przysiad

[...] :szkolna siłownia Dieta :jest Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :Białko WPC z SFD 70%. Ostatnio przerabiany plan: split Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Jedno maxymalne powtórzenie na wolnych ciężarach: przysiad-100kg martwy -140kg wyciskanie na płaskiej-90kg

16 grudnia, 5 tydzień Nogi 1. przysiad tylny 6p x 75/7p x 95 (+2-3kg) 2. wyciskanie na suwnicy 8p x 120/8p x 150/8p x 180/10p x 210(+10-20kg) 3. unoszenie 15p x 25/12p x 30/10p x 35/9p x 40/16p x 15(ok) 4. mc na prostych z hantlami 6p x 15/6p x 20/6p x 25/6p x 30/6p x 35/(ok) 5. uginanie siedząc 8p x 45/8p x 55/8p x 65/8p x 75+40-50 ileś tam na [...]

[...] na jakieś aeroby po na pewno nie ma szansy}:-(}:-(( 3 serie po 12 powtórzeń 1. Wznosy bioder z przytrzymaniem - nogi na piłce 2. Podnoszenie zgiętej nogi w klęku z gumą 3. przysiad sumo z gumą 4. przysiad bułgarski - 6,5 kg 5. rozciąganie gumy nad głową 6. unoszenie prostych rąk w przód z gumą 7. uginanie przedramion - 6,5 kg 8. wyciskanie [...]

Zmiana treningów crossfit na łatwiejsze do wykonania, i jak sądzę, lepiej opisane ćwiczenia. Wtorek burpees 10 swing ze sztangielką 15 sit up 20 przysiad (flying squat) 30 Jak najwięcej obwodów w czasie 20 minut, czyli powtarzacie całą sekwencję bez przerwy aż do upłynięcia tego czasu. swing http://www.youtube.com/watch?v=LEJO-xdnxrk sit up (z [...]

Zmiana treningów crossfit na łatwiejsze do wykonania, i jak sądzę, lepiej opisane ćwiczenia. Wtorek burpees 10 swing ze sztangielką 15 sit up 20 przysiad (flying squat) 30 Jak najwięcej obwodów w czasie 20 minut, czyli powtarzacie całą sekwencję bez przerwy aż do upłynięcia tego czasu. swing http://www.youtube.com/watch?v=LEJO-xdnxrk sit up (z [...]

[...] przerywać, 2-3 powtórzenia i koniec może dlatego że drążek o któr zapierałem nogi jest zbyt nisko i stopa nie jest w pozycji pionowej tylko wygięta do tyłu, niewiem.. I przysiad nie dałem rady dzisiaj zrobić większym obciążeniem ; / Ogólnie dzisiaj obciążenie w niektórych ćwiczeniach troche mniejsze gdyż dopiero się z nimi zapoznawałem ;-) [...]

Wpis z dzisiejszego dnia : Nogi: 1. Przysiad 5 x 10 1 raz robiłem przysiad dlatego starałem się uważać na ciężar: 40 kg,50kg,60kg,70kg,80kg 2. Wypychanie na suwnicy 4 x 12 80kg, 90kg, 100 kg, 110kg 3. Wyprosty siedząc 4 x 15 4. Martwy ciąg na sztywnych nogach 4 x 12 50kg,55kg,60kg,70kg 5. Uginanie leżąc 4 x 15 6. Wspięcia na palce ze sztangą 4 x [...]

Z tego planka to ja filmik, albo przynajmniej zdjęcie poproszę. W obcisłej koszulce i spodniach. Kupy się to nie trzyma, bo niby masz taką MOC w core, a przysiad, MC, ława, wykroki wskazują dobitnie na to, że (za przeproszeniem, ale zacytuję wrong) mięśnie korpusu i całą resztę masz słabe jak miętki chvj. Zmieniony przez - Martucca w dniu [...]

Cześć, zacząłem już trenować tak jak rozpisałem ale chciałbym jedną modyfikację wprowadzić. Otóż w środy przysiad chciałbym zamienić na power clean żeby nie zmęczyć aż tak nóg (dzień przed i dzień po mam kosza),a także dodać coś eksplozywnego co mi się przyda, a na moim poziomie przysiad 2x/tydz powinien wystarczyć w zupełności. Co sądzicie?

Cześć, zacząłem już trenować tak jak rozpisałem ale chciałbym jedną modyfikację wprowadzić. Otóż w środy przysiad chciałbym zamienić na power clean żeby nie zmęczyć aż tak nóg (dzień przed i dzień po mam kosza),a także dodać coś eksplozywnego co mi się przyda, a na moim poziomie przysiad 2x/tydz powinien wystarczyć w zupełności. Co sądzicie?

Poniedziałek 17.12.12r - Nogi: 1. Przysiad z tyłu: 100kgx6 140kgx6 160kgx6 180kgx6 200kgx6 200kgx6 2.Przysiad z przodu: 100kgx5 120kgx5 140kgx5 160kgx5 180kgx5 3.Prostowanie nóg na maszynie: 5 serii po 15 pow z progresem. 4.Uginanie nóg na maszynie: 4 serie po 10 pow z progresem. 5. Spinanie łydek na sztandze stojąc: 100kgx10x4serie 6. Spinanie [...]

słuchaj zacznij tak: przez 6-8 tygodni zacznij od prostego FBW: (post traktor71) http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html 1. przysiad 2. rdl (rumuński martwy ciąg) 3. wyciskanie na ławce 4. wiosłowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciąganie na drążku (nachwyt) pyzatym ważne jest abyś skupił się na: 1 diecie [...]

[...] podobnie jak ja. A z nimi jest jeden mały szkopuł. Jak je się za mocno zawiąże - a w koszykówce właśnie się wiąże solidnie buty, żeby nie skręcić kostki, to ciężko zrobić przysiad na całej stopie bo brakuje trochę ruchomości w stawie skokowym i odrywa się pięty mimowolnie przenosząc ciężar na palce. Wystarczy lekko popuścić wiązanie - dalej [...]

27.11.2012 (wtorek) Siłka: Nogi: 1. Przysiad ze sztangą na barkach: 10<8<6=6, 42,5 kg/47,5 kg/52,5 kg/52,5 kg kg (+2,5 kg). 2. Przysiad wykroczny ze sztangielkami: 10=10=10=10, 17 kg/17 kg/17 kg/17 kg (+2,5 kg). 3. Martwy ciąg na prostych nogach: 10=10=10=10, 40 kg/40 kg/40 kg/40 kg (+2,5 kg). 4. Wspięcia na palce w siadzie: 20<12<10=10, 35 [...]

W przypadku dnia nr1 z siadami to przysiad (i chyba suwnica suwnica) jest podstawowym, reszta to uzupełnienie. Rozgrzewaj się z 50% tego co dajesz w ostatniej serii (czyli rozgrzewasz sie 20-25). Później możesz wejść 35/40/45/50/52,5 w sumie masz zakres 6-8 więc spokojnie możesz zacząć od 40kg. Planując trening zawsze patrz na ciężary z ostatniej [...]

Opinii o siłowni napisanej przez pana wyżej nie bierz do siebie, bo nie ma on bladego pojęcia, o czym pisze. Skoro masz dostęp do siłowni 2x/tydzień, proponuję plan w stylu PushPullLegs, przy czym trening push w domu - najłatwiej wykombinować zamienniki właśnie dla mięśni pchających. Pn Legs Przysiad ze sztangą Rampa 10 Przysiad przedni 3x12 [...]

Uprawiane inne sporty: mma co jest priorytetem i jak ciężkie są treningi na macie ? Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 160, martwy 200, ławka 110 wyniki naprawdę ładne , aż wierzyć się nie chce a z czego startowałeś rok temu ?

[...] do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jest dobra Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : animal pump,cm3,bialko,bcaa Ostatnio przerabiany plan: masa Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):przysiad 100kg,martwy 120,wyciskanie 100kg

[...] A Sumo Squat with hip lift wygląda tak: Ćwiczenie składa się z trzech części: 1. Pozycja wyjściowa - stoi się prosto, ciężary na wysokości szyi 2. Robi się przysiad i wraca do pozycji wyjściowej 3. Następnie podnosi się jedną nogę, powrót do pw, podnosi się drugą , wraca się do pozycji wyjściowej. Potem znowu przysiad. A w [...]

[...] na jeszcze lepszą regenerację:-D Trening 1. sprinty z gumą, 5x 10 sprintów, 30sek przerwy 5x10 2a. good morning, 4x6-8 30kg/32,5kg/35kg/37,5kg 27,5kg/30kg/32,5kg/35kg 2b. przysiad z wyskokiem, 4x6, 2min przerwy (bez obciążenia) 4kg/4kg/4kg/4kg 4kg/4kg/4kg/4kg 3.wejście na stopień z obciążeniem 3x 6-8 na nogę plus 2x drop set (wchodz na [...]