przysiad

Od dzisiaj zaczynam prowadzic dziennik,postaram sie to robic najlepiej jak potrafie:)Jest to moj pierwszy dzien na silowni a oto co dzisiaj zdzialalam: DZIEN 1(21.09.09) Trening A. 1. Przysiad 2x15 2a. wyciskanie sztangielek skos (2x5kg.,2x15powt.) 2b. przyciaganie drazka wyciagu dolnego do klatki (10kg.,2x15powt.niestety niechcacy zrobilam [...]

[...] -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: PYTANIE:

Na jakich obciążeniach pracujesz w podstawowych bojach (MC, przysiad, wycisk leżąc)?

Prośba o ocenę planu. 1.PŁEĆ: Mężczyzna 2 WIEK: 26 3 WAGA: 100 4.WZROST:190 5 WYMIARY: 6 STAŻ NA SIŁOWNI: ostatnio półtora roku w miarę regularnie, wcześniej na przełomie podstawówki i liceum ok 3 lata 7.CEL TRENINGOWY: sucha masa; mam nadzieję dzięki diecie zgubić trochę brzucha 8.UPRAWIANE INNE SPORTY: 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU: FULL 10.POZIOM BF%: [...]

Tony333 BAZA: 1. Przysiad 2. RDL 3. Wyciskanie na płaskiej 4. Wiosłowanie w opadzie 5. Wyciskanie z klatki w siadzie 6. Podciąganie na drążku podchwytem DODATKI: 7. Wspięcia na palce w staniu/brzuch (stosujesz przemiennie-na jednym treningu robisz wspiecia,a na kolejnym-cos na brzuch,czyli w jednym tyg.bedziesz mial 2 treningi brzucha,a [...]

Proponuje cos takiego: A/B Przysiad przedni/tylni 3s Wyciskanie plasko/stojac 3s High Pull/Yeate rows 3s Drazek podchwytem/Dipsy 3s zdr.

[...] 8. TRENING:masówka 9. CEL CYKLU:masa mięśniowa sucha 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:brak 11. POZIOM BF%: brak 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):tycia 13. STAN ZDROWIA:Bdb. 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:190 -martwy ciąg:290 -przysiad: 260

[...] 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: do porostu 15. PPM (podstawowa przemiana materii): dosc wolna 16. WYNIKI SIŁOWE: cwicze sam, dawno nie sprawdzalem maxa -klata: na serie po okolo 90kg -martwy ciąg: niestety unikam i robie sklony "dzien dobry" 60kg na serie -przysiad: 60kg na karku serie

Dzień 9. Trening FBW Zwiększyłem troche obciążenia kosztem ilości powtórzeń... Teraz wiem na czym stoje na ile mnie stać i jak dalej dokładać ciężar. Wymęczony jestem strasznie. Stwierdziłem też że ćwiczenie przedramienia po każdym treningu jest g**** warte, bo czy tak ładnie dostaje podczas innych ćwiczeń. Czyli dziś bylo tak: 1. Przysiad 12/8/8 [...]

gdy robie przysiad pierwsze co wypycham biodra w tyl i pochylam sie do przodu by nie stracic rownowagi - i tak masz robic. Przecież nie mozesz siadac/wstawac z pionowo ustawionym tułowiem PS: Usiądź na krześle a potem wstan - bez chociażby lekkiego pochylenia tułowia nie wstaniesz

Takie o których Ty nie możesz wiedzieć, bo się zaczerwienisz O w mordę, chciałbym Malinę zobaczyć po tym treningu A mój ulubiony jest przysiad, podciąganie i dips Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2009-09-23 12:44:11

[...] -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 9. CEL CYKLU:masa+sila 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):ektomorfik 13. STAN ZDROWIA:bez zastrzezen 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad:

mógł by ktoś wreszcie napisać rekord na brki albo przysiad.....ale każdy woli co innegoco do sylwetki:masuj

[...] (50g), surówka z pora, trochę ketchupu 5) twaróg półtłusty, jogurt naturalny, oliwa RAZEM: B/T/WW, kcal 126 g/ 90 g/ 158 g, 1968 kcal Suplementy: magnez TRENING NR 8 A. przysiad przedni 4x 6 - 8 powt. /2 min przerwy/ Rozgrzewka: 10x 12 kg 10x 14,5 kg 10x 16,5 kg 8x 18 kg 8x 18,5 kg 7x 19,5 kg 6x 21,5 kg 6x 23 kg (w ostatnim powtórzeniu [...]

Na poczatek proponuje cos takiego: A/B Przysiad przedni/tylni Wyciskanie lezac/stojac MC/Wioslo I rob obwody. Zacznij od jednego. Co tydzien dodawaj 1 obwod i jesli dasz rade to i ciezary zwiekszaj Po 4 tygodniach wejdz na podobne FBW tylko juz bez obwodow zdr.

Polecam: A/B Przysiad przedni/ tylni 3s Wycisk plasko/skos 3s MC/Wioslo 3s Drazek podchwytem/dipsy 3s zdr.

[...] dni 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: rok 11. POZIOM BF%: koło 20 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mezo 13. STAN ZDROWIA: jak nowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 160 -martwy ciąg: 200 -przysiad: 150 * 5

[...] ewentualnie siła 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 8 miesięcy 11. POZIOM BF%: - 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do chudnięcia 13. STAN ZDROWIA: zdrów jak rybka 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): dobra 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100 -martwy ciąg: 110 -przysiad: 150

Poszperałem sobie w sieci i poczytałem o ćwiczeniach FBW i znalazłem sobie zestaw ćwiczeń, które ma zamiar zacząć realizować. A (Poniedziałek) Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps: Pompki odwrotne 2s Biceps: [...]

nogi widac bez pomyslu tutaj tez raczej standart przysiad uginanie nog w lezeniu prostowanie w siadzie na barki zle troche serie wywal wyciskanie z klatki bo zbedne, wyciskanie zza karku 4 serie arnoldki 2 serie w plecach MC na poczatek w kapturach ostatnie cwiczenie wywal Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2009-09-24 18:08:21