przysiad

Cel treningowy: Siła , rzeźba MASA=SIŁA , SIŁA=MASA . twoje cele się mijają . "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Nie ma powodu , by się chwalić. " to nie jest punkt , gdzie się chwalimy . Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ?

Piątek tj 2.11.2012 /SFD/Images/2015/12/31/335de754ad37428d9d24b9891af7aa9f.png Rano o 10 zrobiłem aeroby 25 minut. Gigantseria na barki 3 rodzaje wznosów 4 serie po 8 ruchów. Popołudniu nogi. 1.Prostowanie podudzi na masyznie siedzac 4 serie 20 pow 2.Zginanie podudzi stojac 4s 20 pow 3.Przysiad na masyznie Smith 4 s 20 powt 4.Przysiad ze sztangą [...]

Jak już jesteś takzaawansowany, że wybierasz splita partie raz w tygodniu to na nogi więcej ćwiczeń. Przysiad, Wykroki, Przysiad bułgarski, Martwy na prostych, Żuraw, Wspięcia na palce jednonóż. Do tego na plecy dołóż po jednej serii, czyli 4. I zamiast pierwszego ćwiczenia na plecy daj podciąganie. A do tego wszystkie serie rób z jednakową liczbą [...]

[...] Zażywane suplementy : Witaminy i minerały+kwasy omega,Bcaa,Carbo,Wpc,Gainer i ostatni cykl 7tyg.na mono Vitala zielonego. Ostatnio przerabiany plan: 5x5(od traktora) ostatnie 6ms-c Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad:103,Klasyczny MC:110,Wyciskanie na ławce:85,5(na jeden raz).

3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub [...]

Plan treningowy: A: przysiad ze sztanga z przodu wyciskanie sztangi na ławce poziomej uginanie ramion z hantlami wyciskanie sprzed głowy Wiosłowanie sztangą nachwytem Uginanie nóg leżąc z hantlem między stopami B: przysiad ze sztangą z tyłu wyciskanie sztangi na ławce skośnej Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie martwy ciąg Wiosłowanie [...]

[...] strongmanów też walczy - i wygrywa. Przejrzyj też mistrzów chociażby K1 i zobacz ile siły w sobie mają. Znajdź kogoś kto bierze "tylko" 100kg na klatę i "tylko" 125 na przysiad. Taki zajmie miejsce poza pierwszą dwudziestką. Zobacz też na sportowców dynamicznych dyscyplin, np. sprinterów. Jaki trening mogę Ci zaproponować, jeśli nie możesz [...]

[...] medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): nie ma Zażywane suplementy: Kreatyna Mono posiadam Ostatnio przerabiany plan: FBW 5x5 2mies Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad- 80kg mc- 100kg(szkoda mi plecow w tym wieku) wl- 84 Zmieniony przez - Sdl w dniu 2012-11-04 22:28:34

Podsumowanie tygodnia 5 Troszkę się wyprztykałam nie powiem...ale spoko...moc powróci;-) Dieta: OK. Chociaż zaczyna brakować mi tłuszczu. Do węgli mnie nie ciągnie. Głód po treningu, ale jeśli ok 1h po potreningowym wheyu+owoc zjem kolejny posiłek to mija. Trening: Jest wymagający. Psychicznie mnie dołuje ta "pętelka", czyli powtarzanie [...]

05.11.2012 T1 1. przysiad tylni ze sztangą rampa, 8 powtórzeń, 3010 + (bicie 20stki) 60, 60, 70, 80, 90, 100, (+ 62,5) 40, 65, 75, 85, 95, 107,5, (+ 62,5) 2. uginanie stojąc w opadzie (wyciąg) rampa, 10 powtórzeń, 3110 xx, xx, xx, xx, xx, xx xx, xx, xx, xx, xx, xx 3. uginanie leżąc (wyciąg, sztabki) rampa, 8 powtórzeń, 3011 + (bicie 20stki) [...]

[...] GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE: 20/22/21/22/21 SUMA GRUBOŚCI FAŁD: 113/119/117/121/123 jeszcze raz przepisuję dzisiejszy trening bo wcześniej się zayebawszy 05.11.2012 T1 1. przysiad tylni ze sztangą rampa, 8 powtórzeń, 3010 + (bicie 20stki) 60, 60, 70, 80, 90, 100, (+ 62,5) 40, 65, 75, 85, 95, 107,5, (+ 62,5) 2. uginanie stojąc w opadzie [...]

5 października, 5 tydzień czwórki+łydki+dwójki 1. przysiad tylny 10p x 45/10p x 55/10p x 65/10p x 75+10p x 85 (+2,5kg) 2. Wyciskanie na suwnicy wąsko 10p x 120/10p x 150/12p x 180/10p x 210 (+10kg) 3. unoszenie nóg jednonóż 12p x 5/12p x 10/12p x 10/12p x 10(ok) 4. uginanie nóg siedząc 12p x 30/12p x 40/12p x 50/12p x 60(+5kg) 5. łydki stojąc na [...]

Jeszcze jeden temat = BAN . Proszę się zapoznać z regulaminem w dziale . Poprawiłem i wkleiłem do jednego tematu twój push/pull/leg . co do plany . Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie-70kg, przysiad i mc- będzie ponad 100kg, nie sprawdzałem maxa dla ilu powtórzeń ?

Czy ćwiczysz dla siebie , z nudów czy idziesz w stronę kulturystyki czy nie , zasady obowiązują takie same . "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nigdy wyciskane kg nie były moim priorytetem " Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach ( przysiad , martwy , wyciskanie ) [...]

[...] ciąg: 50 kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc: 22,5 kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem: 25 kg C1. suwnica: 79 kg C2. uginanie nóg leżąc, zamienione na przysiad, ze względu na brak sprzętu D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń: 22 jadłam dobrze, a nawet "za dobrze", bo oprócz tego co wyliczone w bilansach, [...]

TRENING 1. przysiad 4x8-10 1min odpoczynku tempo 3030 18kg/10 22kg/10 26kg/10 30kg/8 2a. przysiad przedni 4x12-15 18kg/15 20kg/15 22kg/12 22kg/10 2b. bułgarski 4x12-15 na noge 90sek przerwy 2kg/15/12/12/0- sciegno w lewej nodze nie pozwoliło mi zrobić ostatniej serii 3. żołnierski 4x8-10 1min tempo 3030 16kg/10 18kg/9 19kg/7 19kg/6- czułam [...]

http://www.youtube.com/watch?v=7ELJ6VwCMfg przysiad przedni 30,5kg, ostatnia seria, wcześniej była metoda prób i błędów trzymania sztangi, wiem, wiem to nie zarzut, ale bałam się tego 30kg %-) ludzie dziwnie patrzyli jak zdjęłam buty \-) ale kołysało mnie w nich #-P cholernie nie wygodny jest ten przysiad, ale pewnie kwestia przyzwyczajenia [...]

Dzisiaj, 7.11, (bylo i bedzie): - owsiane, siemie, cynamon, 3 bialka jaj; TRENING* - owsiane, siemie, cynamon, 3 bialka jaj, Tran (1 lyzeczka); - soczewica, siemie, por, kurczak, ziemniak; - soczewica, ziemniaki, siemie, kurczak, musztarda, kapusta kiszona, por; - soczewica, watrobka, siemie, por, cebula; - watrobka, brukselka (ok. 300gr), [...]

[...] - stąd takie małe ciężary. Wiem, że klasyczna suwnica z kolanami pod brodą bardziej by się sprawdziła, ale jak się nie ma co się lubi to moja też daje radę. C - praca nad przysiadem - trener mówi, że jest ok, ale ja wiem, że nie. Raz, że lecę za bardzo na pysk (nawet przy małym ciężarze), dwa czuję się niestabilnie. Nie potrafię przenieść [...]

martwy ciag 45 kg przysiad 55 kg wyciskanie lezac 50kg na dole masz dwa linki co jest ważne dla początkującego. cykl pierwszy dla ciebie przez 6-8 tygodni zacznij od prostego FBW: (post traktor71) http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html 1. przysiad 2. rdl (rumuński martwy ciąg) 3. wyciskanie na ławce 4. wiosłowanie 5. [...]