przysiad

[...] zdrowo, 0 ff, słodyczy, tylko woda itp Przeciwskazania medyczne : Nie ma Zażywane suplementy : Nic Ostatnio przerabiany plan: split 4x Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 70kg, więcej nie próbowałem, martwy 80 jak wcześniej więcej nie próbowałem, wyciskanie leżąc 70 i tak [...]

traktor71 Chodzi mi o to że nawet tego nie poczuje , jeżeli on ma wykonać przysiad 5x5 używajac 35 kg to wiecej mozna zrobić uzywajac własnego ciała, tym bardziej że ma to być trening który pozwoli mu poprawić parametry które pomoga mu sie stac lepszym na macie w BJJ. Ja osobiście na jego miejscu bym wybrał już trening gdzie używam własnego ciała. [...]

[...] sie (w walce dochodzi do rozciagania batalistycznego) oczywiście to są moje osobiste zdania zrobisz jak uważasz, najprostsza metoda było by trening z własnym ciałem np przysiad z własnym ciałem 1 12 2 11 3 10 4 9 5 8 6 7 7 6 8 5 9 4 10 3 11 2 12 1 "...a co w takim razie ma mu dac ten poczatkowy programik,ktory zasugerowales [...]

+omega-3, multiwitamina z luteiną, Vizotrin (to to na oczy), melisa, cynamon, ocet jabłkowy Obli dziękuję!! 12.10 DNT 13.10 Zrobiłam pierwszy trening od Ciebie. Jeszcze nie wiem, jak dopasuję dni bo ciągle się coś w planie zmienia, ale póki co po kolei tak jak jest będę robić. Tylko jedna uwaga na początek - nie mam tutaj drążka:( czy da się [...]

[...] Dłonie bardzo wąsko, umieszczone idealnie obok siebie +12.5kg x6 +12.5kg x5 +12.5kg x4 Wznosy zgiętych nóg wisząc na drążku 3 serie x12 x10 x8 Podsumowanie: Ostatnia seria przysiadów, już nawet w miarę ciężko szła, ale był malutki zapas. To trochę zabawne, bo jeszcze 4 treningi temu ledwo dałem radę targnąć 78.5kg x2, a teraz 75kg x6 i to [...]

Power w nogach wraca. Przysiad ze sztangą: 5x70, 3x77,5, 6x87,5 Super seria z Prostowanie nóg siedząc: 6x45,6x50,6x60,6x70 Uginanie nóg leżąc:65x45,6x50,6x60,6x70 Wspięcia na palce na maszynie siedząc: 2x50x55 Na koniec bice a'la Mawashi trening numer 5. Może całość nie wygląda imponująco, ale nie powiem bym się dobrze dziś czuł. Zatem jest maks [...]

[...] "Nadszedł czas zastoju siłowo-masowego" tzn.? czy wiesz w ogole,o czym mowa? przeciez jeszcze nawet z miejsca nie ruszyles. dlaczego przysiad tak cienko? we wszystkich cwiczeniach bazowych wykonujesz TAKA SAMA ILOSC SERII,wiec nie wiem dlaczego u ciebie jest inaczej? przyloz sie do zarcia i zadbaj o sen. [...]

Witam, za tydzień (24.10.2011) chciałbym zacząć nowy trening. Problem polega na tym że nie wiem za jaki plan się teraz wziąść. Obecnie do dziś ćwiczyłem tym planem 1. przysiad 4s 2. rdl (rumunski martwy ciag) 4s 3. wyciskanie na lawce 3s 4. wioslowanie 4s 5. wyciskanie w staniu 2s 6. podciaganie na drazku (podchwyt) 2s 7. brzuch 2s Z efektów [...]

Ja trenuje 2 miesiące i trenuje tym planem od 4 treningów. A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. - brzuch 3x15 B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. - łydki 3x15 I zrób tak [...]

tak staram się właśnie robić z treningu na trening progresje chociaż o 0,5kg aby mieć pewność ze dam rady, aktualnie przysiad 115kg x5 w ostatniej serii , wyciskanie leżąc 82x5, MC 125x5 przysiady tak przy takiej objętości szedłem do przodu , żadnych zakwasów ani obolałych mięśni nie było , jednak chciałbym trochę zmniejszyć ich wykonywanie , [...]

Witam, kiedyś miałem tu konto ale niestety zapomniałem hasła chciałbym was prosić o sprawdzenie mojego planu treningowego na masę jestes obecnie na cyklu kreatynowym jeszcze 3 tyg. I nie wiem czy zmiana planu jest dobrym pomysłem. Poniedziałek Nogi, barki i łydki 1. Przysiad ze sztangą na plecach 5 seri (12, 10, 8, 8, 6) 2. Wyciskanie sztangi [...]

Trening metaboliczny 14.10.2011 Pajacyki Przysiad w wyskokiem Pompki klasyczne DB Swing Wyciskanie sztangielek Moutain Climbers obunóż Skoki obunóż (przyciąganie kolan do klatki piersiowej) Wszystko wykonane w 3 obwodach po 10 powtórzeń każdego ćwiczenia (przerwy 90 sek. między obwodami). Progres - 2 powtórzenia każdego ćwiczenia. [...]

[...] mi sie zeby to bylo placebo, choc wiadomo ze psychika ludzka robi cuda. Po 2ch tygodniach waze 1,5kg wiecej, na klate sprawdzilem z ciakawosci to poszło 7kg wiecej, na przysiad dolozylem 10kg i zrobilem taką samą ciezką serie ATG co 2tyg wczesniej z mniejszym o te 10kg ciezarem wiec mysle ze jak dasz z siebie 100% to bedziesz zadowolony bo [...]

[...] leząc 4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki) 4b. prostowanie rak w opadzie tułowia (bez piłki) Dzień drugi 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki) 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) 3a. wyciskanie sztangielek siedząc 3b. przysiad plie [...]

[...] chwytem mlotkowym:po 8powtórzen barki:sztanga przed głową 3x:10/8/6 hantle siedząc 3x:12/8/6 hatnle bokiem:3x 12 szrugsy 3x po 12-15 nogi:wypychanie na suwnicy:4x:12/10/8/6 przysiad:4x po 6-8 wyprosty na maszynie:3x po 12-15 uginanie ud:3x po 12-15 wspięcia na palce stojąc.siedząc 3x po 15-20 Doradźcie co zmienic, dodac lub usunąc. Pozdrawiam

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):? Plan słaby wybierz lepiej coś z tego http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625

[...] rosło od samego patrzenia na sztangę a suplementy olimpu były w gustownych wiaderkach Nie no, nie będę skakał z kwiatka na kwiatek, pocwicze tak jak teraz z miesiac, dwa: - przysiad tylny, 5x8 plus rozgrzewkowe - pendlay row 5x8 - wycisk pozioma 5x8 - MC 5x8 - overhead press 5x8 - podciąganie... tez z grubsza 5x8 wszystko rampa 2020. Miałem plan [...]

Poniedziałek: 1) Przysiad ze sztangą z tyłu 5 serii x 5 powtórzeń 2) Wyciskanie sztangi leżąc 5x5 3) Wiosłowanie sztangą 5x5 * pompki na tricepsy Środa: 1) Przysiad ze sztangą z tyłu 4x5 2) Wyciskanie sztangi leżąc na skosie 4x5 3) Martwy ciąg 4x5 * przystawanie na palcach (łydki) 3x8 Piątek: 1) Przysiad ze sztangą z tyłu 4x5 + 1x3 + 1x8 2) [...]

Martwy ciąg 90kg Przysiad 120kg Wyciskanie leżąc 60kg To nie są maksy tylko ciezary ktorymi wykonuje serie

TRENING: Przysiady 40kg x8 55kg x8 70kg x8 90kg x8 115kg x8 RDL: 40kg x8 60kg x8 80kg x8 100kg x8 Przysiad przedni 30kg x8 40kg x8 50kg x8 60kg x8 70kg x8 strasznie chvjowo mi sie robi to cwiczenie, nie umie trzymac tej sztangi Zuraw x8 x8 x8 x8 Lydy 70kg x30 80kg x25 90kg x20 100kg x15 100kg x15 Lydki siedzac 60kg x40 Lydki na 1 nodze 30kg x25 [...]