przysiad

18.01.2010 Trening A 1.Przysiad 12/10/8. -> 50/55/60kg 2.Podciąganie -> 5+1z pomocą/4+2z pomocą/3+3 z pomocą 3.WL skos 12/10/8. -> 40/45/50kg 4.Wyciskanie z klatki 12/10. -> 30/35kg 5.Uginanie ramion sztanga 12/10. -> 24/26,5kg 6.wyciskanie franc. lezac 12/10. -> 24/29kg #opis; - musze zmniejszyc ciezary(3;4;6 cwiczenie) przy [...]

[...] 15x66kg 15x71kg 15x76kg 5.wspiecia siedząc 3x20x20kg Po siłowym bieg- 8 minut rowerek-12minut Wrażenia Po treningu aż mi sie nogi uginały. Narazie nie jestem zadowolony z przysiadu, przed swietami szło 105kg x 10 teraz ledwo 85 kilo idzie ale mysle ze jeszcze sie poprawie. Po treningu rowerek był zajety to troche pobiegałem. Dzisiaj bez fotek [...]

Trening nr 76 18:05-20:35 18.1.2010 Poniedziałek Zestaw A Część I A Wybicia n a nożyce 2x20 2x30 2x40 2x50 2x60 2x70 2x75 2x75 B Rwanie 2x20 2x30 2x40 2x40 C Zarzut 2x40 2x50 2x60 2x60 D Ciąg podrzutowe 3x60 3x75 3x75 3x75 E Dociskanie rwaniowe 3x40 3x60 3x60 3x60 Część II A Przysiad przedni 3x40 3x80 3x100 3x100 3x100 B Łydki 120 120 120 C [...]

jak bez podzialu to lepiej : przysiad RDl wycisk na skosie (ok 30 st) wioslowanie military press podciaganie podchwytem sobota moze byc zamiast piatku spokojnie

Nogi 1. Przysiadze sztanaga na barkach 12-10-8-6 (55.5kg) -bez większych problemów 2. Hack przysiad 12-10-8 (55.5kg) -bez większych problemów Plecy 3. Wiosłowanie hantlom 12-10-8 (29.5kg) -trzeba było powalczyć, ale dało rade 4. Wioslowanie sztana 12-10-8 (55.5kg) -bez większych problemów Klata 5. Wyciskanie hantli na skosie w gore [...]

[...] PO OSTATNIM CYKLU: - 11. POZIOM BF%: ? 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): szczupły, wyżyłowany brak problemow z nadwaga 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: jak dotąd nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): szybka przemiana 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 80kg -martwy ciąg: ? -przysiad: ?

[...] (10-10 barki -wyciskanie hantli w góre siedząc (10-10-8) -unoszesze hanli w siadzie z kaltka na kolana na boki 2s tric -francus jakis np siedząc 3s B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s nożyce 2s uginanie leząc 2s wspięcia na palce 3s do maxa MC 3s Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa wiosło sztangą podchwytem 2s [...]

przysiad 4 serie klatka RDL i wioslowanie 3s MP i podciaganie 2 s pierwszy raz slysze zeby podciaganie bylo za ciezkie dla trica

Barki z nogami bym rozdzielił. Np.: nogi klatka wolne plecy barki i łapy lub nogi klatka tric wolne plecy bic barki lub klatka bic nogi wolne barki plecy tric Byłoby najlepiej, ale od biedy może być.Tylko daj: klatka tric plecy bic wolne nogi barki lub plecy bic klatka tric wolne nogi barki Grunt by oddzielić nogi i plecy dniem wolnym. Lepiej się [...]

[...] muay thai + trzy siłowni 9. CEL CYKLU:rzeźbienie 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):bardzo duża 13. STAN ZDROWIA:bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:90 -martwy ciąg: -przysiad:

Odin mógłbyś rzucić okiem ? Wiek:15 Staż:7 miesięcy Nogi: Seria łączona: Przysiad ze sztangą na barkach + wykroki ze sztangą 2s Plecy: Seria łączona: Podciąganie na drążku + wiosłowanie sztangą 2s Klata: Seria łączona: Wyciskanie sztangi skos + Dipsy 2s Barki: Wyciskanie żołnierskie 2s Bic/tric Uginanie ze sztangą/wyciskanie wąsko sztangi [...]

tak 145 a przysiad 85 ale mało ćwiczę na nogi później fotki nóg dam

[...] inne ćwiczenie zamiast tego? Może pompki z nogami wysoko? Modlitewnika nie mam to niestety muszę o kolano he Jakie ćwiczenie polecisz na czworogłowy ud, bo mi się wydaje, że przysiad jest dobry? A dipsy nie angażują za mocno klaty? Bo klatę ćwiczę dzień przed i to byłoby nie wskazane, żeby ją katować 2 dni z rzędu. Proszę o pomoc, bo chciałbym [...]

07zibi07 1. WIEK:17 2. WAGA:72 3. WZROST:188 4. WYMIARY: -biceps:35 -klatka:103 -udo:53 -talia:79 5. STAŻ NA SIŁOWNI:około 2 lata z przerwami nie mialem cyklów sterydowych chce wlasnie nabrac masy bo mam szybka przemiane materii WYNIKI SIŁOWE: -klata:116 -martwy ciąg:138 -przysiad:nie sprawdzalem

19.1.2010 Dzień 68 Trening nr 30 (koniec 5 makrocyklu) B 5 : 60%CR*5/ 70%CR*2-5/ 80%CR*5/ 90%CR*1-2/ 100%CR*2-5powt Poprzedni trening: http://www.sfd.pl/radoslaw88_%2F_DZIENNIK_%2F_15_10_5_by_WODYN_s.5-t537506-s24.html#post6 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, 30; 35; 40; 45; 50 (+5kg) OPINIA: No jest konkret w końcu. Porządnie, z zapasem. [...]

[...] lepiej kupić, bo masę lepiej wyrobisz na wolnych ciężarach. trening klatki bez wyciskania leżąc to tak jak Lipski bez Siary podciąganie można jakoś zastąpić tylko gorzej z wyciskaniem. może rozejrzyj się za jakąś szafką to ujdzie na początku jakoś wyciskać bo 60 kg jeszcze ujdzie zarzucić. a jak będziesz brał sztangę na przysiad? masz stojaki?

W plecach wywaliłbym unoszenie z opadu i wiosłowanie sztangielkami a dał bym 4 s mc, a w nogach dał bym przysiad.

Ok wchodze na 10 każde ćwiczenie po 2 serie. Pierwszy trening 1.Przysiad 85 85 2.Wiosło 65 65 3.Wyciskanie skos 75 75 4.Wykroki 45 45 5.Martwy ciąg 105 105 6.Uginanie ramion sztangą 32,5 32,5 7.Podrzuty 47,5 47,5 8.Francuz stojąć 27,5 27,5 Zaraz lece zrobić nastepny trening ten jest wczorajszy

[...] wg Twych wskazówek coś takiego: 1 A pompki na poręczach w wer. na klatkę 5-6s military press w wybiciem 4-5s ściąganie lin wyc. górnego na triceps z rozejściem łap 4s 2 A przysiad tylni rampa 5 drążek 4s max uginanie nóg leżąc 3s Uginanie ramion ze sztangą prostą 4s 1 B skos w górę 4s wznosy bokiem 4s wznosy tył 3s wznosy przód 3s pompki wer. [...]

wiec tak: nawet niemajac sztangi na plecach robiac przysiad to wogóle nieumiem ustac na całych stopach przy zejsciu w dół i lece w tył lub przód.a jak robie nie na calej stopie tylko na palcach to z ta rownowaga jest jeszcze gorze. macie jakis pomysl na zastapienie tych przysiadów? dzieki. ps: lekarz na to nic nie pomoze oprocz operacji z ktorej [...]