Witam, nie wiem czy w dobrym miejscu umieściłem temat, jeśli nie to przepraszam. Ćwiczę planem FBW: Przysiad tylni 3s Podciąganie na drążku 3s Wyciskanie poziomo 3s Military press 2-3s coś na brzuch 2s 15-20 Moje pytanie brzmi. Czy mogę zmienić wyciskanie sztangi na wyciskanie hantli skos górny, ponieważ mam problem z rozbudowaniem wewnętrznej [...]
[...] jem. Wg kalkulatorów, moje zapotrzebowanie to ok 3500 kcal i to bilans na 0. Myślę więc, że będę spożywał ok 4000kcal. I czy w dni bez FBW mogę wykonywać po kilkanaście przysiadów na jednej nodze i tyle samo pompek na jednej ręce? (dla sprawności). 3 razy w tygodniu chciałbym ćwiczyć brzuch z pomocą Kuloodpornych mięśni brzucha. Płeć: [...]
Czemu łapy 2x w tyg ? - Tak polecił mi kolega Napisz ciężary w podstawowych ćw(przysiad, martwy i wyciskanie) Przysiad- 140kg Martwy- 125kg Wyciskanie- 90kg MMA ile razy w tyg ? - Raz w tygodniu , średnio intensywnie, po ok. 2h.
[...] to rób też dodatkowo ćwiczenie na brzuch lub łydki, na zmianę. Zaczynasz dźwigać od 75% swoich maksymalnych ciężarów i dokładasz co tydzień ok. 2,5% tego ciężaru. W ciągu i przysiadzie, nawet 5% jak poczujesz, że dajesz radę. Na początku (jakieś 3 tygodnie będzie lajtowo), ale nie przerażaj się tym. Będziesz mógł popracować nad techniką. [...]
Klasyczny martwy ciąg trenuje praktycznie te same mięśnie co przysiad ze sztangą (czyli czworogłowy uda). Rumuński trenuje przede wszystkim tylne mięśnie nóg (dwugłowe uda). Przysiad + klasyczny mc na jednej sesji mogą przetrenować czworogłowy uda. Dokładniej napiszą inni ale z grubsza o to chodzi. Technika w przysiadzie wygląda ok, nie rozumiem [...]
[...] to po prostu zacznij rozpinać koszulkę na dyskotekach ) Ale serio: masa mięśniowa przybywa kiedy regularny wysiłek przekracza aktualne możliwości mięśni. Ważysz tak mało, że przysiady ani pompki nie obciążają cię w ogóle. Zacznij podciąganie na drążku i przysiad ze sztangą. Jeśli dasz radę, dodaj pompki na poręczach. Powinieneś też jeść więcej [...]
Technika w przysiadzie wygląda ok, nie rozumiem czemu nie nałożysz więcej żelaza - może spróbuj po prostu? Na pewno warto przenieść przysiad na początek sesji. Cwicze w domu tak więc nie chce za bardzo ryzykowac bo w razie jakiegos błedu jeszcze naraze sie na kontuzje.A zdarzyło mi sie na poczatku ze cwiczen ze sztanga mi upadła, na szczescie nie [...]
Lukaszyno, jak chcesz konkretnych rozwiązań, wypełnij i wklej tu dokładną ankietą i napisz swoje rekordowe ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, ciągi, wyciskanie, itp.). One pomogą określi osobom z doświadczeniem jak Cię pokierować i co zasugerować. Druga sprawa, weź kartkę papieru, usiądź, a potem wypisz co i ile zazwyczaj w ciągu [...]
witam. jestem na cyklu z tesciem enanem, o ile na poczatku cyklu nie mialem problemow z jedzeniem, teraz poprostu mnie mdli na sama mysl o kazdym posilku. żarcie musze w siebie doslownie wpychac, popijac hektolitrami wody, zeby przelknac. czasu mam malo, a kazdy posilek zajmuje mi go jeszcze wiecej. zanim zaczalem cwiczyc na silowni kazdy dzien [...]
Imo Tua byłby totalnym wymiataczem w Trójboju siłowym. Koleś ma tak geneteycznie wielkie giry, i do tego po prostu genialną budowę, pod przysiad i martwy ciąg. Ja tam liczę na Tue, nie dlatego że Barreta nie lubię, ale on jak wygra to nie dostanie szansy na pasek a Tua, będzie jeden krok bliżej. Przecież jest taka posucha w HW, że bardzo [...]
2,5 roku ale wracam po przerwie, wszystko spadło. Schudłem 8 kg i siła poszła w las. obecnie wycisk 75 x10 przysiad podobnie, ale od niedawna tyrany mc 80x10 nie szaleje bo kręgosłup mam 1 na fbw dobrze szła siła i troche masa, robiłem go 6 tygodni. Zastanawiam się, może jechac dalej FBW? Zmieniony przez - Czarnas_RM w dniu 2011-08-12 16:51:01
[...] w każdym z ćwiczeń) *Wyciskanie leżąc 4x8 *Martwy 4x8 *Podciąganie na drążku 2x8<- ilość seri bede zwiekszał *Push press 3x12 *francuz leżąc 3x8 *uginanie (bic) 2x12 B *Hack przysiad 4x12 *Martwy na prostych 4x10 *wyciskanie skos 4x8 *Wisło podchwytem 4x8 *Wyciskanie wasko(tric) 3x8 *uginanie młotki 2x12 Nie robie poręczy bo nie potrafie wyczuć [...]
"Co do obciążenia, to już dawno progres jest :P tylko nie wiem jak (albo nie da się) edytować. Sobota - niedzila nie starczy na regenaracje?" ja pytam o progresie nie progres. Progresja- czyli zaczynasz od mniejszego obciążenia i w każdej następnej serii zwiększasz je np. 5x40kg 5x50kg 5x60kg a za tydzień do każdej serii dokładasz np. 2 [...]
[...] 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 na serie jak mam humor -martwy ciąg: 115-125 w serii, zależy które ćwiczenie w treningu pleców -przysiad: 80kgx20pow.-wiem słabo PYTANIE: od dłuższego czasu noszę sie z pomysłem zrobienia 1 cyklu który pozwoli mi z formą wyjść na prostą, c*** wie czego nie oczekuje [...]
[...] sporty,zażywane suple.. http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html Co do planu to np. w A dałeś 3 podstawowe boje w jednym dniu a tak się nie robi. ja bym zrobił przysiady wyciskanie na klatę wiosłowanie push press pompki na poręczach młotki przysiad przedni mc podciąganie na drążku wyciskanie skos uginanie ramion ze sztangą [...]
[...] 22:00 5 jaj całych ofkors, garść laskowych 1 kaps gold omega 3 02:15 250g twarogu szczypiorek i rzodkiewka 20ml oliwy z oliwek Trening : Obwód B malinka – Filmik przysiad (po prawej widać trenera) Obwód C dało się odczuć, że ostatni trening był źle wykonany, mimo tego wszystko pozytywnie http://www.youtube.com/watch?v=PSkznM5V_o0 Po [...]
12.08 przysiad 50x5/60x5/70x5/80x5/ brak - nogi odmowily posluszenstwa :) w sumei sie nie dziwie, bo juz 3 cykl jade na niskich zakresach powt i duzo biegam, no coz. wbije na 10tki wyciskanie na plaskiej 49x5/55x5/61x5/67x5/73x5 - jest zrobione ;] wykroki BRAK podciąganie na drążku ccx5 x 5 - zrobione wyciskanie francuskie z [...]
czekam na słowa krytyki od Huberta Oto one: Film do dupy, nic nie widać EDIT w planie masz przysiad przedni Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2011-08-12 17:54:23
[DZIENNIKI] ZRÓB FORMĘ Z SFD.PL VOL 2 !!
