przysiad

[...] deca winko 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: masa w miare sucha 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 6miesiecy 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): endo 13.STAN ZDROWIA: b dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: niet 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : martwy ciag : przysiad : PYTANIE

wiek?staz?cel treningowy? poprzedni plan? Podstawowe uwagi to jesli kaltka + nogi, to nogi jako pierwsze nogi na koncu to pomylka. I podstawa przysiad musi byc. Przy plecahc tak jak napisale maniek, gdzie jest mc?? Przy niskim stazu nie ma sesnu laczyc bica i trica.

Skoro chcesz robić bica i trica oddzielnie, to połącz klatka+plecy, barki, nogi, biceps triceps. Będzie najoptymalniej. W nogach brak podstawowego ćwiczenia: jakiejś wariacji siadu (przedni, tylny, box przysiad), i ćwiczenia na dwugłowy uda (polecam romanian deadlift lub dzień dobry). Trening bicepsa i tricepsa chyba ciut przeładowany.

co jest powodem wykluczenie cwiczen obciazajacych kregoslup? mc,wioslo,przysiad,wykroki,cw na barki, cwiczenia stojac, wszystko odpada, wiec plan traci sens, lepiej idz do lekarza, jesli kotuzja to wylecz i cwicz tak jak sie powinno.

[...] 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA: 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : martwy ciag : przysiad : PYTANIE: wypelnij wszystkie pola

[...] deca winko 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: masa w miare sucha 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 6miesiecy 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): endo 13.STAN ZDROWIA: b dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: niet 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : martwy ciag : przysiad :

[...] się polemizować owszem da sie polemizowac poniewaz warunki te to po prostu szerokosc postawy oraz wysokosc ławeczki/boxu - rzeczy ktorych nie mozesz zmienic w czasie samego przysiadu to jedynie półprawda ... jesli nie cwiercprawda // zależy Ci na tym, żeby mnie przegadać? nie po prostu mowisz o miesniach a pomijasz wazniejsze aspekty jak [...]

Co powiecie na... przysiad ze sztanga albo hantlami, wyciskanie nogami na suwnicy skośnej, prostowanie podudzi siedząc i wspiecia ?? Wystarczy na dobry trening nog? przypominam moim priorytetem nie jest ani sila ani rzezba bo juz to posiadam i to w nadmiarze chce tylko maseeeeeeee!

lol. Sępy proszą o zdjęcie o Viola rozgrywa sprawę jak szachista. Czy kobiety się rodzą modułem "Jak radzić sobie z facetami, każąc im czekać" czy też się tego uczą? A jak tak to gdzie? Skąd? Silne nogi. Jak będzie przysiad na 100 kg, to się Wiola spodziewaj oświadczyn.

ja tez swego czasu cwiczylem w ten sposob:) jesli Ci to moze pomoc w ukladaniu wlasnego planu to moj trening wygladal nastepujaco: -przysiad (ze sztangielkami trzymanymi przy szyji) -wyciskanie na plaskiej lawce -wioslowanie (tutaj jakby symulowalem sztangielka taki ruch jak podciaganie konca sztangi) -wyciskanie sztangielek nad glowe -jakies [...]

ja nawet od czasu do czasu pokusiłbym sie na 10x10 na przysiad;) :D czasem tak robie .. i masa piknie idzie:D

1 .WIEK: 19 2 .WAGA: 75 3 .WZROST: 176 4 .WYMIARY: -Biceps: 40 -Klata: 110 -Udo: 56 -Talia: 84 5 .STAZ NA SILOWNI: 1,5 6 .CEL SUPLEMENTACJI: Masa 7 .DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: troche ich bylo ;] 8 .KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: tyle zeby byly efekty 9 .POZIOM BF% - 10 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP [...]

[...] 5-DNIOWY PLECY/KLATKA A1 wyciskanie skos 8x3 A2 podciąganie nachwytem z obciążeniem 8x4 ( B1 wyciskanie płasko hantle 5x8 B2 wiosło półsztangą jednorącz 5x8 NOGI/BRZUCH A przysiad pełny 8x3 B RDL (tempo 40X1) 5x5 C1 good morning 3x10 C2 brzuch z obciążeniem 3x10 RAMIONA/BARKI A1 pompki na poręczach 5x4 A2 uginanie ramion na modlitewniku [...]

6 kilo masy 15 kilo na ławie , 30 kilo przysiad by bioreactor

Z powodzeniem można ćwiczyć 2 x w tygodniu. Najlepiej FBW, ale ze względu na treningi piłki nożnej nogi mozna ćwiczyć 1 x w tygodniu. Zarys przykładowego planu: A nogi - przysiad plecy i biceps - podciąganie na drążku podchwytem klata i triceps - pompki na poręczach barki - wyciskanie hantli siedząc B Klatka - wyciskanie sztangi na płaskiej lub [...]

[...] nie znaczy że trzeba w młodym wieku ostro trenować-nalezy oszczedzic wszelkich maksymalnych ciezarow na to by zadbac o kręgosłup-marte ciągi,wyciskania siedząc,czy przysiad z pasem i najwyższa ostrożnością i naprawde baz szału z ciężarem. Jesli zadbamy o to to raczej nie zachamuje to naszego wzrostu a jak wiadmo sam trening powoduje [...]

[...] (chyba zresztą Twój ) 1) wyciskanie sztangi płaska 2 serie 2) wyciskanie hantli skos 2 serie 3) wiosłowanie sztangą 3 serie 4) wyciskanie sztangi zza karku 3 serie 5) przysiad ze sztangą 3 serie 6) martwy na prostych nogach 3 serie 7) uginanie ze sztangą 2 serie 8) pompki podporze tyłem 2 serie 9) wspięcia stojąc 3 serie 10) brzuch Przy [...]

[...] Mozna sie pokusic o cwiczenia zlozone, sztucznie czyli cale sekwencje ruchow, np. wypad do przodu z pochyleniem i prostowaniem rak do tylu (na triceps), albo majac pilke, przysiad z pilka oparta o sciane z tylu plecow wraz z ugieciem rak. Wiesz pare fotek z cwiczeniami na pilce robilam, ale to wiecej na brzuch jest niz na cialo: [...]

proponowalbym trening na mase np hst bez podzialu na A i B i na nim robic redukcje:) moze byc taki: -przysiad/MC -wyciskanie na klatke na lekkim skosie -wioslowanie(moze byc tak jak chciales do brzucha) -wyciskanie na barki (ale sprzed glowy) -uginanie ramion ze sztanga -prostowanie ramion na wyciagu i cwiczenie wykonywac w tej wlasnie kolejnosci [...]

Poniedziałek Triceps Francuz sztangą ( kąt ujemny )4x 12 - 10 - 8 - 6 Sciąganie 3x 12 - 10 - 8 pompki na poręczach ( lub w podporze) 3x 12 - 10 - 8 Biceps Uginania sztanga prosta 12 - 10 - 8 - 8 Uginania mlotkowe hantle (lub sztanga kratownica) 12-10-8 Modlitewnik prosta sztanga 15 12 10 Superseria I: S1 Nachwyt S1 Podchwyt 15-12-10 [...]