przysiad

[...] śniadanie i posiłek przedtreningowy, musisz mieć siły na start dnia i trening. Co do treningu może wybierz prostszą wersję fbw bazującą tylko na podstawach: np. trening A - przysiad ze sztangą z tyłu - wyciskanie na skosie/pompki na poręczach - martwy ciąg trening B - przysiad ze sztangą z przodu - wyciskanie żołnierskie - wiosłowanie sztangą w [...]

[...] technike szlifować. Łydki dziś na luzie bez pompy, bo brakło czasu niestety(owa ważna sprawa). Trzeba coś zrobić z tymi wykrokami bo to totalna masakra, chyba zamienie na przysiad i bede przysiad na każdej sesji cisnoł. Dieta: Jak mówiłem, zwariowany dzień, po treningu straszna lipa była że nie mogłem od razu nic wszamać. Dużo węgla bo [...]

[...] 4dni treningowe w tyg , co do cwiczen barki rozlozylem sobie w seriach i do plecow dorzucilem szrugsy i tylny akton barkow;) zwieszkam liczbe powtorzen na bazie czyli przysiad i M-C , A: Przysiad 6x 14-14-12-12-10-10 Suwnica 2x 12-10 Wyciskanie plasko sztangi 3s 12-10-8 Wyciskanie dodtani skos sztangielek 2x 10-10 Wyciskanie na [...]

Nogi 1.Front przysiad-5serii,40-100kg.,15-11powt. 2.Przysiad na maszynie Smitha -3serie,40-80kg.,15-10powt. 3.Prostowanie nóg siedzac-4serie,60-150kg.,25-11powt. Przy drugim ćwiczeniu jakieś nadwyrężenie nastapiło (ból na wysokości miednicy z tyłu przy siadaniu)5min.odpoczynku i chciałem spróbować na hacku czy dam radę .3powtórzenia z [...]

[...] DIETA -razowiec, masło, łosoś -ryż, whey, olej sezamowy, jajko -miruna, masło -schabu, oliwa 140B/101T/132W +warzywa :-D TRENING przysiad przedni 25x10/27x10/29x8 MC 40x10/44x10/48x9 WL 30x10/32x10/34x9 Push Press 20x10/22x9/24x7 wypady 20x10/22x10/24x10 próby drążkowe 5/5/5 +20 min areo przysiad: [...]

Hubert455 :D KOLEJNY bezsensowny post więc zacznijmy od początku "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): dawno nie robiłem... " tu chodzi o obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? Ostatnio przerabiany plan: Typowo masowy split co to oznacza [...]

[...] sztangi zza karku 3s unoszenie ramion w przod z hantlami/sztanga 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s pompki w podporze tylem 3x B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s Podciaganie wyciagu do klaty 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s uginanie ramion ze sztangielkami młotki 3s [...]

Czy ja wiem? wczoraj w ostatniej serii przysiady z 80 kg robiłem. Pewnie jeśli chodzi o perspektywe kilkumiesięczną to i prawda by w tym była, kto wie może za jakiś czas kasa się pojawi to się dokupi lub zorganizuje kogoś do spółki, ale najpierw to bym musiał poprawić te wyniki, bo chyba mimo, że bym zwiększał powinno być to w miarę technicznie. [...]

wróc miałem na uwadze 2 zestawy które są podane przez użytkowników których ci podałem w danych linkach . W takim razie: A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach 3x max. B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc 1x5(5x5) - choc do konca nie rozumiem tego schematu - drazek (podchwytem) 3x max [...]

[...] 3. Między fazami zmieniają się aby strefy powtórzeń i ew. ćwiczenia kosmetyczne. między jakimi fazami? 4. I na treningu i co trening-2kg w ćwiczeniach typu mc/przysiad/wyciskanie będzie optymalnie. Reszta-tutaj dorzucaj,ale nie na gwałt.Samo polepszenie się mind-muscle jest już progresem. czyli co trening po 2 kg, okey, ale [...]

plan był pisany juz milion raz, napisze tu po raz milion pierwszy pierwszy dzień treningowy: -podskoki ze sztanga na plecach 30% ciezaru z przysiadu 3x5 -przysiad 5x5 progresja duzy ciezar -wykroki lub przysiad bulgarski 3 x 8 na noge -brzuch silowo drugi dzien treningowy: -power clean 4x5 -push press 3x8 -martwy ciag 5x5 progresja 15 lat - [...]

1 . mało aktualny artykuł . Staż treningowy na siłowni: 1,5 roku co się działo przez ten czas ? "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): po ok 60 kg " mam rozumieć że obciążenie robocze w tych ćwiczeniach to ok 1. przysiad - 60 2. martwy - 60 3. wyciskanie - 60 ???? Jak u ciebie z 1. [...]

[...] sztangi z klatki 3s - unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na poręczach 3s - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s unoszenie z opadu 3s uginanie ramion ze sztangielkami chwytem [...]

[...] calosciowka,wiec na chooj kombinujesz? plan pozostaje bez zmian-zmianie ulegaja tylko wersje cwiczen. ile jeszcze razy mam to napisac? przejrzyj swoje poprzednie tematy. - przysiad na maszynie 3 x 5 JAKI PRZYSIAD? JAKA MASZYNA? to sa wszystko bardzo wazne szczegoly - wyciskanie(barki) na skosnej lawce 3 x 8 ? ja tu widze tylko cwiczenia [...]

[...] ? a jesli pisze 5x5- to robie 5s po 5p ale stałym obciazeniem, i dopiero jak poczuje, ze moge dołozyc obciazenie to robie to na nastepnym treningu ? a co do trenigu przysiad RDL wyciskanie sztangi lezac wiosłowanie wycisk żołnierski uginanie ramion z sztanga stojac po 6 tygodniach 2 zestawy takie. A. przysiad wyciskanie [...]

A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + [...]

[...] T: 1+g Przeciwskazani a medyczne : problem z lewa dolna konczyna Zażywane suplementy : aktualnie brak Ostatnio przerabiany plan: Split 3x Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wl: 30kg mc nie moge w65 kg PON KLATA BIC Wycisk na prostej sztanga 4s Rozpietki 3s Wycisk hantli skos 4s Przenoszenie hantla 4s BIC MLOTKI [...]

[...] bólu itp....może to tylko teraz nie wiem ...ale postaram się prosto.. ogólnie filmy się jakoś przycieły i nie są w całości : / następnym razem lepiej się postaram Ogólnie przysiad i wiosło - lajtowe serie bo mały ciężar tylko plecy wymęczone. PS : NIE PATRZCIE NA TEN MROCZNY KLIMAT PIWNICY - TO TYLKO NA RAZIE pomieszczenie. Niedługo zmiana i [...]

[...] moge gdzies sie machnac.ten plan mailem okolo 4msc,wymiary zwiekszyly sie nie znacznie, natomist wzrostlo znacznie sila w podstawowych maksach A sprzed glowy wyciskanie przysiad wioslo hantla pompki na poreczach wyciskanie francuskie B martwy wykroki plaska wyciskanie wyciskanie hantli + unoszenie na boki uginanie przedramion C przysiad [...]

"Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): szczerze mówiąc nie wiem :P " to najważniejszy punkt i chodzi tu o obciążenie robocze przysiad- ? martwy - ? wyciskanie -? Ostatnio przerabiany plan: masówka - dieta masówka rozumiem a plan ?? nie rozumiem ??