przysiad

[...] go wiele razy na najwyższym stopniu podium. Wymiary: wzrost 188 cm waga 127 kg biceps 51 cm klatka piersiowa 120 cm talia 100 cm Rekordy życiowe: (21 lat) · przysiad 250 kg · wyciskanie 190 kg · martwy ciąg 320 kg Rekordy życiowe: (22 lat) · przysiad 345 kg · wyciskanie 235 kg · martwy [...]

[...] 12 10 8 -Wyciskanie wąskim chwytem 12 10 8 zmiana co 2 tygodnie -Francus leżąc sztanga 12 10 8 -Francus siedząc hantla 12 10 8 -Prostowanie w tył 10 10 10 CZWARTEK: Nogi -przysiad 5x5 -Uginanie nóg (prasa) 12 10 8 -Prostowanie nóg 12 10 8 Barki -Wyciskanie zza karku 12 10 8 6 -Wyciskanie z przed głowy 15 12 10 -Unoszenie bokiem w staniu 10 10 [...]

1. Kto został Mistrzem Polski Strongman w 2002 roku? Jarosław "Ralf" Dymek 2. Ile razy Zydrunas Savickas wygrał Arnold Classic? Wygrał 6-krotnie. 3. Podaj dokładną datę i miejsce urodzin Jesse'go Marunde. 14 września 1979r. w Glennallan, Alaska 4. Kto i w którym roku został pierwszym w historii Mistrzem Świata Strongman? Był nim [...]

Wymyslilem juz obie wersje.Prosze ocencie! Wersja A: NOGI przysiad 2s uginanie nogi w kolanie stojac przy maszynie (2-glowe)2s PLECY podciąganie 2s mc 2s KLATKA wyciskanie sztangi na płaskiej 2s rozpietki/buterfly 2s BARKI sztangielki siedzac 2s unoszenie ramion bokiem 2s BICEPS uginanie ramion stojac, gryf łamany 3s TRICEPS [...]

[...] ale poszło jak z płatka!!! 6.ok 7.ok 8.dziś zrobiłem super brzuszki nieźle w kość dały Relacje z Treningu: no dziś trening super był by świetny gdyby nie te WL jak robiłem przysiad to dość sporo wyglądała sztanga i taka laska przede mną się pyta ile ja tam mam i mowie ze 90 a ona kurde nieźle ja wczoraj 30 założyłam i mnie przygniotło... no i [...]

- przysiad - MC sadze ze na dluzsza mete nie dasz rady robic i martwego i przysiadow na jednym treningu moze na jednym przysiad na drugim martwy ? - podciąganie nachwyt szeroki - wyciskanie sztangi w staniu - wiosłowanie sztangielką - wyciskanie sztangi ławka poziomo - uginanie ramion ze sztangą zrobilem drobna korekte prosze pamietac ze to [...]

[...] 1x90 Ciąg rwaniowy 3x80 3x90 3x100 Przysiad przedni ATG 5x60 5x70 5x80 Komentarz Średnio się czuje dzisiaj bo mnie przewiało ale trening lekki tylko krótkie przerwy męczyły. Trochę zakwasów na barkach i nogach. Rwanie wszystkie pełne. Wybicie w podrzucie już dynamiczniej niż ostatnio. Ciąg rwaniowy z wspięciem i szrugsem leciutko jak i przysiad.

OK, czuły z Ciebie instrument . Co sądzicie o takim treningu: A: przysiad wycisk płaski drążek B: martwy ciąg wycisk pionowy poręcze Przysiad, wyciskania: 20kg x10, 50% CM x6, 75% CM x6, 3x6 CM martwy: 60kg x6, 75% CM x6, 3x6 CM poręcze, drążek: x5, 3x6 CM Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2008-09-09 21:32:06

[...] sztangą z tyłu MAX MAX MAX WTOREK: Klata -Wyciskanie na płaskiej 5x5 Triceps -Francus siedząc sztanga 12 10 8 8 -Wyciskanie wąskim chwytem 12 10 8 8 CZWARTEK: Nogi -przysiad 5x5 -50-70% CIĘZARU Z POPRZEDNIEGO TRENINGU -Prostowanie nóg 12 10 8 8 -Uginanie nóg (prasa) 12 10 8 8 Barki -Wyciskanie zza karku 12 10 8 6 -Unoszenie bokiem w [...]

No dla mnie wzrost siły nie jest chyba efektem ubocznym bo jej też chciałbym z deczka zdobyć, chyba że źle myślę a w FBW siła raczej również wzrasta. mój Split na masę A poniedziałek, czwartek -Klata: Wyciskanie sztangi płasko 3s Wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 2s Rozpiętki 2s -Bary: Wyciskanie sztangi zza głowy 2s Wyciskanie sztangi [...]

[...] Trening trochę bardziej "masowy". Sezon sportowy mi się kończy, więc nie zaszkodzi złapać kilka kilogramów, nie tracąc dynamiki, a poprawiając siłę. Póki przysiad i martwy będą dobrze szły, nie boje się o swoją dyspozycję na boisku. Kilka tygodni ćwiczeń dynamicznych zawsze załatwiają sprawę. Zmieniony przez - junior__23 w [...]

1.Przysiad 2.MC 3.Wycisk na klate plasko 4.Wioslo 5.Wycisk na barki stojac to jest plan ktory wrzuciles. przysiad z martwym rob zamiennie co 2 tygodnie, dodaj uginanie ze sztanga i wyciskanie francuskie i masz w sumie 6 cwiczen na treningu. kilobb chodzilo mi o to ze nie robisz typowych cwiczen na ramiona

[...] i przednia glowe barku. Nadal nie mogę się przekonać że na planach full body trenujesz 50% mięśni. Wykonując trening na jednej sesji trenujesz całe ciało. Zrobisz pełny przysiad i martwy ciąg i masz 60% lekko. Ale ten przysiad i martwy ciag robisz tylko raz w tygodniu, o znacznie zanizonej serii. I tu jest pies pogrzebany. Tutaj jest racja. [...]

Ale ten przysiad i martwy ciag robisz tylko raz w tygodniu, o znacznie zanizonej serii. I tu jest pies pogrzebany. No nie do końca jeśli ten plan jest 3 razy w tygodniu to biorąc najprostszy plan przysiad/martwy (zamiennie) pompki na poręczach wiosłowanie sztangą wyciskanie na barki bez rozdrabniania na ramiona ciężki ćwiczenie jak siad i martwy [...]

Dziko nic dodać nic ująć raptacz1 można to połączyć ale trochę dużo by się tych ćw zrobiło. JA bym to widział tak: PON WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6 Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 8,8,8 /wyciąg góryn 8,8,8/poręcze 6,6,6 - zmieniać co jakiś czas Wyciskanie na barki 8,6,6,6 - nie szaleć z [...]

[...] treningi rob na zmiane, kazdy z nich zrob po 4 razy i zmieniamy - czyli ile razy mam cwiczyc w tygodniu? Mam miejsce na trzy treningi silowe. Sorry, ale ja nie rozumiem 2. przysiad przedni i push press - tu chyba musze filmiku poszukac... Poza tym sztanga z przodu znaczy mniejszy ciezar...Duzo mniejszy... poza tym ta sztange zarzucam na barki [...]

[...] B 1. wyciskanie sztangi na barki stojac- nie wiem o co chodzi 2a. wyciskanie plaska-wyciskanie sztangi leżąc? 2b. przyciaganie drazka wyciagu dolnego siedzac wasko 3a. przysiad plie ???? 3b. uginanie nog ooo to też do tej pory robiłam z obciążeniem 10 kg 4a. brzuszki na pilce 3x 20 4b. turlanie pilki pod siebie 3x max o a co to Trening C [...]

jesli masz okragle plecy odradzam przysiad ze sztanga na barkach, zamien to na hack przysiad albo siad przedni. a martwego sie nie boj

Dzien 1 Klatka Wyciskanie na płaskiej 3s x10 Barki Wyciskanie sztangi sprzed klaty 2s x10 Nogi Przysiad 3s x15 Plecy 2x max na drązku szerokim nachwytem Biceps Uginanie rąk ze sztangą 2x12 Triceps Wyciskanie wąskim uchwtem sztangi 2x max Na koniec wspięcia na łydkach Brzuch (4cw uginanie kolan do klatki w zwisie na drązku,wyprosty nóg leząc [...]

[...] NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 200zł 9 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) niewiem tego 10 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): tycia 11 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) nie sprawdzam-Klata: -Przysiad: -Mc: 12 . Czy masz dietę? mam