przysiad

[...] bo to fajna umiejętność, a i świetne ćwiczenie dynamiczne. Ewentualnie możesz porobić inne ćwiczenia na nogi nie wymagające takich duzych obciazen jak siady, np wyroki, przysiady bułgarskie czy stepy. W powierzonym poście w atlasu ćwiczeń jest też kilka innych propozycji. PS: Ile Ty masz tych dziewczyn? Bo w pierwszym poście był przysiad z [...]

Moja pomyłka, skopiowałem trening i zmieniłem tylko obciążenie %-) Mam jedną chudzinkę co waży te 54kg a 36kg to przysiad przedni wlatywał. Przysiad przedni fajnie wchodzi ale właśnie problem stojaków jest. Spróbuję z tym zarzucaniem :)

Witam, trenuje już jakiś czas z przerwami. Ostatnio miałem dosyć długą. Wróciłem do treningów, zrobiłem ACT i FBW. Teraz chciałbym coś takie zarzucić, mogę prosić o jakieś poprawki, sugestie dotyczące treningu? Mam 35 lat. 15-stki - Przysiad ze sztangą na barkach 3x15 - Wiosłowanie sztangą nachwyt 3x15 - [...]

Prosiłabym jeszcze w takim razie o pomoc z rozłożeniem serii i powtórzeń, bo nie wiem czy potrafię to sama sensownie zrobić. Poniżej moja rozpiska: TRENING A Przysiady 4x8 Wyciskanie Leżąc 3x8 Wiosłowanie 3x8 Wznosy bokiem 3x8 Hip Thrust 3x8 Martwy ciąg na prostych nogach 3x10 Przysiad z kettlem na podwyższeniu 4x12 TRENING B  Martwy Ciąg [...]

[...] - 30/40/50/60kg Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia: 10/5/5/5 - 20/30/40/50kg Własne ćwiczenie(trzymanie sztangi stojąc->zarzut sztangi na barki->wyciśnięcie żołnierskie->przysiad przedni->opuszczenie sztangi): 10/5/5/5 - 10/20/25/30kg to ostatnie śmieszne a'la crossfitowe ćwiczenie weszło mega ciężko. Trening środa Wyciskanie leżąc na skosie [...]

[...] zawodach międzynarodowych ze Stowarzyszenia Sportatut Krobia. Zaledwie po dwóch latach treningu mieszkanka Leszna uzyskała w trójboju 382,5 kg co dało jej brązowy medal. W przysiadzie w pierwszej próbie na ciężarze 140 kg sędziowie nie zaliczają podejścia naszej reprezentantce za głębokość. W drugiej próbie po reprymendzie trenera Marcina [...]

Czyli w zasadzie może to wyglądać następująco: Plan a Przysiad bulgarski 4x8 Rumunski martwy ciąg 4x8 Wioslo podchwytem 4x8 Ohp 4x8 Wyciskanie hantla jednoracz skos dodatni 4x8 Francuz 3x10-12 Mlotki 3x10-12 Plan b Przysiad 4x6 Rumunski martwy ciąg 4x8 Wioslo pendlaya w oparciu o ławkę jednoracz 4x6 Ohp 4x8 Wyciskanie wąsko 4x6 Francuz 3x10-12 [...]

[...] do wykroków. A tak poza tym to co najlepiej robić? Ćwiczę fbw na masę. Moge dodać jeszcze bieganie lub rower po treningu. Nie wiem co będzie najlepsze. Liczę na sugestie -przysiady z hantlami -przysiad typu goblet -zbieranie grzybkow -przysiad bulgarski -martwy na prostych z hantlami -wspiecia jendonoz z hantla i masz kompletny trening nog z [...]

Dobra, jakbym jeszcze mógł prosić o sprawdzenie planu w wersji 4-dniowej. Najintuicyjniej ćwiczy mi się zestawem góra-dół, podejrzewam, że wynika to z faktu, że przysiady robię bardzo mocno "na biodro" i one są tak średnio push (tzn. push kojarzy mi się z czworogłowym, a ten dość słabo u mnie pracuje w low-barze) ;) W głównych bojach póki co lekka [...]

taki plan by się nadał ? Pon PUSH Przysiady 5x5 Wyciskanie leżąc 5x5 Wycisk skos dodatni (hantle) 3x8 OHP 5x5 Wycisk wąsko 4x5 Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 3x12 Wspięcia na palce 4xmax Wt PULL Wiosłowanie sztangą podchwyt 4x12 Ściaganie drązka wyciągu górnego 3x12 Wiosłowanie hantlem 2x12 Unoszenie ramion na boki w opadzie [...]

Mogło by być tak ? Pon PUSH  Przysiady 4x12 Wyciskanie leżąc 4x8-12 Wycisk skos dodatni (hantle) 3x8  OHP 4x8-12 Wycisk wąsko 4x8 Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 3x12  Wspięcia na palce 4xmax  Wt PULL  Wiosłowanie sztangą podchwyt 4x12  Ściaganie drązka wyciągu górnego 3x12  Wiosłowanie hantlem 2x12  Unoszenie ramion na boki w opadzie [...]

Witaj trenubg push nieco orzeladowanu. Z kolei trening nóg bardzo ubogi. W osuh daj 2 wyciskania 2 wyciskania na barki i jedno solidne wyciskanie na tric. Na nogi przysiad martwy na prostych przysiad bułgarski uginanie i kompleksowo możesz dać jakieś Wypychanie

[...] maksów Środa 60-65% maksów Piątek 75% maksów W następnym tygodniu podnosisz ciężar, ale z umiarem :-) gdy dojdziesz do ściany (lub uznasz, że wystarczy) zmień ćwiczenie np. przysiad tył na przysiad przód, albo klatka płasko na skos. Przerwy robię podobne jak pisałeś. Ciężki trening 1:30, lekki 1:00. Oczywiście koniecznie co najmniej dwie serie [...]

Cześć, PN: Rozgrzewka: Bieżnia 6,5 KM/hx 1,5 min + 10 KM/h x 10 min Ćwiczenia: Przysiad tył - 15/12/12/10/6(progresja) Wyprosty -15/12/12/10 (progresja) Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia - 15/12/12/10/8 (progresja) Wyciskanie sztangielek na ławce - 15/12/12/10/8 (progresja) unoszenie ramion bokiem stojąc - 15/12/12 uginanie przedramienia z [...]

a martwy, ławka, barki b przysiad, podciąganie , ostatecznie bicek zaczynasz od najcięższych , uważaj na martwy i przysiad , spytaj kogoś o technikę :-))

To jak już masz dostęp do sprzętu to popraw przede wszystkim trening nóg bo jak chcesz je solidnie przetrenować to sam przysiad to może być za mało. Chyba, że nóg w ogóle nie trenowałeś wcześniej to przysiad początkowo zrobi robotę.

[...] wyciągu górnego (triceps). 4x8-10 6b Uginanie ze sztangą 3x 7-9 7.uginanie hantli młotkowo na zmiane 3x7-9 Lower body 2 (piątek) 1.wykroki krótkie chodzone 4x6-8p na noge 2.przysiad bułgarski 3x6-8p 3.żuraw 4x6-8 4.Wspięcia stojąć z ciężąrem na podwyższeniu 5x18-20 5.spięcia brzucha 4x8-10 p 6.skręty tułowia ze sztangą stojąc 3x18-20

W takim razie nogi rozbijasz na push pull i dokładasz tam ćwiczenia poszczególne. Może to wyglądać tak: Push przysiad ze sztangą wyciskanie leżąc hantle skos wyciskanie stojąc wyciskanie wąskie brzuch pull martwy ciąg podciąganie na drążku face pull uginanie nóg leżąc uginanie na biceps brzuch Masz same podstawowe ćwiczenia, w których [...]

[...] uda, na łydki, przedramiona, kark, tył barków który jest tragicznie zaniedbany przez te wszystkie wyciskania (np face pulle). Ogólnie trening ok, ja bym tylko rozbił na 2 zestawy żeby nie klepać 3x w tyg tego samego. Przysiad daj na początek, czyli wyciskanie i przysiad, ćwiczenia wielostawowe daje się na początek a nie na koniec treningu.

Mistrzostwa Rybnika. Mateusz 210 przysiad 167.5 ławka i 262 5 martwy Bartek 200 przysiad 160 ława i 215 martwy /SFD/2019/8/3/9ee7b5e739404876aa150b5041b1c7c7.jpg /SFD/2019/8/3/77269eb8cbfd4e2e936af3bc2b3112d3.jpg