przysiad

[...] - gdyż nie chcę mieć później jakiś niejasności i przykrości. Sparawa jest prosta. Mam 17 lat - ćwiczę około 13 miesięcy - wyniki siłowe dość dobre: martwy ciąg - 160 kg , przysiad - 140 kg, ławka - 100 kg. Z masą też nie jest źle (37 biceps - i to nie akurat sam tłuscz) - ale jest problem - mam za dużo tłuszczu(bo kiedyś byłem grubasem).Choć [...]

[...] są u mnie zbyt dobrze umięśnione. Przydałaby się w domu ławeczka rzymska, a nie ma :( Jednak przy chylaniu się i dźwiganiu kamieni nie podnoszę ich plecami a nogami! Robię przysiad, bo jestem świadomy obciążeń jakim poddawany jest kręgosłup. Póki co nigdy nie miałem kontuzji i nigdy nie bolał mnie od ćwiczeń grzbietu (pleców) kregosłup. Jednak [...]

Ale zasadniczo to chyba to zdjecie łapki było wysłane pózniej niz te z tego posta,wiec masz racje A przysiad rzeczywiscie dziwna sprawa..Czemu Ci nie wchodzi? Grasz w kosza,nogi powinienes miec silne..skakanie i te sprawy..Tez grałem bardzo duzo kiedys i nogi mam dosyc silne(oczywiscie bez szaleństw) Pozdrawiam. MIĘTKI [...]

siemanko ladny przysiad ====================================================== >> Chron mnie Boze od przyjaciol, bo z wrogami sam sobie poradze << &reg; ======================================================

[...] ciężarach też się zdarzają, ale statystycznie o wiele, wiele rzadziej. meftem - nie wiem ile mam w bicu, około 35, ale zarówno to jak i inne wymiary mnie zupełnie nie interesują, najważniesze to: przysiad wyciskanie na ławce martwy ciąg no może jesze wyciskanie klasyczne POJEDYNEK TYTANÓW W LEGNICY:http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=90229

KLATKA 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 2.Wyciskanie sztangielek skos 3.Rozpiętki (4.Przenoszenie sztangieli za głowę) PLECY 1.Podciąganie 2.Przyciąganie drążka wyciągu w chwycie neutralnym do klatki 3.Wiosłowanie półsztangą (4.Wiosłowanie z wyciągu jednorącz) BARKI 1.Wyciskanie sztangi z za karku 2.Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3.Unoszenie [...]

[...] 3. wzniosy w opadzie 3 serie stały cięzar po 10 powt.(proponuje z użyciem rączki wyciągu) Kaptury- 3serie szrugsów ze sztangą 15,12,10 powt. Dodaj do tego dnia nogi: przed przysiadem daj wyprosty nóg- 3 serie stały cięzar po 15,12,12 powt. 2. przysiady-5 serii po 15,12,12,10,8 powt. progresja Uginanie nóg 3 serie stały ciężar 15,12,12 powt. [...]

[...] nie mierzyłem Pas (cm) za dużo Udo (cm) 64,5 Wyciskanie-Klatka (kg) max 120 Wyciskanie-Barki (kg) max 80 Przysiad (kg) max 140 w półprzysiadzie Martwy Ciąg (kg) max 120 " Czegoś tutaj nie rozumiem-PO CO WŁAŚCIWIE CI KOX?? Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije [...]

[...] siadów trwać będzie 90-120 minut. O ile będzie miał was do pomocy. Jak będzie musiał trenować sam, zwinąć bandaż, odpocząć, zabandażować sobie kolana, odpocząć, zrobuić przysiad, odbandażować nogi, złapać przez 5 minut oddech, znowu zwinąc bandaż... To zejdzie mu dłużej. A jak mu spuchną nogi to będzie kostium zdejmował 20-30 minut. Swoją [...]

[...] wyciskanie sztangi siedząc z klatki piersiowej 3 serie 15,12,10 szrugsy ze sztangielkami 3 serie 15,12,10 nogi prostowanie nóg na maszynce 3 serie 15,12,12 stały ciezar przysiad 4 serie 20,15,12,10 wspięciam na palce na jednej nodze-3 serie max Oczywiście to moja propozycja wprowadzająca organizm w trening siłowy. Ale najpierw act. Pozdro. [...]

Ja wspięć nie robię bo łydki mam spoko .Na przysiad biorę 80-85 kg na serię i nie używam psa bo wtedy tracę oddech.A mam 16 lat i muszę mój profil z atualizowac bo już pajęczyny na nim widać.A tak ogólnie to bierz na serie taki ciężar żeby ci "weszło" i nie patrz tam że cie kręgosłup boli czy coś takiego.Rób na maxa a i efekty beda duże! [...]

[...] Lenarciak-Mroczek, Bąk-Sztorc. I wszystko prawie na styk... Za STALOWE NERWY nagrody należałyby się dla trzech zawodników: - Lenarciaka, bo mimo ślepawych sędzió zaliczył przysiad w 4 podejściu, - Mroczka, bo w przysiadzie pękł mu kostium dokładnie na tyłku, a mimo to wstał i zaliczył 275 kg (w takich razach zawodnik wylatuje jak z procy do [...]

[...] po sztandze. Barki-na pierwsze cwiczenie daj wzniosy boczne.kaptury-szrugsy ze sztanga 3 serie. Nogi-na poczatek wyprosty nóg w siadzie 3 serie stały ciezar,dopiero teraz przysiad i 4,5 serii od 15 do 8 powtórzeń.Uginania na dwugłowe i tyle.Łydki-za dużo ćwiczeń-góra 2 po 3 serie. Pozdro. MIĘTKI [...]

Mysle, ze Oleszek bedzie przygotowany na MS na rekord swiata w trojboju tj 830 kg i zaden sivokon mu nie podskoczy.Moja prognoza to przysiad 340 lawa 175 i ciag 317,5.

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? tak jak napisalem cwicze 10 miesiecy, bez wiekszych przerw 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), [...]

[...] - bardziej specjalistycznie o wyciskaniu http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=77757 - przepisy http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=80543 - przysiad http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=51475 - wyciskanie http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=55423 - martwy ciąg Wiele dobrych wypowiedzi siedzi pod całkowicie [...]

Jak to mozliwe ze przy udzie 75 masz przysiad 70 kg? Nogi masz jak slon ( ja mam tylko 58.5 ) a sile w nich jak komar. A w dodatku w pasie 84? Jaja se robisz? Precz z siepactwem. Chwała nam i naszym kolegom.Ch**e precz!

bardzo dużo tego było, poszukaj w archiwum.ogólnie zasada jest taka że musisz wybrać sobie "nadrzędny cel". podejrzewam, że u Ciebie jest nim thai box, więc znalazłem coś dla Ciebie- napisał to ułan "Dużo osób pyta jak trenować na siłowni do sztuk walki, nie jest to takie skomplikowane, postanowiłem rozpisać mini trening na siłce [...]

[...] kulturystyka byla dla mnie 1-planowym sportem przez 3,4 sezony,ogolnie to przykladam sie do tego zima, trenuje wtedy ciezko, przy cwiczeniach podstawowych (wyciskanie, przysiad,triceps)schodzac nawet do 2 powtorzen, ale to roznie bywa w zaleznosci od samopoczucia, nie mam super sztywnego programu: jego ogolny schemat to 2 cwiczenia [...]

Średnie? Hmmm... Nie zajmowalismy się tym uśredniając. To zależy od budowy ciała i siły poszczególnych mięśni. I, oczywiście, od treningu. Średnio dają: przysiad: 20-30% od ciężaru maksymalnego bez sprzętu martwy ciąg: 10-20 kg, wyciskanie: 10-20 kg. Rozpiętość jest bardzo duża i należy sprawdzić na sobie. Będą to wartości oczątkowe, które później [...]