (ja robie 3 serie z tylu i 3 serie z przodu); barki: daj Arnoldki albo wyciskanie zolnierskie zamiast zza glowy nr 2 mozna usunac bo dubluje cw [...]

[...] Dieta: Jest Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: brak Ostatnio przerabiany plan: FBW Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie sprawdzalem Trening: A Przysiad 5x5 Wiosłowanie 5x5 Wyciskanie leżąc 5x5 Pompki na poręczach 5xMax brzuszki [...]