przysiad

Zestaw A by Demolub 3 (61) DZIEŃ TRENINGOWY . CAŁOŚĆ PLANU STR.60 Rozgrzewka: 5 min wioślarz Trening Właściwy 1.Przysiad 5x70kg 5x80kg 5x90kg 5x100kg 5x110kg +10kg 2.Wspięcia na palce (do ostatniej serii siadów +20 kg i na max...) 40x130kg ( ostatnio 38x120kg) 3.Wyciskanie na ławce pozioma (+ w kazdej serii inverted rows x5) 5x45kg 5x60kg [...]

[...] musztarda 5. makrela wędzona SUMA: 153B/76T/112WW/1756kcal + WARZYWA: cukinia, włoszczyzna, kapusta pekińska, ogórki kiszone + SUPLE: tran, wapń, magnez + potas TRENING 1. przysiad ze sztangą 20 x 35kg 20 x 40kg 20 x 45kg 20 x 47,5kg 2. martwy ciąg na prostych nogach 20 x 40kg 20 x 40kg 20 x 45kg 18 x 47,5kg 3. przysiad sumo ze sztangielką 20 x [...]

[...] znów tylko kuraka jemy. Ale zaraz , jemy kuraka po chińsku , po meksykańsku , w sosie śmietanowo ziołowym , z pieczarkami. No to nie ciągle to samo :P Ha poleciał progres na przysiad , mimo że odkąd w planie pojawił się przysiad to mnie kolano boli(***ane zaczęło boleć w dzień pierwszego siadania - 4h przed treningiem, jakiś instynkt [...]

Proponowałbym jakiś plan całościowy z podstawowymi ćwiczeniami np. Przysiad ze sztangą 3s Podciąganie na drązku 3s Wyciskanie sztangi poziomo 3s Wyciskanie żołnierskie 2s Uginanie ze sztangą stojąc 2s Wyciskanie francuskie sztangi lezac 2s lub podzielić na dwa zestawy i robić raz A a raz B np. A: Przysiad ze sztangą 3s Uginanie leżac 2s [...]

08.03.2011 - wtorek Dobry trening dzisiaj. Ramię dziś nie bolało, początek treningu również, dopiero jak przy łydkach na suwnicy wstawałem podciągając się rękoma znów zaczęło coś pobolewać. 30 minut po treningu przestało. Mam nadzieje, że wszystko zmierza ku wyleczeniu. Trening nóg 1. Przysiad przedni rampa 5 (nauka tradycyjnego chwytu) T1: 5x40kg [...]

FBW na masę - ćwiczenia podstawowe, krótko i na temat. Treningi: PON - trening na sali (sparingi muay thai, dla utrzymania formy) WT - FBW ŚR - wolne CZW - FBW P - wolne SO - FBW N - wolne Ilość powt. 10 1. Przysiad ze sztangą na plecach 2. MC 3. Płaska 4. Wiosłowanie 5. Wyciskanie na barki 6. Drążek Klasyczny plan, myślę czym by tu urozmaicić... [...]

[...] siłownia,gryf,ciężar,ławka ze skosem Dieta :brak,nie spożywam słodyczy rozkład b/w/t 2-3g/6/3-4 Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :BCAA XTRA Ostatnio przerabiany plan:siłowy Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 5x51,5,wycisk 51,5 ,martwy ciąg : ok 85-95 kg

Przysiad tylny 6 serii Uginanie na maszynie 6 serii Przysiad przedni stopy wąsko 5 serii Żuraw 5 serii Wykroki średnie 5 serii Wspięcia stojąc 5 serii jak będziesz mógl swobodnie chodzić po takim treningu to znaczy że się obijałeś na treningu

Jeśli przysiad tylni to RDL, daj przedni jeśli klasyk mc. Jedno wyciskanie w klacie rób sztanga. Nogi to zrobiłbym w ogóle tak: Przysiad tylni 4s RDL 4s Wykroki 3s Uginanie/żuraw 3s + łydki. W barkach wyciskanie rób stojąc. Wywal to 'wyciskanie' wzdłuz tułowia.

[...] sile calego ciala przez dosc dlugi okres czasu zeby pozniej juz ja bardziej kierunkowac pod wybrane boje - i dopiero tutaj zaistnieje trening dzielony, gdzie np: 1. Ciezki przysiad,lekka lawka 2. Ciezki/lekki MC na zmiane (1tyg/2tyg) 3. Lekki przysiad, ciezka lawka Wiec : co mam zrobic zeby mi szlo w sile? PRZEDEWSZYSTKIM ZMIENIC CALY TRENING. [...]

pewnie coś z dvpy będzie, plan hiper mega super pewnie zrobię tak: Poniedziałek: aero/hiit Wtorek: Pull + aero* Środa: Push + aero* Czwartek: Legs Piątek: aero/hiit Sobota: FBW Niedziela: aero/hiit Pull: 1. Podciąganie na drążku 5s 6-8 2. Wiosłowanie 4s 8 3. Podciąganie sztangi szeroko wzdłuż tułowia 4s 8-10 4. Face pull 4s 8-10 5. Uginanie [...]

Paker060 W wyciskaniu zza karku stawy także nie pracują w naturalnej płaszczyźnie . Lukjusz Rozdziel przysiad i mc na dwa zestawy, w A daj przysiad pierwsz, w B mc. W ogóle to móbłbyś zrobić jeden zestaw, jeśli dwa to biceps do A, triceps do B. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-03-12 13:03:07

Rozdziel przysiad i mc na dwa treningi tak jak pisałem. Jak dla ciebie to ten plan jest zbyt długi, jesli chcesz koniecznie dwa zestawy to zrobiłbym tak: A: MC 3s Inverted row 3s Wyciskanie sztangi poziomo 3s Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2-3s + brzuch B: Przysiad ze sztangą z tyłu 3s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie żołnierskie 3s [...]

[...] 8 .KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: - 9 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 23 10 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): Ektomorfik 11 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: -Przysiad: -Mc: 12 . Czy masz dietę? tak

[...] wykańcza! http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 np. Np. poniedziałek: 1. klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko; 85-95% CM)) 2. przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko 75-85% CM; 10% mniej niż w piątek), 3. wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko 85-90% CM), 4. biceps 2-3 serie [...]

[...] sztangi z klatki 3s Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3s PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3s uginanie [...]

[...] warunki były cudowne, piękna pogoda, nowe buty i jakaś energia we mnie dziś była:) - siłownia (godz: 18.00) - II zestaw ćwiczeń - podciąganie znów pięknie, tak samo pompki, przysiad jak zawsze, przy push press niedobrze mi się zrobiło, nie wiem czemu:) francuz spoko, młotki ciężar dodany i też spoko, spięcia też jak zawsze. podciąganie [...]

5/3/1 cykl 4 tydzień 3,trening 1 czas trwania: 2h + rozgrzewka 15-20min... waga 89kg koniec 6tyg cyklu z mono zmiana układu na full body ;) przysiad 122,5x5 137,5x3 155x3 (max) zapas może na jedno powt 180x2 ~ostatnie 35cm ruchu wolny przysiad z zatrzymaniem 60x3 3s pauzy 100kgx3 3s pauzy WL lekko 57,5x5 67,5x5 80x5 dodatki(bez upadku [...]

Wymiary: Waga : 63 Wzrost : 168 Obwód w biuście: 92cm Obwód pod biustem: 76cm Obwód talii w najwęższym miejscu: 72,5 Obwód na wysokości pępka: 74,5 Obwód bioder: 86,5 Obwód uda: 56,5 Obwód łydki: 39,7 Obwód bicepsa: 31,3 Dieta: 10.03 z okazji urodzin chlopak zabral mnie do restauracji meksykanskiej wiec byl cheat meal= tortilla i piwo i maly [...]

TRENING A: POWER CLEAN 5x5""nie wiem jak wykonywać ,będę je robił na dworze bo za niskie sufity mam"http://www.youtube.com/watch?v=6TlbDQUWs0s ???to?? PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 X 10 MARTWY CIĄG 5 X 5 POMPKI NA PORĘCZACH (dips) 5 X 5 (=> KLATKA, TRICEPS),nie mam urządzenia do pompek na poręczach. TRENING B: CLEAN AND [...]