przysiad

[...] co mi nie wychodzi :D a tak pozatym brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie lezac 25kg :D Zmieniony przez - paptyd w dniu 2012-01-04 17:27:47 Zmieniony przez - paptyd w dniu [...]

Za pomocą 'Tomasz1405' ułożyłem plan. Dzięki. PLAN A - przysiad 3s - wyciskanie leżąc 3s - wiosłowanie 3s - wycisk żołnierski 3s - uginanie ramion z sztanga stojąc 2s PLAN B - MC 3s - wyciskanie skos hantle 3s - podciąganie na drążku podchwytem 3s - wyciskanie hantli 3s - poręcze 2s Plan zaczynam od poniedziałku. Miałem zacząć od tego jednak [...]

[...] Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangielki Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 25kg lezac Zmieniony przez - paptyd w dniu 2012-01-04 18:19:48

[...] tycia 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: witam, kumpel sie kazał zapytac jakie srodki na jak najwiekszą siłe, mile widziany wzrost suchego miesnia, to bedzie jego 3 cykl wcześniej sama meta 2 razy i 2 [...]

[...] Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie lezac 35kg :D Zmieniony przez - adik321 w dniu 2012-01-04 18:59:29 Zmieniony przez - adik321 w dniu [...]

Przysiad wystarczy;-) Zresztą w treningu Traktora, jest RDL - świetna praca dwugłowych i prostowników, dlatego napisałem żeby go sprawdził. Zmieniony przez - Cokta w dniu 2012-01-04 18:59:46

[...] Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy :bcaa creatyna dexteroz i może jakieś białko dokupię Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):martwy 150 wyciskanie 90 kg witam oceńcie i poprawcie mój plan treningu bo chcę jak najszybciej zacząć nowy cykl [...]

[...] Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie lezac 35kg :D to nie jest moj plan ale mi pasuje. mozecie go ocenic czy bedzie dobry na mase i po ile [...]

[...] nadgarstek:16 klatka:105 talia:75 biodra:85 udo:45-słabo rozwinięte z powodu tej kontuzji co opisywałem we wstępie. łydka:35 kostka:24 Wyniki siłowe: WL:100kg Mc:130kg przysiad:105kg wyciskanie w siadzie:60kg waga w granicach 68kg Bf: 11% Przebyte kontuzje: Złamanie kości udowej prawej, złamanie kręgu L3. Jestem już wyleczony i [...]

[...] czy sie "przyjmie" bo jakas taka cienka sie wydaje. No nic poprobuje dzis dzien bez ciezarkow zrobilam wiec: -10 min rozgrzewka na orbi -20 min brzuch ABS - male GPP * 10 przysiadow, 1 burppe ...................... *1 przysiad, 10 burpee -30 min interwalow na orbim a jutro wreszcie nozki ;-) [...]

[...] piąt-MT sobota-wolna niedz-siłka (MT mam od pon do piątku ale bym nie pogodził tego z siłką) Pytanie mam takie jak mogę je zlikwidować ? Zależy mi na masie jak i na MT więc treningów chyba nie mogę zmniejszyć może trening 5x5 jest zbyt ciężki? tak wygląda plan: a. power clean przysiad drazek wyciskanie b. pushpress MC porecze wiosłowanie

[...] Uprawiane inne sporty :Muay Thai Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :siłka domowa Dieta :masa80% Przeciwskazania medyczne :- Zażywane suplementy :bcaa,carbo,cws Ostatnio przerabiany plan:5x5 Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): siad80x5 mc123x5 wl 78x5

Co do ilosci serii to w cwiczeniach dla mnie najwazniejszych tj: Przysiad,Wl,MC,,wioslowanie po 4 serie, reszta po 3 serie zakres powtorzen : 8-12, na lydki robie wiecej ale z malym ciezarem. Oczywiscie nie licze serii rozgrzewkowych

ten plan ktory podal messi jest na mase? 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (podchwyt) to jest ten plan? Zmieniony przez - adik321 w dniu 2012-01-04 20:09:07

[...] bo tak to stoję w miejscu. Ciężkie cholerstwo a mi sie wydaje, że i tak za mało podnoszę, ale lepiej powoli, niż skończyć w szpitalu ;) Trening A rozgrzewka ogólna przysiad ze sztangą 10/8/6/4 - 43/45/48/50 zarzut ze zwisu 10/8/6/4 - 18/20/23/25 wiosłowanie sztangą 10/8/6/4 - 25/28/30/33 wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej [...]

Witam Zapraszam do odwiedzania, krytykowania i doradzania. waga – 95kg wzrost – 171cm wiek – 32lata staż – ponad 2 lata klatka piersiowa wdech – 119cm pas na wdechu – 100cm obwód ramienia – 42cm obwód uda – 63cm Cel: rzeźba Dieta: obecnie chciałbym przetestować system JEM / NIE JEM z 1 posiłkiem przedtreningowym i manipulacją węglowodanami. [...]

[...] medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: carbo i białko WPC po treningu Ostatnio przerabiany plan: FBW Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad - ostatnie 2s 12p x 40 kg, klasycznego martwego ciągu nie robię tylko rumuński martwy ciąg - ostatnie 2s [...]

[...] na podlodze, wycisk sztangi zza glowy,arnoldki,szrugsy, wycisk sztangi waska,pompki tylnie(czasem prostowanie ręki z hantlem na tricpes) + brzuch nogi/plecy/biceps; B1: przysiad,wykroki,lydki,mc,wioslowanie podchwytem,szrugsy, ugianie ze sztangą, młotkowe uginanie + brzuch B2:przysiad,wejscie na podest ze sztangą,lydki,podciąganie,mc,wioslo [...]

[...] pod planem) Przysiad tylny 3 s 5-8 powt Wiosło hantlą 3 s 6-8 Poręcze w wersji klatkowej 3 s 6-8 Military press 2 s 8-10 B Drążek(patrz niżej pod planem) MC 3 s 5-8 Wykroki/przysiad przedni 3 s 5-8 Wyciskanie na dodatnim skosie 3 s 6-8 Wyciskanie sprzed głowy siedziąc 2 s 8-10 Plan na drążek(metoda piramidkowa dla 9 powt maksymalnych): [...]

[...] 4x10 triceps: wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3x10 prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie 3x12 francuskie wycisnanie sztangi lezac 4x10 Sroda- Uda, lydki uda: przysiad ze sztanga na barkach 4x12 przysiad wykroczny 4x12 wysoki wstep ze sztanga 4x12 uginanie nog staniu z opaskami obciazajacymi 4x12 miesnie podudzi: wspiecia na palce [...]