przysiad

[...] Przecztaj, moze sie spodoba.. Co do ciagow: Wiesz, pisze wiele planow i czasem pomyle jeden z drugim. Ale to byla niegrozna dla plecow pomylka, hehe Masz po prostu: -przysiad przedni gleboki z ciezarem X -m. ciag (moze byc na prostych nogach) z ciezarem X+10kg -wspiecia na palce z ciezarem X+10kg : tu bardzo duzo powt Podaj mi po paru [...]

Witam Wiek: 16 lat Staż: okolo poł roku, moze troche wiecej Waga: 58kg Wzrost: 176cm Cel treningowy: masa Dieta: jest Nie mam odpowiedniego sprzetu wiec cwicze w domu Treningiem Domatora, lecz mam kilka pytan zwiazanych z cwiczeniami. Oto moj Plan: Poniedziałek : klatka+biceps KLATKA : 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od [...]

chcialbym zaczac cwiczyc w wieku 13 lat :)teraz mam 16, zaczalem robic przysiad,martwy i czuje sie z tym lepiej (naladowalo mnie energia)niestety przez glupote zerwalem miesien uszkodzilem sciegno , i nie moge wyciskac na klate (no chyba ze 50kg ale po ktoryms razie zaczyna mnie bolec zlaczenie barku z klata i odkladam ciezar)

[...] pogadal z trenerem a potem tu napisal. W HST wazne jest SD, a nie wiem czy ty mozesz sobie na nie pozwolic. Co do cwiczen to : wyciskanie, wioslowanie, dipsy, podciaganie, przysiad, MC, wyciskanie żołnierskie, cos na brzuch i ewentualnie na ramiona. Serie to sprawa zbyt indywidulana zeby ja ustalac na forum, musisz sam ocenic. ale najlepiej [...]

DZIEN 1 przysiady 5x5 dipsy 5x5 podciaganie 5x5 w superserii DZIEN 2 MC 5x5 wyciskanie plaska 3x10 wioslowanie 3x10 w superserii russian twist 3x10 żołnierskie 3x10 DZIEN 3 przysiad ze sztanga z przodu 3x10 (lub 10x3) skos w dol 5x5 (lub 10x3) podciaganie podchwytem 5x5 ( lub 10x3) łydki ile tam chcesz....

Nienawidze cwiczyc nog na maszynach ;) Nie ma to jak dobry przysiad. Od czasu kiedy zaczalem cwiczyc przysiady i martwe poczulem moc

Podejrzewam ze nie bedziesz robil przysiadow na 400 kg, wiec o urosniecie sie nie martw. Ale uwazaj na technike w ciezkich cwiczeniach jak martwy przysiad czy wioslowanie i zaczynaj od malych ciezarow.

powiedzmy DZIEN 1 dipsy 5x5 podciaganie szeroko 5x5 Przysiad 5x5 DZIEN 2 wyciskanie plaska 10x3 wioslowanie 10x3 MC 5x5 DZIEN 3 podciaganie podchwytem 3x10 wyciskanie skos w dol 3x10 power clean 5x5 DZIEN 4 jakies izo clean and jerk sporo serii

ostatni tydzien poświece na to by zobaczyc jak poszla sila sprobuje zrobic maxy w wyciskaniu na klate,na barki,przysiad i martwy

[...] z was prosiło mnie o plany treningowe dla dinozaurów. Oto prosty rozkład na treningi trzy razy w tygodniu. Poniedziałek 1. Skakanka 3 x 100 razy jako ogólna rozgrzewka 2. przysiad niski, albo równoległy 5 x 5 3. rwanie (z wyciaskaniem, jak u sztangistów) hantli 5 x 5 4. 50 razy podnieść worek piasku na jakąś platformę i ściągnąć. worek ma [...]

staż 1,5 rok naq poważnie z dietą waga - 77kg, ława - 100kg, przysiad - 110kg x 7-6, ciąg 12o x 12 . Taki program będzie dobry dla mnie i czy będzie dobry do budopwania masy?

Grzesiu oczywiscie a jak tam u ciebie jest juz 50 w ramieniu? Wyniki podawalem juz kiedys martwy przysiad i klata ponad 200 a barki ponad 150

[...] techniczny plus randori w twoim wieku wystarczy jak juz jestes super techniczny, to moze cos dokladaj na dzien dzisiejszy: podciaganie na drazku, pompki na jednej rece, przysiady na jednej nodze, skok w dal z miejsca, wyskok z przysiadu w gore nie wiecej niz 5 w serii, co najmniej 3 minuty miedzy seriami, i na swiezosci a najlepiej randori i [...]

nie cwiczac nog potrafilem zrobic przysiad na jednej nodze...a z ciezarem nie probowalem

Przez ten rok to ja głównie przysiad jechałem a masowo nigdy nie cwiczylem. No i ogolnorozwojowke.

[...] troche zmeinil Pią 15pow 1 ser Wspięcia na palcach Przysiady Wznosy pleców szrugsy? czy dziendobry? jak szrugsy to sobie daruj, jak dziendobry to zalezy jak gleboki robisz przysiad, jak ass to grass to tez mzoesz darowac Wyciskanie sztagielkami Wiosłowanie na wyciągu Rozpiętki chyba bym wywalil Ściąganie wyciągu górnego Wyciskanie sztagi Wznosy [...]

- być dalej z tą dziewczyną, z którą jestem teraz - nie chorować - poprawić swój wygląd a więc i wymiary klatka: 105 cm (wszystkie plany do wakacji) biceps: 38,5 cm udo: 50 cm wyciskanie: do 140 kg Przysiad: do 120x8 w serii - przytyć z 5 kg - mieć niezłe wyniki w szkole

Ja musze: -wazyc min 95 kg -wyciskac min 120 kg -przysiad ok 130 kg -martwy min 180 kg Niech ktos za rok odswiezy tego posta i zobaczymy co z tych planow wyszlo Fajny temat - sog

martwy 170 -> 200 przysiad 120 -> 160 klatka 110 -> 130 ( przy takiej wadze jak teraz, lub mniejszej ) nauczyc sie chodzic na rekach ( juz cos tam umiem ale słabo ) wyjechac do pracy za granice kasa kasa kasa !! Zmieniony przez - __Kamil__ w dniu 2006-12-31 11:44:05

[...] plecy zrób taki plan: podciąganie na drążku uchwyt dowolny 4x 8-10 (jeśli nie dajesz rady podstawiasz taboret i jedziesz dalej) wiosłowanie hantlem w podporze o ławeczke 4s szrugsy 4x15 Na triceps każde ćwiczenie po 5 serii. Na uda dodaj przysiad w wykroku. Barki dobrze tylko unoszenie na boki daj również 4 serie. Pozdrawiam i życze wytrwałości.