przysiad

Z dzisiaj: rozgrzewka: MC: 29(10), 39(5), 49(3) Wyciskanie sztangi stojąc: 6(10), 10(5), 14 (3) Ściąganie drążka górnego: 20(10), 24(5), 28(3) Przysiad wykroczny: 2x4(10), 2x8(5), 2x12(3) Uginanie nóg leżąc: 10(10), 16(5), 21(3) właściwy: MC: 59(6), 51(6), 47(10) Wyciskanie sztangi stojąc: 22(6), 20(8), 18 (8) Ściąganie drążka górnego: [...]

29.09 dieta: trening: Rozgrzewka 10min orbi 0.przysiad 2x10 25kg/30kg 1. przysiad 3x 8-10 35/40/45 2a. Prostowanie nog siedzac 2x 10 15kg/20kg 2b. odwodzenie nog 2x10 8sztabek/9sztabek 0.MC romanian 20kg/25kg 3.MCromanian 3x 8-10 30kg/35kg/40kg 4a.ugiananie 2x10 3sztabki/4sztabki 4b. przywodzenie nog 2x 10 8sztabek/9sztabek 5. wznosy łydek [...]

[...] o 10-20% i znowu dokładać lub zmniejszyć objętość treningu. Przy takim treningu jak napisałeś podejrzewam, że to nastąpi dość szybko. Wtedy możesz ustalić tak: sesja A: przysiad, wyciskanie w staniu, DL, drążek sesja B: przysiad, ławka pozioma, wiosłowanie w opadzie i stosować na zmianę. Generalnie duża ilość powtórzeń ma tę zaletę, że [...]

Ta KLeje se i kleje ale kurde lekko nie idzie Nie wiem czy robić rękę na jednym trenie, czy może rozdzielic bica i trica Póki co takie coś, ale wiadaomo, że do przemyślen: klatka + dwójki 1. Wyciskanie sztangi na skosie górnym 40st - rampa 6 2a. Wyciskanie hantli na skosie górnym 25st - rampa 8 2b. Rozpiętki hantlami na skosie górnym 25st - [...]

Luffy88 chyba nic nie zrozumiales. wyciskanie sztangi 66,5 kg mc 72 kg przysiad ze sztanga 39 kg Staż treningowy na słowni : 9 miesiecy Waga : 75 Wzrost : 175 ewidentnie cos na linii: progresywny trening-zarcie-regeneracja lezy ,wiec dlatego jestes w tym miejscu,gdzie jestes. albo wyciagniesz wnioski i odpowiednio zareagujesz,albo bedziesz [...]

[...] opuszczam jedną) 3x 6-8 na nogę 4. Przywodziciele ( nie wiem jak z ilością ) wynieśli mi z siłki samolocik, więc co mogę zrobić na przywodziciele? Przy MC sumo czuję przywodziciele, Obli ostatnio pisała o przysiadzie sumo, ale nie wiem czy w jednym treningu robić i MC sumo i przysiad sumo? czy może zrobić żurawia i przysiad sumo?co myślicie....

[...] płasko/skos wyciskanie sztangi z klatki unoszenie sztangielek bokiem w gorę pompki na poręczach wyciskanie francuskie sztangi leżąc WTOREK nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny uginanie nóg leząc wspięcia na palce wiosłowanie sztangą w opadzie uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" ŚRODA Brzuszki [...]

[...] 4 dni (Pon-Wt-Czwt-Pt) Ballomus (bo widzę, że w innych tematach odpowiadasz) czy ktoś inny prosze o odniesienie się co do planu. Nogi + prostowniki grzbietu + brzuch I: 1. przysiad tylni 4s (12-6) 2. przysiad bułgarski 3s (12-8) 3. prostowanie nóg 3s (jw) 4. uginanie nóg na maszynie 3s (jw) 5. wspięcia stojąc 4s (zwykle robiłem dużo [...]

Oks ;D No to zasugerowałem się planem z tego linka który dał mi traktor. A - przysiad - wyciskanie na lawce - wioslowanie - pompki na poreczach (lub prostowanie za głową ręki) + lydki 2-3x15-20p B - przysiad - wyciskanie w staniu(tego niestety nie zrobię, bo w pywnicy mam 1,90, a ja mam 1,85 ;]. Może być ze sztangielkami siedząc ?? Nie [...]

A tak wygląda plan przygotowań do MP RAW: 1 dzień: MC wg rozpiski Podstawki: 4/4 Wąsko: 4x3 Triceps: 4x10 2 dzień Plecy wyciąg: 10/8/6x2 Plecy wyciąg 2: 10/8/6x2 Fronty: 5/4/3x3 Biceps: 4x10 Brzuch: 4 serie 3 dzień Przysiad: wg rozpiski Hak maszyna opcjonalnie: 6/4x3 WL: wg rozpiski Docisk: wg rozpiski Poręcze: 10/8/6x2 Przysiad 1. 130kg 3x4 2. [...]

[...] Uginanie ramion ze sztanga prosta stojąc 3 x 4-6 6/8/9kg Młotki 2 x 4-6 5kg 7 serii łączonych (nie zdążyłam więcej, bo zamykali klub) - przysiad x10 - RDL x10 ze sztangą 10 kg 4 h fitness + ruchowe Wrażenia: się jeszcze macam z obciążeniem, dziś mi skrzypiał nadgarstek lewy, ale nie boli (może na zimę [...]

[...] 5-7 powtorzen z odpoczynkiem 60-90 s miedzy seriami przykladowe ciezary przy cwiczeniach : martwy ciag z podw - 100kg martwy ciag - 90 kg wyciskanie na prostej 80/70 kg przysiad ze sztanga z tylu - 80 kg przysiad ze sztanga z przodu - 70 kg wioslowanie sztanga 50/60 kg to przykladowe obciazenia robocze, maksymalnych nawet gdybys chcial nie [...]

[...] linku. Czy dodanie ćwiczeń(wytłuszczonym drukiem) zakłóci trening? Aktualnie ćwiczę nim od miesiąca i z treningu na trening odnotowuję progres w każdym ćwiczeniu. A: przysiad 5x5 wyciskanie leżąc 5x5 MC 5x5(1x5) Pompki na poręczach 3x max Wyciskanie zza karku(barki) 3x5 Uginanie ramion ze sztangą(biceps) 3x5 B: Przysiad 5x5 Wyciskanie [...]

[...] Wiosłowanie sztangą: 28(6), 24(8), 22(10); Prostowanie nóg: 55(8), 50(8), 45(10); "Dzień dobry": 39(6), 33(6), 29(12) ; plank: ~42 sek. Dodałam ciężaru do przysiadu, nie byłam do tego przekonana, bo zeszłym razem poszło mi ledwo-ledwo. Kiedy założyłam ciężar na ramiona to pomyślałam, że za Chiny z tym nie wstanę. Ale udało się. [...]

[...] nie pamietam Suple: szczerze przyznam, ze tran mi sie skonczyl, a o reszcie nie mialam czasu pamietac :/ tran juz nabylam. Wtorek trening GPP - miekkie nogi 15 burpee - 1 przysiad ..... 1 burpee - 15 przysiad czas: 23 min plus psiak miska 1.zytni gruboziarnisty, maslo, schab ze sliwka, pomidor, ogorek, ser dunski niebieski, kawa 2.salata, [...]

przysiad 140kg 8x (pół przysiad) MC: nie robiłem długo z powodu kontuzji, ale 60kg idzie na lajcie (5 miesiecy nie robiłęm ^^) wyciskanie sztangi 70 8x aktualnie robielm wyciskanie sztangielek, i ciezar ktorymn robiłem wynosił 30x 8x na 1 ręke uginanie na biceps: 35kg 8x w ostatniej serii podciaganie sztangi wzdłóż tulowia 37kg wioslowanie [...]

dyjas ooo dyskusja sie zagrzewa zacznijmy o tego planu co widzisz w nim złego. A. przysiad wyciskanie wiosłowanie porecze łydki B. przysiad wycisk zołnierski martwy ciag drazek brzuch czekam co powiesz o tym programie zamkniemy go w systemie 5x5, radze uważać na słowo bo to ktoś wiecej niz jakiś szkółkowy kulturysta europy.

[...] zatrzymaniem 70x5, 100x5, 120x2, 135x5, 120x8 Pompki 4x8(bez zmian) Wiosło 50x5,60x5,75x5, 97,5x5 {ostatnia seria +2,5) Biceps bez zmian Allahy 2sx15 Zarzut http://www.youtube.com/watch?v=zaaVSl7R-YY Zepsuty przysiad 100 kg- 1 powtórzenie nagrane OK http://www.youtube.com/watch?v=cehQ3ux8Ni0 Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2011-10-05 20:05:34

[...] wolałbym cięższe cwiczenia na nogi wykonywać w poniedziałek aby w piątek nie być ociążałym poniedziałek: klatka wyciskanie płasko 3s (ciężko; 85-95% CM), 5-8 powt. przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 4 serie (ciężko 80-90% CM; ), , 5-8 powt. wiosłowanie sztangą 4 serii (ciężko 85-90% CM), RAMPA, 6-10 powt. biceps 2serie [...]

[...] 3x, kawa 2x, herb.malinowa Suplementy/inne: kompleks wit. B, cynk, magnez, kurkuma (ok. jednej łyżeczki), wit.C, wit.E AKTYWNOŚĆ: -> fitness + inne = 3,5 h -> przysiad + RDL - 10 serii łączonych po 10 powtórzeń (ze sztangą) Od siebie: -> Nie wiem, czy to wina większej ilości ww, ale wczoraj pojawił się większy cellulit ( a [...]