[...] że zostały tylko 2 porcje vaso, akurat na 2 treningi(dobrze sobie na początku obliczyłem) będzie mi go brakowało. 20 grudnia - wtorek Dzień treningowy Trening nóg i łydek: przysiad wąsko 10/10/10/10 45kg/50kg/55kg/55kg przysiad szeroko 10/10/10/10 45kg/50kg/55kg/55kg (umęczony po tych przysiadach) żurawie 10/10/10 mc na prostych 10/10/10 [...]
"Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wypychanie ciężaru na suwnicy 55kg, wyciskanie ławka leżąc 25kg" Suwnice omijaj z daleka jesli ci na zdrowiu zalezy , proste FBW 1 zestaw 6-8 tygodni i wtedy wracasz z relacja z tego czasu . przysiad unoszenie tułowia z opadu/lub/RDL/lub/żuraw [...]
Trening: Rozgrzewka- bieżnia i przysiady. 1. przysiad z podwójnym dnem 6x 10 kg 6x 10 kg 6x 15 kg 6x 15 kg 2. przysiad na jednej nodze 3x4 na noge 3. Mc na jednej nodze 4x 20 kg 5x 20 kg 5x 25 kg 5x 25 kg-nie idzie mi to ćwiczenie, nie mogę utrzymać równowagi 4. uginanie nog 8 x 20 kg (na nogę) 8x 22,5 kg 8x 25 kg 5. wypady dalekie po 6 na [...]
[...] Będę cwiczył systemem A1-B1-W-A2-B2-W-W. Zamierzam cwiczyc tym planem 6-8 tygodni. Główne cele to: - poprawa drążka, bo jest tragicznie - zwiększenie ciężaru w przysiadzie i WL - zdobycie jak najwięcej kg (wiem, że to utrudni 1 cel %-) ) Zastanawiam się czy nie robic podciągania 2x w tyg. A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). [...]
dziś w końcu trening!!!! nogi::-D 1. przysiad 4x 12/10/8/6 20/25/30/35 2. prostowanie na maszynie 10/10/8/8 30/30/33/33 3. przysiad bułgarski z 3kg 3 serie po 10-8 powt. walka o równowagę daje w kość}:-( 4.MC na prostych 12/10/10/8 30/35/40/40 5.uginanie na maszynie stojąc 3x10 2kg 6.odwodzenie w tył przy wyciągu dolnym 12/20/8 15/17/18 7.uginanie [...]
[...] kolano Zażywane suplementy : aktualnie brak Ostatnio przerabiany plan: klata+bic+tric x2 w tygodniu, plecy bary x2 w tygodniu- trening masowy ciezki Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad brak, martwy ciąg też teraz nie robię, na łąwce 100x6(klate zawsze miałem najsłabszą)
[...] nogi. Podobny plan do tego wyżej troche mniej ćwiczeń zamiast 8 serii max 7 było. Tylko że Poniedziałek miałem mięsień czworogłowy Środa łydki i piątek dwugłowy. Z 60kg na przysiad wszedłem na 100kg. W ciagu 5tyg ćwiczeń. Łydka z jednej kulki mięśnia podzieliła się na 2 części.(taka fajna zmiana) Pare dni przed obozem skręciłem kostke. [...]
Posłuchaj wybieramy najprostsza metode wzgledem poziomu . "Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przys: 50kgx10powt mc 48kgx10powt wycisk 34kgx10 powt " 1 zestaw max skrócony aż zbudujesz coś pod dalsze treningi. przysiad MC Porecze drazek Dieta : nie - twoje paliwo , chcesz jechac na [...]
Chmielo93 zacznij sobie od 1 zestawu same podstawy z zawyżonym zakresem powtórzeń a pozniej gdzies po 6 tygodniach dopiero 2. cos takiego przysiad unoszenie tułowia z opadu/lub/RDL/lub/żuraw wyciskanie /lub/poręcze wiosłowanie wycisk żołnierski drążek podchwytem - twój biceps po 6 tygodniach 2 zestawy takie. A. przysiad wyciskanie wioslowanie [...]
[...] (na hantle) 3 MCNPN 4x10 10x 50/60/70/80 4. Łydki wg szoprexa 1 obwód 1. No niestety poszło tylko raz. chociaż spodziewałem się więcej. min, 3. Wstałem raz, zaczynam drugi przysiad i troche za gleboko zszedłem po czym ciężko było wstac... dobrze, że dzisiaj z młodym byłem i przyasekurował :-) ale 155 jeszcze na raz by raczej poszło. Ale mimo [...]
w A daj sobie przysiad tylni w B daj przedni . wznosy z opadu rumunski MC to nie jest konieczne chyba że np w A, dasz przysiad w B RDL . .wyciskanie w staniu z pleców- chodzi ci o wersje za karku jest kontuzjogenna omijaj , w jednym sztanga w drugim hantle. W A daj wioslowanie w B drazek nie dawaj w 2 zestawach drazka ;-)
[...] następnego ćwiczenia itd. Było 7 ćwiczeń, ósmego nie dałem rady zrobić) Po powrocie do domu 15min leżałem na łóżku próbując złapać oddech. Ćwiczenia: Wyskoki dosiężne z półprzysiadu Burpees Zarzut z kolan + Press Martwy ciąg Zapomniałem, co robiłem w tym miejscu Przysiad Wyskoki dosiężne z półprzysiadu SOBOTA - 5A PRZYSIAD 55/75/95/105/115 [...]
Rozii A. przysiad tylni wyciskanie wioslowanie wycisk żołnierski uginanie ramion z sztanga stojac. B. RDL lub przysiad przedni wyciskanie skos drazek wyciskanie hantli poręcze lub francuz i po wszystkim :-)
[...] Po treningu bez aero. Komentarze: - ściąganie drążka - spoko :-) - t-bar - w sumie nie chciało mi się, ale poszło :-P - ściąganie na prostych - tego dnia przepetarda :-) - przysiad na hack - zmieniłem z wypychania, wypychanie przerzucilem na inny dzien. Bardzo lubię siady na tej hack maszynie :-) - dd - zajęli mi stojaki do siadów więc zrobiłem [...]
wysol podstawowe pytanie wykonywałeś takie cwiczenia jak przysiad, martwy, wyciskanie ??? jeśli tak podaj obciazenie robocze ??? chyba że są to te wyniki przysiad - 50 kg w ilu powtórzeniach ?? wyciskanie - 65 a martwy w ciagu 2 lat wykonywałeś ?? z czego startowałeś bo widze po wynikach jakbyś stał w miejscu ??? przeczytaj na start MIT 4 i wróc [...]
[...] press 2x10 6.)Podciąganie na drążku - max , max , max Co do Twojego pytania ile wziąć KG na starcie ? Nikt Ci nie powie jaki ciężar zarzucić bo co ja Ci powiem weź na przysiad 100kg a tego nie weźmiesz. Cieżar musisz sam wyczuć i nikt tego Ci nie powie. Na początku ćwicz mniejszymi cieżarami i ucz się techniki/poprawności ćwiczeń. Później [...]
Podaj obciażenie robocze dla ćwiczen (przysiad,martwy,wyciskanie)??? Plan jest do korekty . przysiad i od razu martwy chcesz zniszczyc sobie prostownik .
[...] press 2x10 6.)Podciąganie na drążku - max , max , max Co do Twojego pytania ile wziąć KG na starcie ? Nikt Ci nie powie jaki ciężar zarzucić bo co ja Ci powiem weź na przysiad 100kg a tego nie weźmiesz. Cieżar musisz sam wyczuć i nikt tego Ci nie powie. Na początku ćwicz mniejszymi cieżarami i ucz się techniki/poprawności ćwiczeń. Później [...]
[...] coś na brzuch, np to co miałam wcześniej, czyli spięcia z piłką lekarską 6 kg? -czy możemy dorzycic jeszcze coś na przywodziciele, bo z tym akurat u mnie słabiutko? -czy przysiad ze sztangą ma byc pełen? -czy pompki mogą byc (przynajmniej na początku) na kolanach? :-P -czy w ramach rozgrzewki mogę tak jak wcześniej 5 min bieżni plus obwód na [...]
Z Hi Teciem po masę / test sponsorowany
