przysiad

[...] 73 DIETA 150B/90T/70W=1706kcal+warzywa (możliwe że troche rozkład mi się rozjechał bo zabrakło mi 10gr wiórków kokosowych, które zastąpiłam gryzkiem masła %-)) TRENING4x6-8 przysiad* 37/39x7/39x6/41x5 RDL 46/48/52/54 (I-III +2kg) wiosło 32/34/36x7/38x6 (+1kg) żołnierskie 20/22x6/24x6/26x4 WL 30/32x7/34x5/36x3 (IV +2kg) +20min rower w tym [...]

[...] w oponę dałem wiosło sztangą i pompki na poręczach, bo mam dosyć lekką oponę i lekki młot przez co niewygodnie robi się to ćwiczenie. Próbowałem już ten trening z MC zamiast przysiadu ale stwierdziłem, że przysiad będzie lepszy bo w zarzucie jest samą fazę ruchu co w MC Tak to wygląda teraz Plan A 1.Przysiad tylni 3 x ok. 15p 2.Wiosłowanie [...]

[...] 3x12x po2kg 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 3x12x po1,5kg 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) bez obciazenia 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 3x12x po2kg 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) 9.odwrotne [...]

Poniedziałek, 5. XII. 11. Przysiad rozgrz: 20/12,8 70/6,4 100/2 120/1 140/1 150/1 rob: 157.5/3,3 1/3 przysiad 140/3, 142.5/3 Odejścia (pas) 180,190 Hip thrust: 50,60,75,85,90/piątki Superseria: Łydki: 12.5/max,max,max Podciąganie szeroko: 12.5/7,6,5 Komentarz: Na siłownię przybiłem podziębiony. Kocham siłownię w tym stanie, bo to jedyne [...]

Poszukałem o tym push/pull i podłapałem coś takiego: Plan 4-dniowy. Push Przysiad 3x Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 3x Wyciskanie hantli na ławeczce skos góra 3x Wyciskanie zza głowy 3x Wyciskanie wąsko 3x Wspięcia na palcach 3x Pull Martwy ciąg 4x Ściąganie wyciągu górnego do klatki 3x Wiosłowanie sztangą 3x Uginanie ramion ze [...]

[...] serii w rampie), ale miałem tak mało powietrza, że skończyło by się to źle. Jest sens zrobić 2 podejścia do zarzutu? Na przykład 2x3 + 1 jerk zamiast 1x6? 2. Drugie WTF!?- przysiad. Powoli szerszy rozstaw nóg z palcami staje się dla mnie mniej naturalny- zajmuję "węższą" pozycję w martwym, front squatach, high pullach i zarzucie. Wydaje mi [...]

[...] po 8 4. Wyciąg górny nachwytem szeroko 10 5. Uginanie z łamanym gryfem 6 6. Uginanie z suplinacją hantlami 8 7. Szrugsy 10 Legs 1. Przysiad tylny 6 2. Wykroki z hantlami \ przysiad przedni wąsko 6 3. MC na prostych nogach 6 (lekko) 4. Prostowanie 8 5. Uginanie 8 6. Wspięcia siedząc 10-15 Wszystko w rampach, progresja ciężaru. W głównych [...]

Wiosłowanie 30kg http://www.youtube.com/watch?v=bSiHb6izx3w&feature=mfu_channel&list=UL To jest wiosłowanie czy przyciaganie do klatki? jeżeli wiosło to sztanga do podbrzusza a jeżeli przyciaganie do klatki to chwyt szerszy i łokcie bardziej na boki. Ciężar śmieszny, dorzuć coś. Przysiad 44kg [...]

[...] kg), Dieta : w trakcie opracowywania Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: 26,11,2011r. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad : serie 50-70 kg max 105 kg martwy ciąg : serie 80-120 kg max 150 kg wyciskanie na [...]

[...] medyczne : Brak Zażywane suplementy : tylko wpc 80 Ostatnio przerabiany plan: ostatnio ogólny trening, nauka wykonywania ćwiczeń itp. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad: 60kg Martwy ciąg: 60kg Wyciskanie na ławce: 50kg Teraz lecę z treningiem z jednego z podwieszonych [...]

http://img706.imageshack.us/img706/5497/fotahulldziencwiczensio.jpg By mrrafi77 at 2011-10-22 41 trening 1 cyklu Push-Pull-FBW ostatni trening http://www.sfd.pl/Rafi_No_excuse_Life.Be_fit_for_it-t589468-s103.html Cały plan strona 77 ( po zmianach storna 82) Rozgrzewka 10 min -bieg na bieżni ( średnie tempo) Plan treningowy PUSH 1. Pompki na [...]

Nie dziwie sie przy tej wadze, przysiad hmm... twoje cialo to juz wystarczajacy ciezaer wiec nie dokladaj za duzo a drazek... pomagaj sobie nogami jak sie podciagasz ;-)

[...] daj Przysiad a do drugiego MC na samym początku programu. daj po jednym ćwiczeniu a nie dwa , korzystałeś z artykułu który jest już nieco nieaktualny , MC to bój gdzie pośrednio pracują wszystkie mieśnie i stawy więc zaczyna sesje, w drugim zaczyna przysiad , na plecy w jednym daj drążek a w drugim daj wiosło. w A daj biceps w b daj triceps:-)

no znów mnie bolą, a przysiad dołożyłem tylko do 60 kgx10 w serii

[...] ramion wyciąg 2s Nogi: - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion w chwycie młotkowym 2s te ćwiczenia nie powinny się znaleść w FBW masz tutaj poprawiony A. przysiad wyciskanie wiosłowanie wycisk żołnierski uginanie ramion z sztangą stojąc B. MC wyciskanie skos hantle drążek wycisk hantli siedząc /lub/unoszenie na boki poręcze [...]

[...] 1x28 - 1 sztabka (+1powt) WL 3x8 - 43(-5) Wyciskanie na skosie z supinacją 3x10 - 12,5kg (-2.5) Uginanie stojąc 1x24 - 15kg Odwrotne pompki 1x16 - 17,5kg Drążek 3xmax przysiad i mcnpn na sucho Ocena Dobrze się dziś ćwiczyło. Oczywiście oprócz klaty. Dziś czułem mięśnie kozacko, ale ciężary takie, że niedługo będę to brać na bica %-) Wgl [...]

Sebcio717 wejdz na stały zakres powtórzeń 10-12 jeśli wykonasz 12 dodajesz ciężaru by wykonac conajmniej 10. innymi nogi twoje to przysiad i MC i nie tylko to boje rozwijające całe ciało. 1 seria rozgzrewa np sam gryf i 3 serie właściwe , progresja albo co trening w miare możliwości nawet 1 kg albo co tydzień .

Siema panowie, dawno mnie tu nie bylo, mam zyciowa forme silowa, za tydzien startuje na mp w ts raw, wrzuce dwa filmy z dzisiejszego treningu przysiad 181 x 2 RAW Martwy 231 x 2 RAW http://www.youtube.com/watch?v=QvhADVgK4ZU http://www.youtube.com/watch?v=E4NNDuJovY0 Zmieniony przez - W_ojtek23 w dniu 2011-12-05 22:51:51

[...] Wykroki Wspięcia na palce Serie właściwie dobierzesz według swoich odczuć. Jeżeli uważasz że to za mało będzie dla Ciebie to możesz dodać wstępowanie na ławkę bądź przysiad bułgarski. Co do tricepsa to bym zmienił kolejność ćwiczeń POMPKI W PODPORZE TYŁEM (tutaj połóż sobie obciążenie na udach) resztę tak jak jest. Zmieniony przez - [...]

[...] 30ml oliwy z oliwek 2. 200g piersi z kurczaka 200g brokułu 20ml oliwy z oliwek 20ml oleju lnianego 3,4. 30g białka na wodzie 40ml oliwy do każdego posiłku 2kaps o3 Trening: -przysiad 10x6(60kg) -wspięcia na palce ze sztangą 3x30(70) -brzuszki z ciężarem 3x15 Po treningu poszedłem spać do ok.21 wstałem wypiłem białko i znowu do łużka byłem [...]