przysiad

Możesz robić chociażby: 1.wyciskanie francuskie >na triceps 2.Unoszenie barków z prostymi ramionami trzymając sztangę >na kaptury 3. Przysiad ze sztangą >na nogi 4.wyciskanie zza głowy i przed głową >na barki Jest tego więcej ale ja już idę spać Pozdrawiam!

o to moj trening hst po przerubce:) wszelkie uwagi mile widziane.MIALBYM PROSBE JESLI KTOS POMOGLBY MI USTALIC KOLEJNOSC CWICZEN??zamierzam cwiczyc 3 razy w tygodniu w poniedzialek srode i tu mam problem lepiej cwiczyc w czwartek czy w sobote bo w piatek nie moge??a o to moj trening Klata Wyciskanie na laweczce plaskiej 2*15 Wyciskanie skos 1*15 [...]

Dieta pierwsza (miesiąc stosowania): Posiłek 1 : 120 g płatków owsianych + 40 g odżywki serwatkowej (30 g białka) + 10 g oliwy (oliwki,pestki z winogron,orzechy - z nich jest oliwa) Posiłek 2 : 150 g pieczywa ciemnego + 130 g polędwicy sopockiej (26 g białka,w niej już jest ok.10 - 15 g tłuszczu więc oliwa niepotrzebna moim zdaniem) Posiłek 3 [...]

tak jak Wzorek ... porażka Przysiad "Polega na przysiadzie ze sztangą umieszczoną na plecach ( na łopatkach ). Wykonanie prawidłowego przysiadu polega na nieodrywaniu stp od podłoża, nie pochylaniu się do przodu, utrzymaniu prostego grzbietu oraz płynnym ruchu do pozycji gdzie łydki sa rwnolegle do podłoża i spowrotem do pozycji [...]

[...] C) 2) Przysiady: 2x20x20kg na rozgrzewke ;) 2x15x40kg 2x10x60kg 3x8x70kg ale tu mam odrazu pytanie (mam podstawki pod piety ale przy 60 i 70 kg troche bylo ciezko zrobic polprzysiad :/ bardziej robilem taki glebszy cwiecsiad niz polsiad, lepiej robic polsiad z 60kg czy cwiercsiad z 80kg? 3)wstepowanie na krzeslo: 3x8x40kg 4)lekkie wyskoki ze [...]

[...] na użycie dużych obciążeń. Z obciążeniem na tylnej stronie barków i ze stopami płasko na podłodze lub na podstawce o wysokości 2,5 cm opuszczaj się na dół, aż do pełnego przysiadu. Rób głęboki wdech opuszczając się na dół, głęboki wydech wstając. Zwiększaj obciążenie według systemu (8,8,6,6,6). 2.WYCISKANIE NA ŁAWCE Jest to ćwiczenie nr. 1 [...]

[...] "uodpornily sie" podczas innych dyscyplin no i tej pracy. teraz mam zamiar zwiekszyc swoja mase dlatego ograniczam do minimum sporty wytrzymalosciowe. pomyslalem ze moglbym wykorzystac plan michaila bazujacego na przysiadach. nie pamietam jak sie art nazywal ale cos w stylu "jakis tam przysiad" dieta oczywiscie jest.

[...] barki - podciąganie wzdłóż tułowia, 3 serie biceps - uginanie ramion, 3 serie triceps - wyciskanie francuskie, 3 serie przedramiona - zoginanie nadgarstków, 3 serie uda - przysiad, 3 serie łydki - wspięcia, 3 serie brzuch - "scyzoryki", 3 serie Dzielonego nie chcę robić bo czasami nie mogę wykonać treningu i wtedy cały plan [...]

[...] treningu na barki (czwartek) z treningiem na nogi (piątek). Chodzi o to że po wtorkowym treningu na plecy prostowniki grzbietu nie będą w pełni zregenerowane i ciężko Ci będzie robić przysiad.Zmiana ta dotyczy Ciebie w przypadku gdy w treningu na plecy uwzględniasz trening na prostowniki(martwy ciąg,wiosłowanie w opadzie itd.) Pozdrawiam

Pas stosujesz glownie w cwiczeniach, gdzie mocno pracuje tlocznia brzuszna i/lub potrzebujesz stabilizacji odcinka krzyzowego. Czyli przede wszystki przysiad, m.ciag czy wyciskanie nad glowe. Przy trenowaniu malych grup jest niepotrzebny.

Nie ma znaczenia czyznies czy ćwiczysz na masę czy na siłe. Chodzi o rodzaj wykonywanego ćwiczenia. Jeśli robisz martwy czy przysiad to zakładaj pas tylko na czas wykonywanej serii.

"Przy hst przysiad i MC najlepiej zrobic naprzemiennie zeby za bardzo dwuglowch uda nie przemeczyc" -- nie dwugłowych ud, tylko dolnego odcinka kręgosłupa

panowie ja warze 121kg i mam 190 cm bez koksu silowo tez ne moge narzekac 220 klatka 250 martwy i 200 przysiad niewiem czy bede w przyszlosci koksowal ale jezeli chcialbym sie zwiazac zawodowe ze sportem to bede musial zaznaczam ze trenuje do walk MMA i w moim przypadku dobicie do 140 kg baz tluszczu niebylo by problemem

skłony izolowane - wydaje mi się, że chodzi tu o prostowniki grzbietu. hack - przysiady - możesz zastąpić tradycyjnymi przysiadami ze sztanga na karku, przysiady ze sztangą z przodu, wykrok i ugięcie nogi w kolanie (przysiad wykroczny?) ze sztangą na karku, przysiady ze sztangielkami w rękach Atlas ćwiczeń generalnie. Tam jest sporo wariacji a [...]

[...] trener(nie moj wlasny niestety ).Ale mimo to prosze Cie bardzo o weryfikacje. Jak to powiadal- klata do przodu, d**a do tylu . Przysiad robie tak, ze nogi mam na szerekosci barów, stopy ulozone prosto, wypinam tyłek do tyłu przy przysiadzie,ciężar stawiam głownie na pietach. Wstajac kolana daje lekko na zewnątrz. Dobrze? Z góry dziękuje za odp.

Tak wyglada bo go tak stuningowalem. http://www.kulturystyka.pl/klub/profile.asp?mode=display&id=57443 A to cos z twojego profilu: Przysiad (kg) Blachy w nodze... Nie wykonuje :( Johnny Bravo ?

Zniwo zdarza sie, wcale nie rzadko, ze ktos ma silniejsze nogi od grzbietu i przysiad lepszy od MC.

[...] na drazku szerokim nachwytem KLATKA: przenoszenie hantla za glowe wyciskanie na plaskiej wyciskanie na skosie RAMIONA: uginanie ze sztanga francuskie wyciskanie NOGI: przysiad uginanie w lezeniu (dwuglowy) BARKI: wyciskanie sprzed glowy unoszenie bokiem unoszenie w pochyleniu (tylem) Zakres powtorzen 8-10. Wiem- Ameryki nie odkrylem. [...]

chyba nie zrozumieliście pytania, nie, nie powinny wychodzić, poniważ jak Ci wychodzą to musisz się niżej schylić zebys poprawnie wykonal przysiad

mogles sobie rozwalic zalezy tez od wagi normalnie bierzesz na 1 staw kolanowy polowe swojego ciezaru (czyli zwyczajnie) robiac przysiad na 1 nodze nie dosc ze musisz troche rownowagi utrzymywac(nawet jak sie czegos trzymasz) to jeszcze w pelnym zgieciu caly ciezar jest przytrzymywany na 1 stawie a nie na 2 co do wzmocnienia: [...]