przysiad

zmień asekuranta dlatego tylko na klatke biore asekuracje...innego wyjscia nie ma....a na przysiad mam stojak i jakby co to tam zostawiam i spokojnie moge sie wydostać....do ludzi to ja nie mam az takiego zaufania

[...] wyciskanie płasko 2s wyciskanie skos 2s wyciskanie hantli 2s unoszenie sztangielek w opadzie 2s prostowanie ramion na wyciągu 3s. B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). przysiad 4s MC 3s drazek 3-4s wioslo sztangielka 3s ugianie + prostow 3s Uginanie ramion ze sztangą 3s Cwiczenie z filmiku 3s lydki + 30 min Aero w środy Dieta na której się [...]

jakbym miała takiego asekuranta to w momencie jak skończyłam przysiad to on skończyłby trening kontuzjowany dobra to się wyżalę jeszcze,że wywaliło mi bęben i nie mogę wciągnąć Zmieniony przez - vena84 w dniu 2009-10-24 17:42:30

Zrobiłem właśnie tabatę... Podwójną :F 7 serii pseudo-bupree(tzn. to o czym mówiłem - przysiad, skok nogami do tyłu, do przodu, wyskok w górę) Jak to skończyłem, odczekałem minutę, wziąłem talerz 10kg i zacząłem machać nim jak gdybym uderzał młotem. Nie wiem czy to ma jakąś nazwę. Jestem wykończony. Po całości prawie nie umiałem oddychać, po [...]

a jak wygląda bułgarski mc? tak jak przysiad tylko w dół i ciągniesz? nigdy nie robiłam więc pytam ja tez chcę walkę obejrzeć,ale nie obejrzę bo kwitnę w pracy żeby tak na necie puścili...

Przysiad przedni / tylni na zmianę 3s 12-10-8 MC / Rumun 3s 12-10-8 WL 3s 12-10-8 Wiosłowanie 3s 12-10-8 Wyciskanie na barki 3s 12-10-8 Drążek 3s max (pisałem że nie mam, ale trzepak jest :p) Wspięcia / ABS II

na początek możesz wywalić wszystkie ćw na bica i tric a nie lepiej przysiad rdl wyciskanie na klatkę wiosło military press podciąganie na drążku podchwytem wszystko po 3 serie 8-12 powtórzeń

I przede wszystkim pamiętaj, żeby przysiad zaczynać dupą a nie kolanami. Wtedy będzie ok. Na typowych siłkach ludzie unikają głębokich, gdyż w "kulturystycznej" wersji skupiają się na pracy 4głowych ud, inicjując ruch kolanami do przodu co boli już od samego patrzenia...

Oceniam na dzis, ze przysiad 1 max to okolo 140kg, martwy 160kg i lawa 110kg(?) wiec w sumie 410... o 90kg za malo, ale sie nie poddaje i nie poddam dajesz dajesz, cały czas jesteśmy na tym samym pułapie, też się nie poddaję i nasz zakład jest moim wyznacznikiem

Radziłbym ci dać jeden plan, ze zmienianiem tylko Przysiadu i MC. Ja dałbym tak: Przysiad // MC WL Wiosło Wycisk na barki Drążek podchwytem dipsy Serie w 15.-1, w 10.-2, w 5.-3, w negatywach 4.

W takim razie za tydzień: Przysiad 50/5 60/5 80/3 100/3 115/3 pas: 130/3 145/3,3 Odejścia 170 x3

Taki plan to najgorszy błąd jaki może zrobić początkujący. Tutaj małe wyjaśnienie: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Nowe_bod%C5%BAce%3Dpost%C4%99py-t474438.html Powinieneś się zainteresować SAMYMI PODSTAWOWYMI ĆWICZENIAMI, TYPU PRZYSIADY, MARTWY CIĄG, WIOSŁOWANIE I WYCISKANIA, ułożonymi w plan typu FBW lub dzielony, ale nie z takim tragicznym [...]

[...] 2. wioslowanie(sztanga) 2-3 x 4-6 3. wyciskanie w staniu(sztangielki) 3 x 8-10 4. wyciag pionowy(nachwyt-szeroko) 3 x 8-10 5. triceps 2 x 10-12 6. biceps 2 x 10-12 B.1 1. przysiad 2-3 x 4-6 2. pull throughs lub unoszenie tulowia z opadu 3 x 10-12 3. wykroki 3 x 10-12 4. lydki 3 x 12-15 5. brzuch 3 x 10 A.2 1. wyciskanie w staniu(sztanga) 2-3 x [...]

-przysiad/mc -wioslo -wyciskanie na barki -drazek -dips -wspiecia teraz jest oki??:) Zmieniony przez - garfieldd w dniu 2009-10-25 14:29:37

[...] sztangi wzdłuż tułowia 3s 12 10 10 prog unoszenie hantli w opadzie 3 s stały cieżar prostowanie ramienia na wyciagu górnym 3s 12 10 10 prog B2 :pt nogi plecy biceps (ciężko) przysiad ze stzanga 3 s 12 10 8 8 prog prostowanie nóg na maszynie 3s 12 10 01 prog wspięcia na palce 3 s 15 15 15 podciaganie szeroko 3s do oporu wiosło hantlą 3s 12 10 8 [...]

[...] -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: PYTANIE:

dlaczego wypychanie a nie przysiad ?

rion10 w takim razie zostawic albo przysiad albo rdl? moze dodac jakies cwiczenie zamiast jednego z nich? hmm tylko jakie?

[...] CYKLU: masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: rok 11. POZIOM BF%: - 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): sredni tyb ale raczej z tendencją do chudnięcia 13. STAN ZDROWIA: b.dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: - 15. PPM (podstawowa przemiana materii): - 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 160 -martwy ciąg: - -przysiad:-

[...] prosta 3 serie 12,12,12 krzywka 3 serie 12,12,12 wyciag(triceps)3 seri 12,12,12 sztangielki-młotki 3 serie po 12,12,12 wyciskanie francuskie 3 serie po 12,10,8 wtorek nogi: przysiad ze sztangą 5 serii po 12,12,10,10,8 wspięcie na palce( chyba to:D )3 serie po 12,12,12 martwy ciag 3 serie 12,12,12 środa: bary plecy bary przód i tył na wyciągu po [...]