przysiad

[...] hantlom o kolano bym wywalił + ew coś na tylny akton barków push wycisk na skosie hantle zamiast sztangi, militarne stojąc legs mało... paoswałoby jeszcze jakieś ćwiczenie. przysiad ze sztangą z przodu/ hack przysiad/ prostowanie nóg na maszaynie (jeśli jest np. dopinane do ławki), wspięcia siedząc wywal zmieniłbym rozkład w ciągu tygodnia na : [...]

[...] 3s 12p 40-50kg Martwy proste nogi sztangielki 12x 20kg(łącznie) 12x 30kg 12x 35kg 12x 40kg prostowanie - lepiej niż ostatnio suwnica - mniejsza obc. testowo, nawet spoko. przysiad - fajnie, wreszcie poszło bez pieczenia mocnego, lekko "ćmiło" tylko wykroki - M E G A uginanie - średnio martwy prsote - super rano 45min cardio jakieś 8mg johy [...]

Witam jak rozdzielić cieżary (%) w poszczególnych tygodniach cyklu, jeżeli będzie on trwal 6 tygodni z racji tego że cwićze 3x na tydzień Boring but big 5/3/1 Tydzień 1: ABC Tydzień 2: DAB Tydzień 3: CDA Tydzień 4: BCD Tydzień 5: ABC Tydzień 6: D Tydzień 1 Seria 1 - 5 x 65% Seria 2 - 5 x 75% Seria 3 - 5+ x 85% Tydzień 2 Seria 1 - 3 x 70% Seria 2 [...]

Konkurs skończony, pracujemy dalej... Cele Czeka mnie dużo pracy nad ciałkiem i maturą, więc chce teraz zrobić jak najwięcej, żeby bliżej wiosny docisnąć mocniej, a latem cieszyć się plażową sylwetką ;-) Miska Podobno LC %-) Trening Roztrenowuję się od 2 miesięcy, więc zdecydowałam się na "lekki split" ze starego dziennika Arphiel. Obli [...]

[...] a drugi już nie mogłem wstać i stwierdziłem że no ni ch**, sztangę zrzuciłem z siebie chciałem zrobić regresy zrobiłem tam dwa z zatrzymaniem ale się wkurzyłem zostawiłem te przysiady i przypomniałem sobie słowa "oley to, rób swoje" i zrobiłem trening inny niż zwykle ale taki który mi dał pełno frajdy. Już czuje jutrzejsze zakwasy!!! wyglądał on [...]

[...] : 5 posiłków dziennie staram się by były wysokokaloryczne i bogate w białko Przeciwskazania medyczne :Brak Zażywane suplementy :brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad ok.40 kg(dokładnie nie wiem nigdy nie sprawdzałem maksymalnego ciężaru) ,martwy ciąg 60 kg, wyciskanie [...]

[...] ale przy drążku ...? Przysiad i martwy weszły okej, ale przy martwym musiałem robić dłuższe przerwy. Przy wyciskaniu już 0 zapasu. Ostatkiem sił robię każdą serię. 1) przysiad: 5x10 – 72,5kg 2) martwy ciąg: 5x10 – 87,5kg 3) wyciskanie na ławce poziomej: 5x10 – 57,5kg 4) podciąganie na drążku podchwytem z obciążeniem: 7x3 – 12,5kg + 1x6 [...]

Czyli takie coś: 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami ( prowadzenie w bok) 6.Uginanie ze sztangą prostą i wszystko po 4 serie i po 10 powtórzeń?? i poniedziałek- przysiad, wtorek-wyciskanie??? taki system? Zmieniony przez - Siłacz w dniu 2014-12-02 22:36:58

[...] W podciąganiu na drążku zmieniłem chwyt na nieco węższy, ale wciąż troszkę szerszy niż szerokość barków. Wydaje mi się, że jest mocniejszy i lepiej czuję pracę pleców. 1) przysiad: 6x4 – 92,5kg 2) martwy ciąg: 6x4 – 107,5kg 3) wyciskanie na ławce poziomej: 6x4 – 67,5kg 4) podciąganie na drążku szerokim nachwytem: 4x5 5) ściąganie drążka [...]

No kwaśne to to na potęgę ale ja lubię kwaśne%-) _________________ ŚRODA 1. push press 5 x 8-10 60sek R:10/ 26/26/30/ 34 X58-)/ 26X10 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy R:20/ 30/32,5/32,5 X11 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy r:10/12/12.16KG 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek 22/22/26/26x8 4."jeżyki" [...]

[...] suwnic Dieta : Wysoko białkowa Przeciwskazania medyczne : BRAK Zażywane suplementy : Nitrobolon II, wpc 80.eu, carbo PLUS Ostatnio przerabiany plan: - Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 65kg, martwy 90 kg, płaska 90 kg Zmieniony przez - lasek47 w dniu 2014-12-04 11:18:23

[...] WTOREK Wszystko idzie jak należy, masa ciągle do przodu. Siła również. Na wyprosty i uginanie brakuje ciężaru, a dopiero zaczynam budować siłę Zobaczymy jak przysiady, za 4-6 tygodni. Na razie lekko /SFD/Images/2015/12/31/17eed1fb50c14e959c553df74b373c3d.jpg DZIEN 2 : DÓŁ CIAŁA>> SIŁA<< G: Przysiad A: Hack przysiad A: [...]

START MASY 8.12.2014 Więc tak od Pon bede startował z masą :-D Będę się starał trzymać w miare niski BF (chyba, że mnie poniesie jak ostatnio) Czas trwania? Nie wiem.. Jak się mocno nie zaleje to może nawet do kwietnia/maja TRENING : A Upper POWER Wyciskanie poziom 5x5(rampa) Wyciskanie hantli skos(+) 5x5(rampa Rozpiętki skos(+) 4x8-12 MC [...]

[...] 30/40/50/55kg 40/50/50/50kg 2.wiosło sztanga 6x 25/30/35/40kg 20/30/35/40kg 28/33/38/38kg 3.zarzut (hang clean)6x 20/25/30/3x35+3x30kg 20/25/30/2x35+4x30kg 5/20/25/25kg 4.przysiad przedni 6x 30/40/45/4x55 30/40/45/50kg 30/40/45/45kg 5.push press 6x 2/25/30/30 20/25/25/4x30kg 15/20/25/25kg 6.przysiad tylny 6x 35/40/50/55 30/40/50/50kg [...]

wczoaj wpadły nogi trening : 1.wykroki 27kg-15p 32kg-12p 37kg-10p 42kg-10p 2.hack przysiad ze sztangą 50kg-15p 60kg-12p 70kg-10p 80kg-11p 3.mcnpn 60kg 3x 12p 4. przysiad klasyczny 52kg 18,15,15,15p uwagi : ok, dziś czuje nogi dobre tempo treningu trening dziś klatka lekko +placy +kaptur+ tył barków 1. wyciskanie hantli na skosie dodatnim 22kg-12p [...]

[...] Martwy: 135kg (-15kg) WL ( 85kg) (-5-10kg) Wymiary i maxy będę rozpisywał co miesiąc :) Trening Ogólnie dzis miałem trenować w szkole, w 2 serii wziąłem 90-pare kilo na przysiad, i wpadła nauczycielka i powiedziała, ze nie wolno, ze za duze cięzary, ze sobie krzywdę zrobię, ze z takimi ciężarami to mogę w domu ćwiczyć... Negocjacje nie [...]

PIĄTEK - 5.12 1900 bwt 160/120/60 TRENING : NOGI 1. Przysiad Sumo ze sztangielkami 10X11kg, 10x14kg, 10x15kg 10X13kg, 10x14kg, 10x14kg 2. Przysiad ze sztangą 10X30kg, 10x33kg, 6x37kg, 8x33kg 10X30kg, 10x33kg, 8x37kg, 8x37kg 3. Wznosy bioder ze sztangą 12x36kg, 8x43kg, 8x45kg, 12x33kg, 10x46kg, 10x33kg, 4. Wykroki chodzone 10x11kg, 10x11kg, [...]

[...] i nogi musze zrobić więc na tym się skupiłem. Klata to był tylko dodatek kilka serii. Trening 8.12.2014 Nogi: wyprosty na maszynie: 4 x 16 wypychanie na maszynie: 4 x 16 przysiad ze sztangą na karku: 5 x 10 wykroki ze sztangą : 3 serie uginanie na dwugłowe leżąc: 4 x 14 uginanie na dwugłowe siedząc: 4 x 15 łydki: wypychanie palcami na [...]

[...] - Leki: Ovulastan Forte Fruktoza z owoców: 8,3g /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ea8c388b95b04f6a9cce8665b40a42e3.png Trening Rozgrzewka: skakanka, MC + wyciskanie stojąc+przysiady -10x15kg TRENING NR 1 by Obliques Trening B. 3 serie po 15 powtórzeń A. Martwy ciąg 25kg/30kg/35kg (3+4+8) 25kg/27,5kg/30kg 25kg/25kg/30kg 6x25kg+9x20kg/25kg [...]

[...] siła: 1. Przysiad klasyczny (3x4) T1: 100, 100, 100 (3 powtórzenia + serie rozgrzewkowe) ... T14: 120, 120, 120 (3 powtórzenia) T15: 120, 120 ,120 (4 powtórzenia) Hack przysiad ze sztangą (3x6) T1: 12, 12, 12 ... T14: 70, 70, 70 (6 powtórzeń) T15: 75, 75, 75 (6 powtórzeń) Prostowanie nóg na maszynie (4x6) T1: 50, 50, 50 ... T14: 105, [...]