przysiad

4.03.2013 DIETA http://img4.imageshack.us/img4/9803/dieta20130304.png TRENING 1. Przysiad przedni: 8x30kg/8x30kg/8x40kg/8x40kg 2. RDL: 8x30kg/8x34kg/8x40kg/8x40kg 3. Wyciskanie nóg na suwnicy: 12x15kg/10x20kg/10x20kg 4. Uginanie nóg leżąc 12x15kg/10x20kg/10x20kg 5. Wspięcia na palce stojąc: 8/8/8 6. Wspięcia na palce siedząc: [...]

[...] klatkę jak priorytet, bo czuję i widzę (może nie tyle, że odstaje od reszty), ale nie do końca jestem zadowolony. Antos, akurat tutaj jest ok, bazuję na podstawach, martwy i przysiad / na maszynie, staram się robić z jak największym ciężarem, bo sam czuję jak to działa na moje całe ciało, zawsze daję te ćwiczenia na początek treningu, później [...]

[...] sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : Wysoko Białkowa Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Mutant Mass 130g dziennie po treningu Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad: 50 kg Martwy Ciąg: 40 kg Wyciskanie: 70 kg (są to ciężary na seriach nie na wycisk)

[...] g/kg - tłuszcz 1,0 Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): - Zażywane suplementy: - Ostatnio przerabiany plan: - Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Nie jestem w stanie odpowiedzieć ile w tych ćwiczeniach dokładnie wycisne, więc odpowiem nieco inaczej: Ćwicząc [...]

[...] z książki "Kręgosłup w Stresie" A. Rakowskiego (szczególnie autoterapia, książkę polecam każdemu naprawdę można sporo się dowiedzieć) plus niektóre ćwiczenia z ART Lejjli o przysiadach. http://youtu.be/O-Mvoaq7R5I 2. Wyciskanie płaska http://youtu.be/6-x_eAK4Azw 3. Wiosłowanie - tu jest masakra, jak to zobaczyłem to sie sam przestraszyłem. Garb [...]

5dzień - trenio pupny /5 tydz. 1. Wymachy ugiętą nogą w klęku z gumą 4x15  15/15/15/15 czerw/czerw/nieb/nieb 15/15/15 - nieb. 15-czerw. 2. Kombinacja: przysiad do RDL na podwyższeniach (hantla) 4x15  12kgx15/14kgx15/14kgx12/14kgx10 10kgx15/11kgx15/12/10 3. Przysiad plie 4x 15  12kgx15/14kgx15/14kgx12/14kgx10 10kgx15/11kgx15/112/8 4. Wejście na [...]

[...] camembert, migdały 4. kasza jęczmienna, mięso z piersi kurczaka *trening 5. kasza jęczmienna, mięso z piersi kurczaka, jabłko 6. bataty, mięso z piersi kurczaka Trening 1. przysiad przedni 4x6-8 35kg/37,5kg/40kg/42,5kg 2. przysiad bułgarski 3x10-12 4kg/6kg/8kg 3. Dzień dobry 3x8-10 25kg/27,5kg/30kg 4. glute bridge 3x10-12 40kg/42,5kg/45kgx8 [...]

[...] Zrobiłem tak, że jak szedłem po treningu na angielski, to ledwo na nich stałem, miałem problem zejść po schodach itp. Czyli udany :-D Na nogi wyciągnąłem 4 powtórzenia w przysiadzie, w którym w ostatniej fazie miałem dupę prawie przy ziemi z obciążeniem 70kg - więcej niż ważę :P. Za tydzień wyrwę gnoja 8 razy! Nogi prostownik grzbietu - [...]

[...] jedna seria prostowan / uginan normalnych 1. prostowanie nog jednonoz i uginanie jednonoz 12-15/311 P-5 kg U-5kg Maszyna maszynie nie równa,szło ciężko w ch** ... 2. przysiad jednonoz ok 20 powtorzen na podwyzszeniu tempo 3120 3*10 na nogę Modlę się o koniec... }:-( 3. Bulgarian squat x 10 tempo 5151 3*10 na nogę * 4 kg na rękę Miałam [...]

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad - 80, mc - 75, wl - 60 dlaczego zabrałeś się od razu za tak złożony temat , zamiast korzystać z prostych rozwiązań ?

Trening przysiad rampa 15 szeroki rozstaw stopy na zewnątrz : 15x30/15x40/15x50/15x60 suwnica : CM+90x16/CM+120x12/CM+140x10/CM+150x8/CM+160x6 hack siady stałe obc stopy wąsko równolegle: CM+30x10/CM+30x10/CM+30x10/CM+30x10/ Ugnanie nog lezac: 40x6/50x6/60x6/60x6/70x6 MC proste nogi: 80x12/85x12/90x12/95x12/100x12 lydka stojac (stopy \/ ) [...]

[...] zDECYDOWAŁEM się zrobić CHELSEA. Nie dam jednak rady na razie zrobić tego treningu przez 30 minut, głównie przez podciąganie.Trening wyglądał tak 5 podciąganie 10 pompki 15 przysiad Zrobiłem 10 obwodów, poczym musiałem zrobić minutowa przerwe gdyz rece już odmawiały. Po przerwie udało się zrobić jeszcze 4 obwody i moc w rekach sie wyczerpała. [...]

[...] 55 Łydka:32/ 32/ 32/ 32/ 32/ 32/ 32/ 32/ 32/ 32 Jednak jakby trochę spadło :-D Obli będzie krzyczeć ;-) TRENING 09.03.2013 /TYDZIEŃ 10 DZIEŃ 1/ Rozgrzewka: Orbi 10min 1. przysiad /wg. tabeli - MAX 66 było: 5x 43/ 5x 49,5/ 5x 56 (2 s. rozgrz. 8x 28kg) jest: 3x 46/ 3x 53/ 3x 59,5 (2 s. rozgrz. 8x 23kg) 2. bułgarski 5x10 na noge - waga 1 [...]

Dzień 67: http://img836.imageshack.us/img836/8696/dieta20130309.png Lower body 2 5 min na bieżni 1.Przysiad tylny 5s=10x45+10x45+10x55+10x55+10x55 2.Przysiad przedni-nogi ustawione wąsko 5s=10x35+10x35+10x35+10x35+10x35 3.Prostowanie siedząc 4s=15x30+15+15x30+15x30+15x30 4.Uginanie leżąc 4s=15x15+15x20+15x20+15x20 5.Wspięcia siedząc [...]

[...] / 95 x 3 / 105 x 2 / 115 x 7 / 90 x 10 70 x 5 / 85 x5 / 95 x 3 / 105 x 2 / 118 x 7 / 90 x 12 118 90 118 x 7 ledwo, ledwo ale wstałem, regres zniszczył. 2. A Mcnpn B Hack przysiad A 50 / 50 / 50 / 50 55 / 55 / 55 / 55 60 / 60 / 60 / 60 B 50 / 50 / 50 / 50 55 / 55 / 55 / 55 60 / 60 / 60 / 60 Mc Hack 4s Jak zwykle bez lipy… %-) 3. [...]

[...] obecny. Poniedziałek Nogi 1.Przysiady do 90stopni)4serie po 8 powt ciężarem93kg i 4ta seria połączona z drop-setem 93-83-73kg 7-7-8powt 2.Przysiady-fronty(sztanga z przodu,przysiad olimpijski)3 serie po 8powt ostatnia seria drop-set 68-60kg 7-6powt 3.Przysiad w szerokim rozkroku 3 serie po 8 powt 95kg ostatnia drop set 95-88-82kg 8-8-7powt [...]

11.03.13 DT po przerwie zapomniałam zabrać wypiski z poprzednich treningów, także wrzucałam na sztangę, tak jak w miarę pamiętałam/czułam. przysiad i RDL celowo ostrożnie, ze względu na kolano - sprawdzam jak się ma, głupio by było przeholować po przerwie. 1. przysiad 10/15/17,5 2. RDL 17,5/25/27,5 3. WL 15/17,5/20x13 4. wiosło sztangą 15/17,5/20 [...]

[...] 10 DZIEŃ 3/ Rozgrzewka: Orbi 10min 1. MC /wg tabeli/ MAX 73 było: 5x 48/ 5x 55/ 5x 62 jest: 3x 51/ 3x 59/ 3x 66 2. żuraw było: 10/ 8/ 8/ 10/ 8 jest: 10/ 10/ 10/ 10/ 10 3. przysiad przedni 5x10 było: 35kg x 10/ 33kg x 10/ 10/ 10/ 10/ jest: 34kg x 10/ 10/ 10/ 10/ 10/ 4. brzuch 3x6-8 (obwód) woodchopper 7,5kg x 15/ 12/ 10 serratus crunches ) [...]

[...] 5kg/5kg/5kg x 40*na rękę, hantle 1c. scissors Jump 1 x 15 30 30 30 1d. skok na skrzynię, 1x15 *kolana pod klatę wyskok *kolana pod klatę wyskok *kolana pod klatę wyskok 2a. przysiad z hantlami, 3x15-20 11kg/11kg/11kg x 20 *na rękę, hantle 7kg/11kg/11kg x 20 *na rękę, hantle 7kg/7kg/7kg x 20 2b. MCnPN, 3x15-20 25kg/25kg/25kg x 20 20kg/20kg/25kg [...]

Dobra zdecyduje się na plan PUSH/PULL/FBW Wt,Czw,Sob + 1Hiit i 1 CF lub tylko CF. PUSH/PULL/FBW PUSH 1. Push Press - RAMPA 6 2. Przysiad tylni - RAMPA 6 3. Wyciskanie na płaskiej - RAMPA 6 4. Wykroki - RAMPA 8 5. Hantle skos góra - RAMPA 8 PULL 1. High Pull - RAMPA 6 2. MC - RAMPA 6 3. Podciąganie na drążku - 4x8 4. Uginanie z gryfem - 4x10 FBW [...]