przysiad

[...] wlasnie dalem takie bardziej wolne ciezary zeby odrazu nie zejsc z 2 powt w nastepnym tygodniu i troche przywyczaic cialo do tego treningu no i na koniec mala kosmetyczke: przysiady bez ciezaru 25 powt, wioselka na malym ciezarze 20 powt i pompki klasyczne 20 powt + troszke rozciagania Ogolnie 1 trening udany,, oby my dalej tak szlo, co jakis [...]

w doopie to mam. i tak nikt nie zaglada 8.07 przysiad 40x5/50x5/60x5/70x5/80x5 wyciskanie na plaskiej 40x5/46x5/52x5/58x5/64x5 wykroki zmiana na wyciskanie na suwnicy 120x5/130x5/140x5/150x5/160x5 podciąganie na drążku ccx5 x 5 wyciskanie francuskie z przenoszeniem 26x5/28x5/30x5/32x5/34x5 + '21' na biceps - 2serie 20kg + [...]

Doszly cukierki- szybko i bezpiecznie bez niespodzianek w srodku 2 juz wyprobowalem- bedzie ogien! Dietka trzymana w 100%. Wczoraj na imprezie u tesciowej rowniez- wszystko jakby pode mnie robione - kurak, jajka, tunczyk, sledzie, warzywa I posilek jajecznica na szynce z 8 jaj + 2 kromki razowca + warzywa II posilek piers z kurczaka 250g + ryz [...]

Do tej pory korzystałem ze splitu teraz po przeczytaniu waszych postów zastanawiam sie nad FBW, jak robilem FBW( mialem taki okres gdzie robilem go przez 2tyg) treningi były długie i nudne. Teraz mam troche inne spojrzenie na tą sprawę, Pomyslalem nad takim planem Jeden zestaw 3 razy w tyg Pon, Sro, Pia + do tego powiedzmy wto i czw dodatki bic [...]

[...] 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad:

[...] niemalże całą powierzchnią ciała i na dodatek wpadł czit po ostatnich nowinach na temat makaronu Lubelli czity będą wpadać chyba co najmniej raz w tygodniu trening 1. przysiad ze sztangą trzymaną z przodu 22kg/24kg/26kg/29kg powtórzenia: 10/10/10/6 2. mc 26kg/29kg/32kg/36kg powtórzenia: 10/10/10/10 + 15burpess 10 pompek 5 CurtisP (16kg ) [...]

[...] pełnej sprawnosci. Otóz chciałbym przybrac na masie mięsniowej oraz na sile. Niestety ogranicza mnie moj uraza , prawie we wszystkich cwiczeniach. Przykaldowo chcąc robic przysiad , trzeba trzymac rekoma z tylu sztange, lecz powoduje mi to ból. To samo jest z podciaganiem , bez godzinnej intensywnej rozgrzewki nie podciagne sie nawet 1 raz . [...]

Ja Ci powiem po co on jest. Bo jak stosujesz doping to jesteś w stanie się regenerować o wiele szybciej niż normalnie. Ale to tylko kwestia ułożenia dni. Sam trening może nie jest beznadziejny, ale marny. Grzbiet z klatką bez superserii średnio mi się widzi - za długi trening, wyczerpanie energii, spadek teścia itd. Wyraźna dysproporcja między [...]

1.Przysiady ze sztangą 2.Uginanie nóg na ławce leząc na brzuchu 3.Wspiecia na palce 4.Wyciskanie sztangi na skosie 5.MC 6.Wioslowanie 7.Wyciskanie sztangi zza karku 8.Unoszonie hantelek w bok 9.Dipsy 10.Wyciskanie francuskie siedzac Zamienilem pompki w podporze tylem na dipsy, mam nadzieje, ze teraz juz bedzie dobrze. Przeglądając inne plany [...]

[...] : domowa siłka, 20 kg cięzaru, rowerek itd. Dieta : Mam (jadam 3 razy dziennie) Przeciwskazania medyczne : brak, Zażywane suplementy : nie Ostatnio przerabiany plan: pon klata brzuch wt barki brzuch sr plecy brzuch czw bic brzuch pt tric brzuch Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

np 1 zestaw Przysiad 4s Podciąganie 3s Wyciskanie poziomo 3s Military press 3s pompki na poręczach 2s zdr

Podaj ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, martwy i wyciskanie) Ja tu widzę FBW 1 zestaw Po po tyle białka ? obetnij na rzecz tłuszczów i węgli zdr

Grasz w klubie ? ile razy treningi ? Napisz ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, martwy i wyciskanie) zdr

Nie gram już , ale gram w piłkę ( kopie nie tak intensywnie jak kiedyś ) ale od czasu do czasu grywam z kolegami .Chce się tez dobrze przygotować do ( ligi , ale halowej która odbywa się w listopadzie ) , i dlatego zależy mi na tych interwałach w sumie to gram codziennie .( teraz, bo są wakacie ;)) . a tak to 2x ( po 2h) i + wf 3h Przysiad [...]

To mój trening: Nogi: Przysiad 4s Plecy: Wiosłowanie sztangą 4s Klatka: WL 4s Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s Triceps: Wyciskanie francuskie hantelką 2s Bicepc: Zginanie Sztangi 2s Planem tym trenuję 3 razy w tygodniu . Chciałem zapytać czy trenować w takiej kolejności jak to rozpisałem, czy można np. Nogi [...]

[...] OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: trudno powiedziec nie ma dużo fatu 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: mam zakola delikatne od zawsze 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 165 -martwy ciąg: 130 -przysiad: ok 140

Czy zercher squats mogą zastąpić przysiad ze sztangą na barkach? Nie mam stojaków na sztangę i muszę znaleźć zamiennik dla tego ćwiczenia. Tak to wygląda: http://www.youtube.com/watch?v=U2OKweR-N-g Zmieniony przez - maka2020 w dniu 2011-07-13 00:31:30 Zmieniony przez - maka2020 w dniu 2011-07-13 00:31:47

Ech, lala... Czy widziałaś u nas w dziale, żeby któraś z dziewczyny (zwłaszcza tych, które mogą się pochwalić zayebistą sylwetką) uprawiała takie machanko? Żeby zacząć rosnąć, musisz zastymulować wydzielanie hormonu wzrostu. A to robi się ciężkimi, wielostawowymi ćwiczeniami, o których już tyle razy tutaj wspominano. Moja rada: albo olej tych [...]

to lecimy za 11 i 12 lipca. 11 lipca trening 1800 kcal 100g wegli, 130 B 1. Przysiad przedni 20/6 25/6 30/4 2. mc sumo 20/5 25/5 28/3 3. wpychanie 40/12 45/10 50/10 4. ściaganie 25/10 30/8 30/7 5. wyprosty 4/15 5/15 6/12 6. biceps 4/10 5/8 5/7 7. sztanga skos 20/10 23/8 23/8 8. allachy 15/15 17.5/15 17,5/13 Po 30 minut bieżnia Trening 12 lipca- [...]

Mam zamiar zakupić następujące produkty Methyl E (Epistane) i Oxanavar z kilosports. Prosiłbym jednak o szczegółową pomoc jak to brać, zważywszy że to mój pierwszy cykl na ph/SAA i czy lepiej będzie to rozbić na dwa cykle, czy połączyć razem? Kolejne pytanie co do tego, tzn na osłonki oraz na odblok (wolę uważać), tylko proszę o dokładne nazwy [...]