przysiad

[...] 4* 12/10/8/6 rozpietki 3*12 lydki wspiecia na palcach 4*12-13 martwy ciag na prostych nogach 3*8-10 brzuch wtorek bic+tric + przedramie sroda wolne czwartek nogi+brzuch przysiad ze sztanga 3*8-10 uginanie podudzi 4*12/10/8/6 prostowanie nog na maszynie 3*12/10/8/6 wycikanie nogami na suwnicy 3*10 brzuch piatek barki+kaptury+plecy barki [...]

Skoro nikt nie napisal... Wlasciwie nie potrafie ocenic tego co w tym treningu najbardziej charaktrerystyczne czyli progresji ilosci powtorzen. Wyglada jak jakis wytrzymalosciowy czy co... Ciezar ktorym bedziesz robil bedzie zblizony do stalego przez caly cykl. Nie znam oryginalu Tyki i Jego akurat nie chcialbym podwazac wiec jako [...]

[...] unoszenie tulowia z opadu 3x15 BICEPS 1. uginanie ramion ze sztangą 4x 12-10-10-8 PROGlub 8-10-10-12 REG 2. uginanie ramion ze sztangielkami młotek0 4x12 Sobota NOGI 1. przysiad ze sztangą na barkach 4x 12-10-8-6 k 2. prostowanie podudzi siedząc 4x12-15 3. zginanie podudzi leżąc 4x12-15 4. wspięcia na palce ze sztangą na barkach 4-5x max [...]

[...] dobry" 3x 12-10-10 BICEPS 1. uginanie ramion ze sztangą 4x 8-10-12-14 2. uginanie ramion ze sztangielkami (młotek0 3x10 3. modlitewnik 3x 8-10-12 Sobota NOGI 1. przysiad ze sztangą na barkach 4x 12-10-8-6 2. prostowanie podudzi siedząc 3x 12-10-8 3. zginanie podudzi leżąc 4x 12-10-10-8 4. wspięcia na palce ze sztangą na barkach [...]

[...] ? jest 109 (ale nie wiem jak sie mierzy ) pas: było ? jest 82 osiągniecia siłowe (jeśli można to nazwać osiągnięciami ): wyciskanie klata: było 38 jest 85 przysiad: było ? jest 65x15 martwy ciąg: nie robię - co was do tego skłoniło: Zawsze podobali mi się duzi mężczyźni oraz zawsze chciałem być największy i [...]

myslisz ze dobrze Ci sie bedzie robic rozpietki na 5 ruchow? a przysiad i martwy na jednym treningu - dasz rade? a jak martwy na kazdym treningu, to nie za duzo troche serii na plecy w stosunku do klatki? ogolnie rozpietki czy unoszenie bokiem czy szrugsy - na pewno sa Ci potrzebne? (ja robie unoszenia, ale po prostu zauwazylem ze mi sa, ale czmu [...]

Witam, nic na to nie poradze ze tyle biore na przysiad, znaczy sie mógłbym wiecej ale narazie nie ryzykuje, poza tym najwązniejszy jest postęp. za kilka lat bedzie lepiej. ja obiecałem że robie ten test wiec go robie a to czy ktoś tu zaglada czy nie jego sprawa, przynajmniej bedzie jakieś porównanie jak zrobie test za 2lata to juz bedzie widać [...]

[...] tak jak lydki z wiekrza iloscia powtorzen ? gdzie wcisnac ten brzuch :)?? *WIOSLOWANIE SZTANGIELKA *wyciskanie na poziomie *przyciaganie z gory drazka wyciag w szerokim nachwytem do klatki *przysiad *prostowanie z linki z wyciagu (tric) *uginanie sztangielkami siedzac na skosnej * wyciskanie sztangi z klatki na barki *wspiecia na palce

Własnie siłowanie na ręke ma to do siebie, że jezeli nie trenujesz odpowiednio pleców, rąk oraz przedramion to bardzo łatwo o naderwania i liczne bóle, często nawet dochodzi do złamań. Własnie pozostaje mi gotowac siemię, tylko najgorsze, ze wiekszosc skladnikow odzywczych po prostu ulega utracie i przenika do wody, musialbym wode pić, ale jaki [...]

[...] 105-110 kg na serie, natomiast na maszynie (wypychanie ciężaru do góry siedząc) serie zaczynałem od 280 a kończyłem na 330-340 więc niby nie tak mało, coś mam z tym przysiadem i nie wiem czemu będe próbował go podrasować bo aż wstyd pisać że na przysiad biore niemalże to co na barki:-/ poczytałem wczoraj nieco o przysiadzie i mam pare [...]

[...] OGOLNA nog -specyfika danej aktywnosci fizycznej przenosi sie na specyfike zmian adaptacyjnych. Bedziesz mial wiec wiecej sily do sprintow, ale BAARDZO niewiele wiecej do np przysiadow , skokow czy do kopniec. Jak chcesz byc biegaczem to nie wycwiczysz tego na rowerze czy na basenie, prawda? -jesli chodzi o uda lepiej dac sprinty. -jesli chodzi [...]

Wiek: 14 lat Staż: 2/3 miesiące Waga: 56 normalnie / 57 po treningu (jak wezmę kreatynę i argininę) Wzrost: 173 cm Klata: 97 cm Biceps: 28 cm (nie szydzić !!!) Udo: 53 cm Łydka: 35 cm Pas: 74 cm Wyciskanie na klatę : 52,5 kg Martwy ciąg : 80 kg (bez żadnego problemu; więcej nie brałem) Przysiad: 75 kg pozdro [...]

Mam 16 lat 170 cm i 70 kg Klata 91 Barki 108 Pas 80 Biceps 33 Przedramienie 28 Udo 54 Łydka 40 Wyciskanie 77 M.C. 108 Przysiad - Staz: 7 miesiecy z przerwami. Supla: Kreatyna Olimpa Mega Kaps. 300

Dzień XXXXIX NOGI + BARKI N) 1)Przysiad głęboki 20*50/15*60/12*65/12*65 2)Wyprosty nóg na maszynie 12*100/10*110/8*120/8*130 3)Uginanie nóg w leżeniu na maszynie 12*20/10*25/10*35/8*30 4)Wspięcia na palcach 2*max*40 / 2 *max*40 / i 1*max ale w opadzie tułowia B) 1)Arnoldki 12*15/10*17,5/10*17,5/10*17,5 2)Unoszenie ramion w przód ze sztangą [...]

skoro sie zalicie ja tez sie pozale, jestem w 2 tyg hst 1 tydzien miałem zakwasy i byłem obolały strasznie wczoraj robiłem przeplatane Wyciskanioe płasko 2s Wyciskanie skos 2s Wiosłowanie sztanga 2s Wiosłowanie chantla 1s Przysiad 2s Łydki Wyciskanie sztangi siedzac (barki)2s unoszenie bokiem chantli 1s Uginanie ze sztanga (biceps) 2s francizkie [...]

Waga 66 - 67kg Wzrost - 180cm Wiek - 15 lat Cwicze od stycznia tego roku... Wyciskanie klata - 85kg Wyciskanie barki - 57kg Martwy zaczołem cwiczyc dopiero 3 tygodnie temu ale mysle ze 100 - 110kg Przysiad - niemam pojecia... Od 3 tygodni biore kretke z Olimpa TCM :) to by było na tyle...

Ja mam taką propozycję - dlaczego sami nie wpiszemy sobie nazw ćwiczeń, w których chcemy podać osiągi - zostwamy np. wyciskanie i przysiad, a potem dwa pola, które sami sobie wybierzemy, co wy na to?

taka mam nadzieje Jacku chociaz teraz na cyklu kreatynowym rosne dosc ladnie mimo braku szalenstw jesli chodzi o ciezary. Chociaz np przysiad z treningu na trening idzie mi coraz lepiej, w martwym tez progresja jest.. Wydaje mi sie, ze psychika moze mnie trzymac przy tych wynikach w wyciskaniach.. I zastanawiam sie czy nie zrobic jednego treningu [...]

Dzień XXXXXV NOGI + BARKI N) 1)Przysiad głęboki 20*50/15*60/12*65/12*65 FAZA I FAZA II FAZA III 2)Wyprosty nóg na maszynie 12*100/10*110/8*120/8*130 3)Uginanie nóg w leżeniu na maszynie 12*20/10*25/10*35/8*30 4)Wspięcia na palcach 2*max*40 / 2 *max*40 / i 1*max ale w opadzie tułowia B) 1)Arnoldki 12*15/10*17,5/10*17,5/10*17,5 [...]

Pavlo, można wiedzieć jaki teraz masz wyskok ? Przy okazji chcialem sie zapytac czy to co robie ma sens, bo na siłowni dopiero zaczynam cwiczyc Lat mam 16.5.Na przysiad wziąłbym max. ~ 85 kg. ale nie cwicze z duzymi ciezarami bo sie boje troche o kregoslup. I robie tak : -przysiady: 12x35kg, 12x45kg, 10x55kg, 10x55kg (schodze tak na 3/4) [...]