27.02 Zarzut na proste: 60 x 3,3,3,3,3 Ławka: 87,5 x 4 x 4 Wąsko: 80 x 3 72,5 x 3,3,3,3,3,3 Przysiad: 72,5 x 3 82,5 x 3 92,5 x 5 102,5 (TM) x 3 Dziś na wesoło;-) https://www.youtube.com/watch?v=DhKHAopx7D0 Zmieniony przez - ajazy w dniu 2017-02-27 23:12:36
Gubię się w zeszycie, więc tu będę sobie pisał :) 17.03 WL 20 x 10 30 x 16 40 x 10 62,5 x 8 70 x 8 77,5 x 6 85 x 6 Wl docisk wolny: 60 x 6,6,6,6 (luzik) Przysiad: 20 x 5,5 40 x 5 60 x 3 70 x 1 85 x 5,5,10 ( półdramat) 20,03 wl. drążek 20 x 10/ 4 60 x 5/ 4 72,5 x 3/ 4 85 x 5,5,5,5 (lekko) / 4,4,4,4 wl + gumy: wąsko 62,5 x 8 średnio 62,5 [...]
07.04 ławka / drązek : 20 x 20 /4 37,5 x 16 / 4 47,5 x 10 / 4 70 x 10 / 4 77,5 x 8 / 4 85 x 6 / 4 92,5 x 4 Ławka docisk wolny: 75 x 6,6,6,6 Rack snatch high pull :-P 20 x 5 40 x 5 60 x 3,3,3,3,3 Przysiad 20 x 5,5 40 x 5 60 x 3 72,5 x 7,7,7,7,7 (ostatnie powt. pauza na dole 5 sek)
Ciężkie dzisiaj wszystko i wolno...ale co rozpisane to poszło: Wl: 20 x 5,5 60 x 5 72,5 x 3 82,5 x 3 95 x 3 x 3 Wl + gumy (62,5 zlom) wąsko x 8 średnio x 8 normalnie x 8 "Kroc rows" 34 x 20 Przysiad: 20 x 5,5 40 x 5 60 x 3 77,5 x5 87,5 x 3 97,5 x 3 102,5 x 1 odejścia 130 3 x 30 sek 77,5 x 10 (pisałem już, że cięzkie dzisiaj wszystko było ? :P ) [...]
Lepiej późno niż wcale...;-) Ławka: 20 x 2 40x 16 50 x 10 72,5 x 5 80 x 8 87,5 x 6 95 x 2 @7,5-8 Docisk wolny (a własciwie, za wzorem Jawora, do butelki:-PP ) 80 x 6,6,6,6 snaczhajpul |-) 10 x 5 30 x 5 50 x 3 62,5 x 3 @9 Przysiad przód: 20 x 5,5 40 x 5 60 x 3 70 x 3 80 x 3 @8 75 x 3 Muszę zrobić wolne od przysiadów i się trochę ponaprawiać;-)
19.04 Słowo się rzekło...;-) Przysiad (jednak tył) 20 x 5,5 40 x 5 60 x 3 80 x 1,1,1,1,1,1 Wycisk.stojąc: 20 x 10 30 x 5 40 x 3 45 x 8,8,8 45 x 10 @9,5 Zarzut siłowy jako rozgrzewka do mc: 20 x 5 40 x 3,3 60 x 3 MC: 80 x 3 100 x 3 112,5 x 1,1,1,1,1,1 I zrobiła się północ...:-PP https://www.youtube.com/watch?v=Jv-VgjIz0CM
21.04.17 Trening na wyjeździe....kiedy idziesz na siłownię ok. 20, a zamykają o 21, masz dwa wyjścia....zrezygnować z czegoś, albo skrócić przerwy...ponieważ jak Kebul zauważył w tym dziale raczej nie postępuje się rozważnie, to między ciągami miałem jakieś 60 sek. przerwy.}:-( Ławka: 20 x 10 42,5 x 16 52,5 x 10 75 x 8 82,5 x 8 90 x 6 97,5 x 2 [...]
24.04.17 WL: 20 x 10 60 x 5 77,5 x 3 87,5 x 3 97,5 x 3 x 3 @9 WL + gumy czerwone wąsko 65 x 8 średnio 65 x 8 normalnie 65 x 8 Wiosłowanie hantlą: 34 x 8,8,8 34 x 16 @8 ( dokładam) Przysiad: 20 x 5,5 40 x 5 60 x 3 70 x 8,8,8 70 x 11 @8-8,5 (dokładam) Zdjecie na głównej mnie rozprasza, to raz. A tak grało https://www.youtube.com/watch?v=NreoCjEuvg4 [...]
Przed północą skończyłem w każdym razie.. 28.04.17 WL: 20 x 20 40 x 17 50 x 11 72,5 x 9 80 x 7 87,5 x 6 95 x 3 @8 Docisk wolny 87,5 4s x 6p Przysiad 20 x 5,5 40 x 5 60 x 3 80 x 2 90 3 x 3 90 x 6 @9 (dokładam) Mc: 60 x 5 80 x 3 100 x 1 122,5 3 x 3 122,5 x 6 @8,5-9 ( dokładam) W siadach ciągle szukam pozycji...kiedyś znajdę ( chyba) ;-) Muzyka z [...]
01.05.17 trening ku chwale ludzi pracy. Tydzień 3: wl: 20 x 10 60 x 5 72,5 x 5 82,5 x 2 92,5 x 1(pauza) 105 x 1,1,1 @9,5-10 Wl + gumy czerwone, złom 65 kg: wąsko x 6 średnio x 6 normalnie x 6 Wiosło hantlą : 40 x 8,8,8 40x 16 (dokładam) Przysiad: 20 x 5,5 40 x 5 60 x 3 72,5 x 8,8,8 72,5 x 12 (dokładam) Mc rwaniowy: 60 x 6 80 x 6,6,6 80 x 10 (w [...]
03.05.17 Przysiad: 20 x 5,5 40 x 5 60 x 3 70 x 2 80 / 6s x 1p (pauzy3 sek) EMOM Ławka: 20 x 10 60 x 5 80 /6s x 1p (pauzy dół) EMOM Wycisk.stojąc: 40 x 8,8,8 40 x 12 Zarzut siłowy: 20 x 5 40 x 5 60 x 3 MC 80 x 3 100 x 3 112,5 6s x 1p EMOM Wcześniej 3 godziny włóczęgi po górach ( Kolorowe Jeziorka), ale to marne 740 mnpm.
Nie zmieściłem się przed 24 }:-( 05.05.17 - T3D3 Wl: 20x 20 37,5 x 18 47,5 x 12 70 x 10 77,5 x 8 85 x 7 92,5 x 5 @ 8,5-9 Docisk wolny: 90 x 6,6,6,6 Przysiad: 20 x 55 40 x 5 60 x 3 80 x 2 92,5 x 3 x 3 92,5 x 8 @ 8 (powinienem dołożyć na następnym treningu 5kg) Odejścia 132,5 /2 x 10s Snatch High Pull 20 x 5 40 x 5 60 x 3 x 3 MC: 80 x 3 100 x 3 125 [...]
T4D2: 10.05. Przysiad: 85 /6s x 1 EMOM W.Stojąc: 42,5 x 6,6,6 42,5 x 12 Zarzut siłowy: 20 x 5 40x 5 60 x 3 MC 80 x 3 100 x 3 120 /6s x 1 EMOM Tak grało (chyba dla ludzi o mocnych nerwach:-P ) https://www.youtube.com/watch?v=2DDCnTsSfLI No i w wigilię w mordę jeża urodzin zdałem sobie sprawę, że nie jestem facet po czterdziestce, a facet pod [...]
12.05.17 T4D3 Przysiad: 97,5 x 2,2,2 97,5 x 5 @9 WL: 87,5 x 4 x 4 MC: 130 x 2,2,2 130 x 5 @9,5 Trening bardzo późno, brak mocy zauważalny. Miałem jeszcze zrobić docisk na ławce, ale odpuściłem, czułem, że więcej szkody niż pożytku tym razem przyniesie. I klasycznie https://www.youtube.com/watch?v=jAYx-zVX428 Pana z klipu rozpoznajecie? :-)
22.05.17 T6D1 Dawno tak...no napiszę to, ch**owego treningu nie miałem. Siły zostawiłem w polu na niewrównej walce z roślinnością, i wyszło jak wyszło;-) Wl: 20 x 20 32,5 x 16 42,5 x 10 65 x 8 72,5 x 8 80 x 6 87,5 x 6 Docisk wolny: 82,5 4s x 6p Kroc rows: 47,5 x 8,8,8 Przysiad: 20 x 5,5 40 x 5 60 x 3 70 x 2 80 x 1 85 x 6,6,6,6 Z premedytacją nic [...]
Ja jak ta rusałka przecudnej urody, co na jeziorze w nocy na flecie grała, i rycerz jakiś ją dwornie zapytał (a pewnie wychędożyć chciał), cóż tak sama po nocy robi, na co ona ze zdziwieniem spojrzała, i rzekła : a tak se pop*****lam:-P Tez tak se pop*****lam...:-) Lawka 90 4 x 4 ławka 65 złom+ dwie gumy czerwone: wąsko x 6 średnio x 6 normalnie x [...]
Przysiad: 20 x 5,5 40 x 5 60 x 5 75 5s x 3p https://www.youtube.com/watch?v=ugMBrLhHNLk&feature=youtu.be Trochę jeszcze botwinka zauważalna:-( Ogólnie rzecz biorąc, można hejtować, poprawność polityczna tutaj nie ma miejsca %-) To ja trochę pohejtuję ;-) Przy rozciąganiach musisz skupić się na rozciąganiu stricte dwójek, bez udziału [...]
Pozwolę sie nie zgodzić z kolegą;-) Otóż to nie dwójki, czwórki czy stricte pośladkowe mnie trzymają, diagnozuję, że to zginacz bioder...zwyrodnienie stawu biodrowego pociągnęło za sobą kolejne dysfunkcje, tak już jest. Chociaż rozciągam co się da :-P No dobra, 14.06.17 Przysiad: 20 x 10 40 x 5 60x5 70 5s x 4p (pauzy jak mi się [...]
Minimalizm pełna gębą:-P 15.06.17 Przysiad: 85 5s x 1p To drugi tydzień, kiedy siadam od poniedziałku do piątku codziennie. Skutek..coraz mniejsza botwinka, coraz pewniejsze samopoczucie pod sztangą, powtarzalność ruchu niemal 100%. Brak dolegliwości ze strony stawów biodrowych i kolanowych, ponieważ dziennie jest niska intensywność i objętość, to [...]
130 x 5
