przysiad

[...] hantlą zza głowy 4/4/5 kg +30 km rower MICHA http://img29.imageshack.us/img29/3350/1y5.png 30.08.13 NOGI TRENING 3x10, przerwa 60 s, tempo 2020 ob.= 4,58 kg *bloczki 1. Box przysiad nisko (na niski step ) 24/28/28(x8) kg 2. Przysiad plie 15/15/17 kg 3. Wypady chodzone dalekie 2*7/9/9 kg 4. RDL na jednej nodze 2*7/7/9 kg 5. Uginanie nóg leżąc z [...]

31.08.2013 NOGI + BRZUCH Udka: 1. Przysiad ze sztangą klasyczny (pełniutki tak, że cycuś) 4//100kg-10/110kg-8/100kg-10/100kg-8 2. Przysiad ze sztangą z przodu na maszynie Smitha (też pełniutki tak, że cycuś) 4//10/10/10/10 3. Uginanie nóg na maszynie leżąc 4//12/12/12/12 4. Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4//15/13/13/12 Łydeczki: 1. [...]

[...] co Ruda miałaś na myśli że puszczam plecy na dole, ale wtedy muszę pupę mocniej wypiąć jak schodzę na dół no i z liczeniem mam problem :( 26kgx12/28,5kgx12/31kgx12 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) - piłką przy ścianie 4kg/5kg/6,5kgx7 - tak z piłką ciężko się wstaje z ciężarkami ale łatwiej zrobić to poprawnie cc/2,5 kgx12/ 4kgx12 [...]

[...] 99 g (23%) ww: 147 g (34%) tł: 82 g (43%) warzywa: trochę papryki i cebuli, brokuł, rzodkiewka, fasolka szparagowa picie: woda, kawa suple: wiesiołek Raport z treningu: 1. przysiad przedni 4x8-10 - 10x35kg/10x35kg/9x35,kg/6x37,5 10x20kg/10x25kg/10x30kg/9x32,5kg 2. MC 4x8-10 - 10x45kg/10x55kg/8x57,5kg/8x60kg 10x40kg/10x45kg/9x47,5kg/8x50kg 3. [...]

02.09 DT Dzień 1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy (2x 10x 30kg) 40kg/ 40kg/ 42,5kg/ 45kg/ 50kgx 7 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy z hantlą* 20kg/ 20kg/ 22,5kg/ 22,5kgx10 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy / uginanie nóg zamiast 13kg/ 13kg/ 13kg/ 13kg 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek [...]

[...] wypoczęty, mniej styrany po tym FBW. W trakcie całego testu wymiary oraz wyniki siłowe zmieniły się następująco: WYNIKI SIŁOWE: START -wyciskanie sztangi 8 x 80kg -przysiad ze sztangą na karku 5 x 103,5kg -martwy ciąg 3 x 150kg KONIEC -wyciskanie sztangi 5 x 95kg -przysiad ze sztangą na karku 5 x 115kg -martwy ciąg 5 x 150kg [...]

[...] 1.09.13 OFF MICHA http://img401.imageshack.us/img401/5734/8wct.png 2.09.13 NOGI TRENING 3x10, przerwa 60 s, tempo 2020 ob.= 4,58 kg *bloczki 1. Box przysiad nisko (na niski step ) 26/26/28 kg 2. Przysiad plie 15/17/18 kg 3. Wypady chodzone dalekie 2*9/9/9 kg 4. RDL na jednej nodze 2*9/7/9 kg 5. Uginanie nóg leżąc z piłką [...]

"Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Ławka 75kg" Podaj obciążenie robocze przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? pozdrawiam .

TRENING SPLIT POD SPORTY WALKI, na 2 dni w tygodniu - KNIFE TRENING A: nogi, barki, plecy A1 Przysiad przedni + wyciskopodrzut 3 x 3-6 powt. 70-85% CM (ang. thrusters) A2 Podciąganie na drążku 3 x 4-8 powt. 70-85% CM (ang. pull ups) B1 Wymach sztangielką 3 x 4-6 powt. 60-80% CM (ang. swing) B2 Wiosłowanie renegata 3 x 6-8 powt. 75-85% CM (ang. [...]

FBW TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 (=> PLECY - w szczególności prostowniki grzbietu, częściowo brzuch) PODCIĄGANIE NA [...]

PONIEDZIAŁEK 02.09.2013 DZIEŃ 42 TYDZIEŃ 6 TRENING NR 16 1. push press 5 x 8-10 60sek 14,5/17/20/22,5/25x4 14,5/17/20/22,5x8/25x4 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 25/30x12/32,5x7 25/27,5x14/30x12 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy cc/cc/ccx11 CC/CC/CC 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek [...]

Nie mogę przeciążać prostowników, ale to raczej dlatego, że sam się boje. Kiedyś jak ćwiczyłem, to trochę bolał mnie dół pleców, może to było od przetyrania, albo od za dużych ciężarów, ale teraz jakoś bardziej na nie uważam. :) Więc nic poważnego, tylko tak napsiałem, żeby ktośmi nie pisał, że musze nap*******ć w martwym ciągu po 120kg bo bym się [...]

Staż treningowy na siłowni : 2 czego ? miesięcy/lat ? Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? pozdrawiam . staż: 2lata przysiad: 70-80kg martwy: 70kg wyciskanie: 70kg postanowiłem troche zmienić plan treningowy na: Pn: Klata + tric Wt: Plecy+łydki Czw: Biceps+bary+przedramie Pt: Nogi+brzuch [...]

A i zapomniałem dodać, że celem treningu jest poprawa definicji mięśniowej i w dni nie treningowe robię krótkie kompleksy sztangowe 6 okrążeń po 6 powtórzeń MC/Wiosło/Przysiad przedni/wyciskanie żołnierskie/przysiad tylni/wykroki

[...] Tobą wstrząśnie. Swojego czasu przez początek swojej kariery na siłowni zahaczyłem się trójbój siłowy. Mój max w martwym ciągu wyniósł ledwo ledwo 180kg (typowo- na raz) przysiad 150kg (nie do końca pełny jakbym chciał) klatka 120 kg. Niezbyt imponujące wyniki chociaż nie do końca takie złe jak na 1,5roku- 2lata na siłowni.Teraz RESET>> [...]

[...] 3 jaja kurze, warzywa 4 - pierś indyka, ryż, warzywa 5 - tuńczyk w oleju, warzywa, 6 - twaróg chudy, miód Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad - 100kg martwy ciąg - 110kg wyciskanie - 80kg

Na pewno to cwiczenie poprawi siłe, ale czy zastapi normalny przysiad? Możliwe. Rób najwyżej to, a poźniej dobicia normalnym przysiadem. (Nie bedziesz wchodził na maksy pod sztange) Jako strongmen to sztange trzymasz prawdopodobnie na kapturach więc ze zrzuceniem nie powinny byc problemu. Widziałeś żeby ktoś stał za dwuboista jak robi zwykły [...]

[...] NR 20 Jestem zadowolona - troszkę siły przybyło!!8-) 1. push press 5 x 8-10 60sek 14,5/17/20/25/27,5x3 14,5/17/20/22,5/25x8 progresssss :-) ale ciężkie te 27,5kg}:-( 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 15/30/32,5x12 25/30x13/32,5x10 progres ... ale było ciężko, ledwo co dawałam radę w 3 serii - nogi były bardzo zmęczone i trzęsły się [...]

Poniedziałek - Klatka + Triceps serii powtórzeń Wyciskanie sztangi na ławce 4 6-8 Wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę 4 6-8 Rozpiętki hantlami 3 10 Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 4 6-8 Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 2 8-10 Pompki szwedki 2 8-10 Wtorek - Plecy + Biceps serii powtórzeń Wiosło hantlą w opadzie [...]

"Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):brak" najważniejszy punkt , określający poziom wytrenowania . Podaj więc obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? pozdrawiam .