przysiad

No czyli ronin1984 dałem Ci gotowy plan FBW to z niego skorzystaj. Jeżeli nie będziesz miał możliwości wykonania przysiadu tylniego to polecam przysiad przedni.

[...] wina bialego - wystarczylo zeby mnie z nog zmiotlo ----------------------------------------------------------------- SILOWNIA 15 x3 Rozgrzewka 10min orbiterek 1. przysiad 40/45/45 2. uginanie nog 35/40/45 3. wyciskanie sztangielek 10/12/12 4. rozpietki na maszynie -nie pamietam ciezarow 5. arnoldki 6/8/6 6. triceps 30min orbiterek [...]

panowie, niechce testa bo od testa estro mi bija, a niechce wydawac kasy na AI i niechce przytyc mianowicie cel sila bez masy 1-14 bold 1-8 master 1-8 wino 8-15 oxa jak to widzicice? czy bold masteron dobre srodki na robienie sily ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 90 Wzrost: 180 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 43 Obwód talii: 83 [...]

Dzień 20/22/24.06.2011 DT O mnie Brak czasu jedynie raz na tyg uzupełnienie całego tygodnia. Trening A 15/3 Przysiady ze sztangą 60kg/15 65kg/15 70kg/15 Wiosłowanie sztangą 55kg/15 60kg/15 65kg/15 Wyciskanie na ławce. 50kg/15 55kg/15 60kg/15 Unoszenie sztangielek bokiem 14kg/15 14kg/15 14kg/15 Uginanie ramion ze sztangą łamaną 23kg/15 23kg/15 [...]

(0-3) msc FBW zestaw 1 + bieganie Pon - FBW 1 + brzuszki Wt - BIEGANIE Śr - FBW 1 + brzuszki Czw - BIEGANIE Pt - FBW 1 + brzuszki Sb - BIEGANIE(delikatniejsze) Nd - WOLNE I zapytam tak dla pewnosci. Przez okres 3 miesiecy mam wykonywac tylko te 4 ćw tak? 1 Przysiad ze sztanga z przodu 3s 2 Wioslo sztanga 3s 3 Wyc. lezac poziom 3s 4 Wyc. [...]

(0-3) msc FBW zestaw 1 + bieganie Pon - FBW 1 + brzuszki Wt - BIEGANIE Śr - FBW 1 + brzuszki Czw - BIEGANIE Pt - FBW 1 + brzuszki Sb - BIEGANIE(delikatniejsze) Nd - WOLNE I zapytam tak dla pewnosci. Przez okres 3 miesiecy mam wykonywac tylko te 4 ćw tak? 1 Przysiad ze sztanga z przodu 3s 2 Wioslo sztanga 3s 3 Wyc. lezac poziom 3s 4 [...]

[...] - nie oddaje zupelnie calych pozytywnych stron FBW - napisane od niechcenia. Poza tym autor tez jest mocno poczatkujacym skoro uwaza ze poczatkujacy pierwszy raz zrobi przysiad przedni na pelnej mobilnosci nadgarstkow, zeby sztanga spoczywala na obojczykach a nie byla trzymana "w powietrzu" sama lapa. I jeszcze te stwierdzenia, [...]

Pomieszales. A: SQ DL Dips HP B: Przysiad wykroczny lub wykroki chodzone PP Drazek BP + sq - przysiad dl - martwy hp - high pull BP + - wycisk na skosie Dips - porecze PP - push press To sa stosunkowo latwe cwiczenia do ogarniecia - jedyne co moze sprawiac problemy na poczatku to: dips, PP - glownie.

1. mozna 2. kazdy przysiad boczny przysiad sumo, mc sumo cwiczy wewnetrzna partię nog 3. zawsze mnie intryguje jak ktos chce do planu dodawac cwiczen, bo wniosek moze byc tylko jeden, podciaganie do brody nie jest zamiennikiem invert-rows, to cwiczenie na zupelnie inna partie, druga sprawa ze jezeli uwazasz ze musisz popracowac na konkretna partia [...]

[...] 10,5kg: 7 / / 7 / 7 / 7 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc po 10,5kg: 7 / 7 / 7 /7 2b. wznosy łydek stojąc (bez piłki) 21kg: 10 / 10 / 10 / 10 3a. uginanie ramion z przysiadem po 10,5kg: 7 / 7 / 5 / 5 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 10,5kg: 10 / 10 / 10 / 10 4a. przysiad plie (bez piłki) 21kg: 10 / 10 / 10 / 10 4b. wypady ze [...]

Piatkowa dieta 40g pieczeni rzymskiej (mieso mielone z szynki wieprzowej ) 113g jaja 12g majonezu odzywka 125g jablko 100g 22g poledwiczek wieprzowych 5g oliwy z oliwek 7g masla 220 g grejpfruta 50g poledwiczej jajko 100 g winogronu makrela wedzona 88g Sobota Odzywka, 150g jog.nat 1/5%tl 3 jajka, 15 g majonezu,sok z grejpfruta (swierzo [...]

Trenuję niespełna 5 miesięcy. Od jakiegoś czasu odczuwam lekki dyskomfort po ćwiczeniach jak i w trakcie. Trenuję FBW, na którym w jeden dzień jest Przysiad, RDL, Wiosłowanie. Wiem, że obciążają te ćwiczenia dość znacznie kręgosłup. Dbam o prawidłowe ułożenie ciała. Po prostu po np. serii Wiosłowania, gdy się podnoszę czuję lekki ucisk i [...]

pierwsza sprawa plan według mnie sie nie nadaje jest przekonbinowany, po co tyle powtorzen jeszcze w cwiczeniach takich jak martwy, czy przysiad, mija sie to z twoim celem, chyba ze pomyliłes cele i bedziesz rpacował nad wytrzymałoscia. nastepna sprawa według mnie powinnes sie skupic na masie, chyba nie za bardzo ogarniasz waga 69 wzrost 170, to [...]

Ma napisane przysiad,mc,wycisk 2x10kg + gryf= 40kg

A czy w ławkach ze zintegrowanymi stojakami da się podejść od tyłu i spokojnie nałożyć sztangę na barki aby móc robić przysiad? Dodam że nie będą to duże cieżary To już tylko ostatnie pytanie bo jestem w 95% przekonany do spartana :) Zmieniony przez - Nugat w dniu 2011-06-26 10:26:14

Dieta to podstawa oczywiscie to słowo pewnie dla ciebie kryje wielka tajemnice, ale od tego musisz zaczac , proponuje ci wejsc do działu odzywianie i tam sie ogarnac w temacie, tym bardziej że twoim celem jest masa , trening narazie mocno przystrzyżony . typu 1.Przysiad z sztanga na barkach 2.pociaganie na drazku podchwytem 3.wyciskanie sztangi na [...]

Byłem odcięty przez dłuższy czas od neta, stąd tak późno moja wypiska. C:3 T:3 D:2 i 3 piątek i sobota Martwy ciąg - 70/5,5 100/3 120/3 135/5 152,5/3 170/5 Wyciskanie żołnierskie - 20/5 32,5/5 42,5/5 50/3 55/6 Dzień dobry - 40,45,50,52.5,55/5x5 Łydki Ławka - 50/3 75/3 92.5/5 105/3 117.5/5 Rozpiętki, skos - 8,11,13,15,17/5x10 Przysiad - [...]

Cześć, słuchajcie jakto w końcu jest? Zostało już zbadane która opcja jest lepsza - 2-2-2 czy 1-2-3 ? Czy zależy to tylko i wyłącznie od indywidualnych predyspozycji? Bo czytam że dużo ludzi twierdzi "w 15 jedna seria to za mało, a w 5 trzy za dużo wiec optymalne jest stała liczba 2 serii" Tymczasem, dla mnie np. w piętnastkach jedna seria [...]

Dieta jako taka była- tu masz cała odpowiedz , masa to dieta i jesli masz taki cel to twoj priorytet to odzywianie, inaczej nic LIPA. druga sprawa artykuły z których korzystasz nie były dawno aktualizowane, wiec najpierw warto zapytac a pozniej działac. podaj ciezary których uzywasz w podstawowych cwiczeniach (przysiad, martwy , wyciskanie)

[...] znajomych twierdzi ze najlepsze efekty gdy 1-2 razy na tydzień przy dużej intensywności a inni że lepiej niemal codziennie. Trenują 4-7 razy w tygodniu a mają fajnie wyrzeźbiony brzuch. Jak dla mnie powinno się dać trochę czasu na regenerację. 2 Pytanie jak wykonujecie przysiady,wykonujecie cały przysiad tyłkiem prawie o ziemię czy półprzysiady?