przysiad

chwilowy mam do ciebie jeszcze takie pytanko bo ulozyles mi kiedys 2 plany FBW na mase i ja je troszke zmienilem i powiedz m co o nich sadzisz a wygladaja one tak: -przysiad 2-3 serie -wyciskanie sztangi na skosnej lawce glowa w gore 2-3 serie -sciaganie z gory drazka wyciagu nachwytem 2 serie -unoszenie sztangielek bokiem 1-2 serii -unoszenie [...]

aha . ty podales mi taie plany: 1. przysiad 2-3 serie 2. wyciskanie sztangi na skosnej lawce glowa w gore 2-3 serie 3. wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 2-3 serie - to bym chcial wywalic raczej bo albo mam zla technike albo nie wiem i mnie plecy bola 4. wyciskanie sztangi na poziomej lawce waskim uchwytem 2 serie 5. sciaganie z gory drazka [...]

[...] 3x20, uginanie nóg na drążku 3x10, unoszenie nóg leżąc 3x15 i 3x10 brzuszki raz do jednej, raz do drugiej nogi jak poprzednio czwartek - nogi, barki nogi: 4x10/8/6/4 przysiad progresja 4x10/8/6/4 wykroki progresja 4x15 wspięcia łydek lydki zrob do palenia, albo kilka powtorzen 'na pozarze' barki: (tutaj jest taki problem że na sztandze [...]

witam sog za chęci ze tak do tego podchodzisz sa nie musisz wcale robic taiego treningu jakiego napisałes ... polecam artykuł Gosteczek http://www.sfd.pl/temat272151/ masz tam o treningu domatora autor podaje nawet dwa plany treningowe domowe z uwzględnieniem tylko dwuch hantli oraz drążka więc niemasz nic do stracenia poniżej daje dwa plany z [...]

[...] lydki np. mnie palily najbardziej przy wielu powtorzeniach,wiec chyba je tam wczepie. Co myslisz? "- uginanie nog - jak chcesz to ok, pamietaj jednak ze zarowno gleboki przysiad, jak i MC dzialaja tez na dwuglowe," > Przysiad ja robie do pozycji krzeselkowej, a MC nie robie na prostych nogach, wiec chcialem dac jeszcze to cwiczenie, [...]

[...] 1 - skłon tułowia w przód, 2 - 3 pogłębienie skłonu, 4 - wyprost do p.w. 3. Ćw. nóg - p.w. postawa stojąc, odwróceni tyłem, partnerzy podają sobie ramiona, na 1- wykonuja przysiad, 2 - do góry, do p.w., na 3 - wykonują przysiad, 4 - powrót do p.w. 4. Ćw. tułowia płaszczyzna czołowa - p.w. - partnerzy stoją tyłem do siebie,lekki rozkrok, wznos [...]

Tak ćwiczyłem sobie od tygodnia: Poniedziałek Barki Siedząc, wyciskanie sztangi w średnim uchwycie z klatki piersiowej 3x6-12 Stojąc, unoszenie sztangielek bokiem w gore 4x6-12 Unoszenie sztangielki bokiem w gore(jednorącz)w podporze tułowia o ławke poziomą 4x6-12 Plecy Stojac w opadzie tułowia- wiosłowanie ze sztangą trzymaną nadchwytem 4x6-12 [...]

GOSTECZEK Fotostory : http://www.sfd.pl/temat263739/ ( tu idzie się trochę o mnie dowiedzieć ) nowe fotki z dnia dzisiejszego będą poniżej ankety Wiek : 22 Lata Waga : 74-5 Kg Staz treningowy : 1 rok 8 miesięcy Cel : Masa ( do osiągnięcia 80-90 KG ) Dieta : Po przebudzeniu 3 caps TCM 1) Jajecznica z 3jajek do tego grahamka grubo ziarniste [...]

[...] wygrywając Mr Universe. Reg Park miał wspaniałe predyspozycje do kulturystyki i był bardzo silny: przed wynalezieniem sterydów wyciskał na ławce 225 kg i robił przysiad z ciężarem 370 kg. 29 lipca 1951 roku w niedzielę podczas pokazów, w jakich brał udział w RPA w Johannesburgu poznał dziewczynę, Marion Issacs, w której zakochał [...]

panowie, jeszcze raz - pelne przysiady nie niszcza kolan, wrecz przeciwnie - rozwijaja miesnie stabilizujace kolana ten mit jest powielany, szczegolnie przez ludzi, ktorzy maja slabe nogi i tlumacza sie, ze szkoda im kregoslupa i kolan pelny przysiad jest naturalnym ruchem, do ktorego ludzkie nogi zostaly stworzone mozesz robic przysiad [...]

Witam dzisiaj nogi, świeżo po zawodach.. Nogi: -Przysiad z tyłu (160kg x6, 180kg x6, 200kg x6, 220kg x8 Wytrzymałośc rośnie to widać, b. dobrze -Przysiad z przodu (60kg x6, 90kg x6, 120kg x6, 140kg x6), -Wyprosty na maszynie (12,12,12,12), -Wspięcia na palce (25,25,25,25), Z treningu jestem strasznie zadowolony, nie wypoczołem za bardzo a poszło [...]

[...] hit ma byc ciezki, cackac to sie mozesz z czym innym. cwiczenia tez takie jakies dzikie. ja bym sie skupil na wielostawowych. Przysiad/Martwy ciąg na zmiane co trening raz przysiad raz martwy 1x20 Wyciskanie na łp. 1x6-8 Podciaganie szeroko podchwytem 1 seria na maksa (w chwili obecnej jest to koło 8-10 podciagniec bez obciazenia ) / chyba [...]

Dzieki za korekty, juz poprawilem to co mi podowiedzielisci. Czekamna dalsze poprawki jezeli takie istnieja :) Poniedziałek Klata 1 Wyciskanie na ławce poziomej 11-9-9-8 2 Wyciskanie hantli na ławce poziomej 11-11-8-8 3 Rozpiętki 11-11-8-8 4 Pompki (nogi wyżej od reszty ciała) 12-12-12-12 Triceps 4 [...]

[...] zjechałem nogi i barki , miałem nogi zjechac w środe ale nie miałem czasu. nogi całkiem nieżle, Przysiad dziś zaszalałem po wyciskaniu i prostowaniu na dużych ciezarach przysiad zrobiłem z sztangą 55kg Ałydki na siedząco-80kg Barki cienko na stojaco 60kg tylko 4 razy Jesze tylko jutro zwykłym planem jade plecy a od poniedziałku zaczynam 3 [...]

[...] to nie robilbym zadnej wytrzymalosci powiedzialbym, ze twoje dni do trenowania sily (nie masy) to pon, wt, sr i moze lekko czwartek moja propozycja: poniedzialek - przysiad lub martwy ciag 5,4,3,2,1 jakies wyciskanie (lawka lub porecze) 5,4,3,2,1 podciaganie na drazku - 5,4,3,2,1 jedno lub dwa cwiczenia dowolne, nie za duzo i nie za [...]

przysiad / MC - proponuje na zmiane, jeden trening przysiad, drugi MC Wyciskanie sztangi - płasko wioslowanie W OPADZIE Pompki na poreczach Podciaganie sie - proponowalbym podchwytem Wyciskanie sztangi z klatki siedząc Uginanie ze sztangą prostą stojąc Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu - moze sie okazac zbedne, sa m.in. pompki Wspięcia [...]

[...] przedramion ze sztangielką na modlitewniku: 7kg x10, 10kg x10,10,9 brzuch 2 ćwiczenia dowolne po 4 serie po 10-15 powtórzeń TRENING 2 Nogi Przysiad na suwnicy:(hack przysiad): 50kg x12, 60kg x10, 70kg x8,8,8 Wyprosty nóg: 30kg x10, 40kg x10, 45kg x8,8 Uginanie nóg: 15kg x10, 25kg x10, 30kg x10,10 Barki Unoszenie sztangielek bokiem [...]

[...] powinna pochodzic ze sparingow/randori czy jak to sie w twoim sporcie nazywa ja cwicze w domu i podnosze ciezary z ziemi nad glowe (martwy ciag, podrzut, rwanie) plus przysiad i podciaganie na drazku sztanga, ciezarki, jedna reka, dwiema, rozne wariacje, robie tylko cwiczenia, ktore angazuja cale cialo czasami jeszcze przysiad na jednej [...]

[...] 22kg x8,8,8 Unoszenie przedramion ze w oparciu o udo 7kg x10, 10kg x8,8,8 Brzuch 2 ćwiczenia dowolne po 4 serie po 10-15 powtórzeń TRENING 3 Nogi Przysiad na suwnicy (hack-przysiad) 50kg x12, 60kg x10, 70kg x10,10,10 Wyciskanie na suwnicy: 90kg x12, 110kg x12, 130kg x10, 140kg x10,10 Wyprosty nóg 40kg x10, 45kg x10, Uginanie nóg 25kg [...]

1. na nogi - przysiad i uginanie 2. na klate - plaska i pompki lub szatngielki na skosie 3. na plecy - drazek, wioselka i mc co drugi trening 4. barki wypychanie z klaty 5. barki wznosy bokiem w lezeniu 6. tric - farncuz na lezaco 7. bic - uginanie na stojaco 8. coś tam na brzuch no i zależnie od tygodni ilość seri danego ćwiczenia polecam też [...]