przysiad

ja raczej nie trenuje z przerwami na czas szczegolnie na masie podczas wiekszych klamotow i na cwiczeniach typu martwy czy przysiad to nie realne

[...] 1.6 Dzień Dziecka %-) - miska nieliczona 2.6 1 Przysiad z obciążeniem 4 serie po 10 20kg/20kg/30kg/30kg znów muszę pracować nad rozciągnięciem nóg, bo nie za bardzo ten przysiad wygląda - w 3 i 4 serii dołożyłam sobie podkładkę pod lewą piętę i było lepiej 2a Przysiad bułgarski 4 serie po 10 na nogę/cc to jest masakra, łzy w oczach wczoraj [...]

30.05.2014 - 1.06.2014 DNT - Opole ;-) , miska liczona połowicznie tylko w piątek, sobota, niedziela-nieliczone. 2.06.2014 TRENING 1. przysiad 5x5: 40 / 50 / 60 / 3x65 / 3x65 28 / 48 / 58 / 63 / 3x68 40 / 50 / 55 / 60 / 4x65 40 / 50 / 55 / 60 / 3x65 40 / 50 / 55 / 58 / 63 40 / 45 / 50 / 55 / 6x60  40 / 45 / 50 / 55 / 4x60  43 / 48 / 53 / 58 / [...]

[...] x8 1/ (1) 33kg x8 (2) 43kg x8 (3) 53kg x8 2. Wykroki chodzone** 10/ (1) 9kg x12 (2) 9kg x12 (3) 9kg x10 – Dołożyłam...ale chodzenie na obcasach po dniu z wykrokami i przysiadem to jakaś masakra #-P 9/ (1) 8kg x12 (2) 8kg x12 (3) 8kg x11 – … 8/ (1) 8kg x12 (2) 8kg x12 (3) 8kg x11 – padałam na podłoge po każdej serii 7/ (1) 7kg x12 (2) 7kg [...]

Witam, zakładam dziennik ponieważ zaczynam przygode z CF. Będe tutaj opisywał swoje treningi i przede wszystki prosił o rady na temat treningu funkcjonalnego, ponieważ nie znam się na tym zbyt dobrze. Wiek: 25l Waga: 86kg Wyciskanie leżąc 4x 105 (ostatnia seria) MC 4x 130kg Przysiad 4x105 Mój wczorajszy, pierwszy trening: Klatka: -Wyciskanie [...]

Witam! Dobra, uzupełniam zapiski, żeby nie było że nic nie robie;-) Wczorajszy trening poniedziałek 02.06: 1. przysiad z klasyczny ze sztangielkami (3 x 10) 10x10; 10x11, 8x12,5 10x10, 10x11, 6x12,5 10x9 ;10x10; 10x11; 2. MC Romanian (3 x 10,) 10x32,5; 10x35; 10x37,5 10x32,5; 10x35; 9x37,5 10x32,5 ;10x35; 8x37,5; 3. wspięcia ze sztangielkami (3 x [...]

[...] nie bylo. Trening raczej taki zapoznawczy, bo pierszy po rege. Poza tym myslalam ze po rege bede tryskac energia ale niestety lipa. Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 15kgx10/15kgx10/15kgx10 - przysiad ok, ale poki co wiecej niz 15kg nie wycisne nad glowa 2a. wejście na ławkę ze sztanga [...]

[...] - 3 - lekko idzie ale kurde te moje lędźwiowe :-( - wykroki na smithcie jednonóż 3 serie po 8r na nogę - suwnica jednonóż 4 serie na każdą nogę ciężar max 120kg na girę - przysiad sumo ze sztanga trzymaną z tyłu 3 serie po 8-10r - uginanie stojąc jednonóż 4 serie po 10r na każdą nogę - uginanie siedziąc 4 serie po 12r. - wypychanie palcami na [...]

[...] tym przerwy dłuższe, musiałam szukać maszyn i sprzętu ;-) *goblet - przy 20kg jest już problem z utrzymaniem tempa, dlatego nie dokładałam *suwnica - jak zawsze cięzko szło *przysiad - po suwnicy to jest prawie niewykonalne, szczególnie w takim zakresie powtórzeń, I seria ok, później na raty @@-) *wykroki - tu dostałam kilka cennych wskazówek od [...]

[...] robię czy zrezygnować z niej i robić 1 serię aktywacyjną więcej przed każdym ćwiczeniem? A co sądzisz o progresji tej ze zwiększaniem ciężaru w kolejnych seriach i automatycznie wykonywaniem mniejszej ilości powtórzeń, np. 12-6? Cieszę się, że ten przysiad nie wygląda aż tak źle:-) Będę starałam się pogłębiać przysiad i będę robiła ze sztangą.

Przysiad sumo nie jest źle. Trzeba nieco popracować nad głębokością ale tutaj nie ma jakichś rażących błędów w wykonaniu. Zostań przy wersji ze sztangą bo to ciężarowo mocniejsza wersja. Suwnica smitha nie jest i nigdy nie będzie odpowiednim sprzętem do wykonywania przysiadów to trzeba sobie zapamiętać i nie robić na tym przysiadów.

[...] że jakoś dziwnie ułożyłam rękę przy "spadaniu" trochę zabolało - więc nie wydziwiałam więcej. I reszta już robiona normalnie. Chciałam być bardziej święta od Papieża, i przysiad z pompką, chciałam zrobić tak jak czasem oglądam facetów u siebie na siłce - nie odkładając tych hantli czyli na sztangielkach właśnie, ale że jako moje są [...]

[...] skłonności do łysienia, co do włosów to w miare szybko mi odrastają ;P 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2150kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100+ -martwy ciąg: 100+ -przysiad: 100+ SieMaNo! Mam wielką prośbę ! Jestem po miesiącu bicia prop(100) + wino(50) Mam zamiar bić wino do 1 lipca a potem już tylko propa ( bogu dzięki bo codzienne [...]

[...] Spięcia brzucha 40 | 30 | 25 Spięcia brzucha 3x20 Spięcia brzucha 3x30 Podnoszenie nóg nad linie bioder w zwisie na drążku 3x10 Aeroby-rowerek 15min SIŁA!:)) i fociwo z przysiadu przedniego zrobione z przyczajki przez kumpla %-) Zmieniony przez - kasiakitka w dniu 2014-06-03 00:46:44 [...]

[...] 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: owlosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): szybko 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 150 -przysiad: 140 PYTANIE: Witam, jestem juz po 8 tyg deca + enan (deca 1-1,5 cm/ tydz ; enan 2/tydz) i generalnie to nie czuje wiekszych przyrostow max 2kg troszke sily. Czy [...]

Dzisiaj DT. TRENING 1. martwy ciąg 5x8-10, 60 sek. 30kgx10 / 45kgx10 / 45kgx10 / 50kgx4+4 / 55kgx4+4 30kgx10 / 40kgx10 / 50kgx10 / 60kgx8 / 60kgx8 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15, bez przerwy 30kgx15 / 30kgx12 / 30kgx12 30kgx15 / 30kgx12 / 30kgx12 3. wyciskanie sztangielek skos góra 4x 8-10, 60 sek. 10x12kg / 10x12kg / 10x12kg / 10x12kg / [...]

I uwaga, dementuję plotki bezczelnie przez kogoś roznoszone (nie powiem przez kogo %-)) że tylko jadłyśmy:) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/23d998835f0244f0b0c36d1e4d9da60b.jpg Nie wiedziałam nawet, że taki niski przysiad robie:))

[...] karku "Dzień dobry" Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc Uginanie przedramion z suplinacją ze sztangielkami siedząc brzuszki kaptur+nogi+przedramiona+brzuch przysiad tylni Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej siedząc Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami stojąc Wspięcia na palce obunóż stojąc Obracanie przedramion ze [...]

[...] TRENING 1. RDL 5x5 Rampa 34/44/52/60/66kgx3 2.opuszanie na drazku z guma 5x6 opuszczeń kontrolowanych 3. wiosło sztangielka w oparciu 4x6-8 regres 13kgx7/x6/12kgx8/x7 4. przysiad goblet 3x 10-12 17kgx12/x10/x9 5. długie wykroki chodzone 3x 10-12 na noge 7kgx12/x11/x10 Zwykle ćwiczę systemem DT/DNT, ale teraz miałam trzy dni przerwy między [...]

01.06.2014 Cykl 4 Tydzień 9 Dzień 62 DT W niedzielę jako tako dobrze się czułam i miałam więcej energii niż w sobotę. Poszłam więc na siłkę i zrobiłam trening. Po stwierdziłam, że naprawdę dobrze mi zrobił. Trening SIŁA 2 1. Przysiad przedni 8x3 22,5kg/25kg/27,5kg/27,5kg/30kg/30kg/32,5kg x3/ 35kg x2 2. wyciskanie sztangi na płaskiej 8x3 [...]