Jak wyglada cwiczenie -> SKOKI DOSIEZNE skoki dosiezne - robisz zamach czyli schodzisz do przysiadu (nie pelny przysiad bardziej polprzysiad) i wyskakujesz jak najwyzej w gore z obciazeniem na plecach POLOWICZNE WYCISKANIE W CHWYCIE NA SZEROKOSC BARKOW (GORNA POLOWA) ? nie wyciskasz (nie schodzisz z sztanga do klatki piersiowej) z dotknieciem [...]
Robiłem: przysiad klasyczny wyciskanie na klatkę płasko/skos do góry podciąganie na drązku wyciskanie sztangi zza karku uginania na biceps pompki na poreczach martwy ciąg Masz rację w moim przypadku dobrze sprawdza się split ale chciałem spróbować czegoś innego (siła poszła ale masa jak zwykle nie bardzo). Mam cały czas kłopoty z dietą. Doradż.Z [...]
[...] W TEJ SAMEJ POZYCJI? HMM... 4)Sztange lepiej trzymac na kapturach gornych czy tylnych barkach? NA BARKACH. Podsumowanie: Ruch ma być jak najbardziej naturalny. Zrób sobie przysiad bez sztangi, i zobacz jak on wygląda. Jak znów weźmiesz na plecy żelastwo, to nie kombinuj z jakimś wymuszanym ruchem (chyba, że "naturalnie" popełniasz [...]
Wypiska z wczoraj, czyli DZIEŃ XVI - 17.04.2007 Trening : 10A 1. Wyciskanie klatka skos 42 kg x10, 56 kg x10, 63 kg x5, 70 kg x10 (poprzednio 67 kg x10) 2. Przysiad ze sztangą trzymaną z tyłu 49 kg x10, 65 kg x10, 73 kg x5, 80 kg x10 (poprzednio 73 kg x10) 3. Unoszenie hantli bokiem & Wyciskanie tych samych hantli siedząc (seria łączona) 11 [...]
Lepszych zdjęc niestety narazie nie dam, bo nie mam jak zrobić (nie mam czym). Nie biore żadnych odzywek ani sie nie kłuje oczywiście. Wszystko "na sucho" po 2 latach treningu. Duzo biegam, 3-4 razy w tygodniu po 6-10 km, dlatego rzeźbe mam jako-taką, duzo jem (zdrowo - białko ofcoz). Nogi oczywiście ćwicze (szczególnie MC) ale nei [...]
[...] biceps uginanie ramion podchwyt - 3 x 10 35kg młotki - 3 x 10 15kg przedramie uginanie ramion nachwyt - 3 x 10 25kg ugiecia nadgarstkow pod katem 30st - 4 x 10 nogi: przysiad 10/10/8/8 60/65/75/80 wrazenia; omyłkowo zalozylem na sztange 72kg.o dziwo poszlo w miare dobrze.po skonczeniu drugiej serii zorientowalem sie ze jest za duzo.ale to [...]
[...] hammera j.w. 4dzien Barki -wyciskanie sztangielek -odwodzenie na lawce skosnej -wznosy boczne ramion Triceps -wyciskanie waskim chwytem -odwrotne pomki 5dzien Uda -przysiady -przysiady ze sztanga trzymana z przodu -ciagi lub przysiad wykroczny Glowa boczna tricepsa zawsze bedzie mniejsza od glowy dlugiej ktora stanowi o sile i wielkosci [...]
[...] trwa az 2-2,5 godziny ze wzgledu na polaczenie silownii i normalnego treningu koszykowki...Oprocz tego cwicze normalnie na silownii i w jeden dzien robie trening silowy (przysiad, martwy ciag)...Czy jest sens dorzucic BCAA do suplementacji okolo treningowej przy treningach koszykowki i tego jednego silowego? Diete staram sie trzymac ale na [...]
prawidlowo wykonany przysiad czy mc sa bezpiecznymi cwiczeniami. w Twoim przypadku: - prawdilowa technika - fajnie jakby ktos doswiadczony patrzacy z boku mogl ocenic czy np. nie pochylasz sie za bardzo do przodu (robiac cos pomiedzy przysiadem a dzien dobry), albo czy nie odchylasz przy wyciskaniu ponad glowe, - rozgrzewka - kilka serii na [...]
[...] tt.wiec uwazam ze jest to raczej dodatek do suplementacji,niz podstawowy suplement anabolx - celem treningu jest progresja sily w wyciskaniu.mialem do wyboru jeszcze przysiad,ale wolalem klatke.mi ten trening tez na poczatku wydawal sie'dziwny',ale jest calkiem ok podsumowanie zrobie za okolo tydzien nie wiem jak bedzie wygladalo kolejne [...]
[...] ze rozumie.. czyli powinienem sie wyrobic z wszystkimi cwiczeniami w 4 dni.. a pozniej mam 1,5 tyg na regeneracje.. dobrze cie zrozumialem WODYN?? np w pon klasyczny martwy ciag we wtorek:biceps i wyciskanie nad glowe siedzac w piatek: wyciskanie lezac klasyczne i pelny przysiad a w sobote:wyciskanie lezac wasko plasko.. to tyle.. dobrze mowie??
[...] dostana w pupe przy wioslowaniu) bic i tric - wiadomo, jakies ciezkie uginanie i prostowanie, albo w ogole mozna zrezygnowac "dol" ciala zalatwiaja standardowo przysiad i martwy ciag, warto dodac wspiecia na palce na lydki brzuch - spiecia z ciezarem i/lub unoszenie nog z ciezarem natomaist nie ma (raczej) sensu robic dwoch [...]
[...] mimo wszystko zaliczone. Na dwójkach myślałem, że o 5 powt. w ostatniej serii nie mam co marzyć, jednak dłuższa przerwa i jak z płatka. Szybkie wspięcia +10kg w stosunku do przysiadów, i szybkie przedramię. Dieta: Dzisiaj lekki deficyt białka. Tzn jakby zliczyc, zabrakło mi go w jednym posiłku, konkretnie szkoła. Zaraz powrzucam kilka fotek bo [...]
[...] na bica piątek wyciskanie zza karku - 4 serie - progresja wyciskanie sztangielek - 4 serie - progresja unoszenie sztangielek bokiem - 3 serie - stały ciężar podciąganie sztangi do brody - 3 serie progresja przysiad - 4 serie - progresja martwy na sztywnych nogach - 4 serie - stały ciężar dodałem 1 ćwiczenie na barki i 1 na nogi Pozdrawiam Mariusz
martwy ciąg 155 klata 117 przysiad 120 (dopiero co zaczylem cwiczyc) tak myslalem nad wino + boldek lub wino + test prop a meta oma ma za duzo skutkow ubocznych ale slyszalem ze to daje prawdziwego kopa
Moim skromnym zdaniem za słabe wyniki trójboju Popracuj jeszcze 200 na klate 300 martwy i przysiad i będzie ok. Ale sport strong man jest to trening siłowy oraz ze sprzętem niema typowego ćwiczenia na siłce aby odzwierciedlało
[...] póki co, nie mam czasu by sie za to zabrać. Ogólnie pozytywnie. Szkoła poźno, bez niemiłych niespodzianek, choć spr. z chemii, który był dość ważny, i do którego na prawdę przysiadłem, zdałem. Na 2 . Po szkole ok. godziny aerobów w postaci grania w piłkę, wyciągnęły mnie chłopaki z klasy, w celu pogrania czegoś wspólnie przed turniejem [...]
PONIEDZIAŁEK: Klata, triceps Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem ŚRODA: Biceps, plecy, przedramię Podciąganie [...]
Dieta masowa dla "opornych"
