przysiad

Więzadła nie zezwalają an nie trenowanie nóg. Wiem coś o tym, bo sam przeszedłem 2 operacje. Jeśli jeszcze nie przeszedłeś rekonstrukcji, to odpuść sobie przysiad, rób prostowanie, zginanie nóg, martwy ciąg(zawsze minimalny bodziec dla tyłka ) i wspięcia na palce.

9 marca naczczo cwiczenia na brzuch ,45 minut areobiku,500 podskoków na skakance. Dieta średnie węgle 100/150/30 10 marca 2 Dzień 1gigantseria 4razy 10 powtórzeń przysiad ze sztangielkami 2*10 wznosy bioder leząc na podłodze połozyłam sobie obciazenie 10 wznosy łydek siedząc na piłce 25 razy 10 kilo francuskie uginanie reki ze sztangielka [...]

[...] bokiem 3s sztrugsy 4s wyciskanie francuskie 4s prostowanie na wyciagu 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s -Piątek nogi+brzuch przysiad 4s wstępowanie 4s uginanie podudzi leżąc 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s -Sobota biceps+brzuch uginanie ze sztangą [...]

Plan kiepściutki. Widzę, że celujesz w skrócone FBW. Może tak: A Przysiad 10 8 6 Wyciskanie na płaskiej 10 8 6 Wiosłowanie sztangą 10 8 6 Wyciskanie sztangi sprzed klaty 10 8 6 B Martwy ciąg 10 8 6 Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 10 8 6 Podciągnie na drążku 3x max. Arnoldki 3x8 I tak: - pierwsza seria 50% CD - druga seria 75% CD - trzecia [...]

[...] na treningu czuć pompę która przy treningu FBW nie zawsze jest.Tutaj zdecydowanie czuje jak puchną plecy,klata,nogi ( postaram się wrzucić fotkę zaraz po treningu) przysiad postaram się robić głębszy slayerek01: może to wygląda jak bym się spinał ale jestem w miarę luźny, po prostu niweluje bujanie podczas wykonywania tego ćwiczenia. A [...]

ABS II wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5×5 unoszenie hantli wzdłuż tułowia 5×5 wiosłowanie sztangą w opadzie 5×5 przysiad ze sztangą na barkach 5x5 teraz lepiej? a bicepsu, tricepsu, łydek wogóle nie trenowac?

11.03.2009r trening: A -przysiad 5x5 (+4kg na serie) 40 x 5 46 x 5 52 x 5 58 x 5 64 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 (+4kg na serie) 39 x 5 44 x 5 49 x 5 54 x 5 59 x 5 (no no... i to wcale nie było takie trudne! czas na magiczne 60... ale to next week. ) -martwy ciag 5x5 (+4kg na serie) 44 x 5 59 x 5 74 x 5 89 x 5 104 x 5 -uginanie ramion ze [...]

Na każdą grupe rób tylko dwie serie. Klata - jedna seria prostej, i jedna skos. Oczywiście rozgrzewka się nie liczy jako seria. Na nogi rób tylko przysiad 2s. Na przemiena, co drugi trening z martwym ciągiem 2s. Barki tylko 1s wyciskania. Jeśli po mikrocyklu piątek uznasz że 1s to za mało na barki, w negatywach możesz dorzucić albo drugą serie, [...]

Prosta sprawa A Przysiad 3s Wyciskanie sztangi na skosie 3s Wioslo sztanga 3s Rwanie 3s B MC 3s Wyciskanie plasko 3s Drazek 3s Podrzut 3s zdr.

Traktor71 nie,na twoim poziomie nic nie pobije przysiadu wykonywanego na poczatku kazdej sesji,a swietnym uzupelnieniem bedzie ktores z cwiczen na "tyl" o ktorych wspomnialem wyzej.(rdl;back extension;good morning;glute-ham raise;reverse hypers;pull throughs). Ale wychodzi na to, że klasycznego MC nie będę przez jakiś czas wykonywał (bo [...]

Witaj,potrzebuje trenningu z naciskiem na plecy i bary, 1.PŁEĆ : Mezczyzna 2 .WIEK: 18 3 .WAGA: 90 4.WZROST: 189 5 .WYMIARY: -Biceps: 40 -Klata:115 -Udo: 61 -Talia: pas 94 6 .STAZ NA SILOWNI:2 lata 7.CEL TRENINGOWY : Zwiekszenie sily 8.UPRAWIANE INNE SPORTY :MMA 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU: Sztangi, hantle, laweczki(plaska, skosy), drazek [...]

[...] PO OSTATNIM CYKLU:1 mies. 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):bez tendencji nie mam skokow wagi raczej caly czas utrzymuje te sama 13. STAN ZDROWIA:bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii):dobra 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:70 -martwy ciąg:85 -przysiad: -

Tak więc niestety nie mogę już zwiększać obciążenia do przysiadów co trening, ostatnio udawało mi się co tydzień przez jakieś 2 miesiące. Doszedłem jednak do momentu gdzie zwiększając obciążenie wykonywałem jedynie 3 powtórzenia, obciążenie mogę zwiększać co najmniej o 2,5 kg mniejszych obciążeń niestety niema na siłowni. Moje obecne wyniki to: [...]

1. Przysiad ze sztangą 3 serie 15/12/10 2. RDL 3 serie 15/12/10 3. Wiosłowanie ze sztangą 3 serie 15/12/10 4.Wyciskanie sztangą skos 3 serie 15/12/10 5) Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie 15/12/10 7) Łydki(wspiecia na palce) 8.Martwy Ciag i do tego chce robic 6weidera. co o tym myslicie???

Trening nr 1 - 10.03.09 Trening A15 -Push Press 15x25 15x30 15x35 15x40 12x45 Przysiad 15x60 15x70 15x80 10x90 - już dawno nie ćwiczyłem na takiej ilości powtórzeń i umarłem kondycyjnie +++podciąganie na drążku do czoła ciężar ciała x5 ciężar ciała x5 ciężar ciała x5 a tutaj wtargnęła ekipa "kickbokserów" z sali obok i zrobiłem na [...]

zaczynałem od wagi 65 teraz waze 75 ostatnio przytyłem 4 kg po cyklu na klate wyciskam 75x6 przysiad 85x6 bic młotkowym hantla 15x6 francuzy obydwuracz 25x6 martwego ciagu nie robie bo mam problemy z kregosłupem robiłem chyba 2 miechy na poczatku tylko.

Przysiad, rdl i jeszcze martwy ciąg na jednym treningu to za dużo. Martwy ciąg zastąp podciąganiem na drążku i będzie ok. Wspięcia na palce daj na sam koniec treningu i jeśli nie masz opony (patrząc po wadze i wzroście to nie powinno być źle) to odpuść a6w, bo to już przeżytek i wykonuj jedno ćwiczenie na brzuch- w zupełności na początek [...]

1. Przysiad ze sztangą 3 serie 15/12/10 2. RDL 3 serie 15/12/10 3. Wiosłowanie ze sztangą 3 serie 15/12/10 4) Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie 15/12/10 5) Łydki(wspiecia na palce) Co myślicie o tym?? zastosowalem sie do rad Traktora.

[...] Deca+susta,Tesciu+deca 8. TRENING: masa 9. CEL CYKLU: masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 5 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudnięcia 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: 125 -przysiad: 130

[...] albo 3 x 8-10 Hm, ciężko powiedzieć. Wydawało mi się, że tak się zapisuje poszczególne serie. Czyli, podsumowując: razem z seriami rozgrzewkami będzie to wyglądać tak (dla przysiadów): 10 powt (sam gryf) 10 powt (50% CD) 10 powt (75% CD) 10 powt (100% CD) 10 powt (100% CD) 10 powt (100% CD) I w seriach właściwych ustalić "widełki" [...]