przysiad

C:2 T:4 D:1 i 2 czwartek i piątek przysiad- 65,80,95/3x5 syzyfko-hacko-siady tylne- x+40,+80,+120,+150,+170/5x10 podciąganie szeroko- x/5x5 wiosło- 20,30,40,50,50/5x5 bic- 10 15 20 25/4x10 30/4 Martwy ciąg- 60,70,90,105/4x5 Wyciskanie żołnierskie- 20, 27,5, 32,5/3x5 Dzień dobry- 40 42,5 45 47,5 50/5x10 Łydki- x/20 7lbs/20,20,20,20 Brzuszki- [...]

OK, dzięki Tomasz1405 i gajesII za pomoc - poszło po SOGu. Chodzi mi o ogólna siłę - zarówno statyczną jak i dynamiczną. Z tego co wyczytałem, to faktycznie trening FBW będzie póki co chyba najlepszym rozwiązaniem w moim przypadku, a gdy już nauczę się techniki i trochę nabiorę masy zajmę się treningiem typowo na siłę, albo coś pokombnuję z [...]

[...] sie sesja to zaloze dziennik i uzupelnie wszystkie dane, o ktore pytaliscie... a narazie, zeby nie zawalac treningu.. chce sprobowac jeszcze tego przez 2tyg... pomozecie? 1) przysiad 3s 2) wspiecia na palce 3s 3)rumunski martwy ciag 3s 4) wyciskanie na plaskiej 3s 5) wioslowanie w opadzie 3s 6) wyciskanie zolnierskie 2s 7) uginanie ramion ze [...]

A: Przysiad 4x8 Wiosło sztangą 4x10 Wyciskanie poziom/skos 3x10 Pompki na poręczach 3x10 + łydki B: MC 4x8 Drązek 4x10 Wyciskanie żołnierskie 3x10 Uginanie na biceps 3x10 + brzuch A/B/A, B/A/B, A/B/A 3x w tygodniu. Każde powtórzenie 100% technicznie z zapasem 1-2 powtorzenia w serii. Technika wyznacza ci cięzar.

[...] tak strasznie jak myślałam wręcz podobało mi się bardziej niż na maszynach Najcięższe było wyciskanie żołnierskie na końcu już prawie nie dawałam rady . Dzień 1 . 1. przysiad 2. RDL 3. wspięcia na palce (na drabinkach) 4. wyciskanie żołnierskie 5. wyciskanie na poziomej 6a. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (do szyi) 6b. [...]

siema. Bije enana i deke juz od 3 miesiecy okolo, wlasnie zostal mi jeden strzal deki i 5 ml enantata, dorwalem 20ml propka z balkana, da rade jakos przedluzyc cyklik ? jak sadzicie? prosze o rozpiske, z gopry dzieki! Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 95 Wzrost: 188 Obwód klatki: ? Obwód ramienia: 45 Obwód talii: ? Obwód uda: ? [...]

1 dzień piątek dziś zrobiłem plecy i triceps Zaczynam ćwiczyć podaje kg nie chciałem przesadzać jak na 1 szy raz ??? PLECY: -WIOSLOWANIE SZTANGA 4s (20 kg plus gryf) -MARTWY CIAG 4s (25 kg plus gryf) -SZRUGSY 4s (2x8kg) TRICEPS: -WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE W WĄSKIM UCHWYCIE 3S (7,5kg plus gryf) -WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI LEŻĄC 2S (7,5 kg [...]

Witam. Prosilbym o ocene mojego planu. Bede ciczyl 3 razy w tygodiu. A: - przysiad 4s - drazek 4s - laka pozioma 4s - wyciskanie zolnierskie 3s - uginanie ramio ze sztanga (biceps) 3s - unoszenie nog w lezeniu 3s B: - mc 3s - wioslowanie 3s - lawka skosna 4s - ????????????? - uginanie ramion ze sztangielkami - unoszenie nog w zwisie a drazku 3s [...]

Beksakus, nie zapomnij filmików nagrać:) MC, MP, WL, przysiad i np ćwiczenia na bica, trica no sam nagraj troche, trzeba zobaczyć co tam robisz;)

Feluś nie pomogę, bo ja ją lubię więc gotuję z solą i jem saute, ale wiem, że ludzie robią ją jak fasolkę po bretońsku. Trening z dziś przy okazji: 1. przysiad 5x30; 5x35; 5x40; 5x45; 5x50* 2. MC na prostych nogach 5x45; 5x50; 5x55; 5x60; 5x65** + 4x obwód 15 burpee (pompki damskie, wszystkie z wyskokiem) 10 pompek przy ścianie 5 Turkish Get [...]

Ok. Czyli taki plan powinien być ok? Plan A 1. Przysiad ze sztangą na barkach 3s 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 3s 3. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s 4. Wyciskanie żołnierskie 2s 5. Unoszenie ramion ze sztangą 2s Plan B 1. Martwy ciąg 3s 2. Podciąganie na drążku szeroko/wąsko na zmiane 3s 3. Wyciskanie sztangi na skosie (30 stopni) 3s 4. [...]

[...] od dobrych kilku miesięcy. Myślę o splicie 3/4 dniowym z priorytetem na łapy i klatę, trochę dyskotekowo, ale i tak nie mogę zrobić porządnego treningu nóg i pleców. MC, przysiady, PPress, wiosłowanie itp odpada, więc niestety będzie ciężko bez podstaw. Jakoś muszę przerobić swój stary trening, aby spełniał powyższe warunki. A1: klatka [...]

Już dawno tyle zieleniny nie zjadłam, a i tak wciąż za mało hehe Dzisiaj mam kiepski dzień, ale trening zrobiony 1. przysiad 15x40/10x45/8x50/6x50 2a. suwnica 14x70/12x75/10x75 2b. przysiad ze sztangielkami 15x23/14x23/12x23 3. wejście na podwyższenie 3x10/na nogę (sztangielki 2x11kg) 4a. Odwodzenie nóg na maszynie [...]

[...] I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: staki kreatynowe 11. POZIOM BF%: 15% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): bardziej ekto 13. STAN ZDROWIA: OK 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: W normie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: 150x10 -przysiad: rownoległy poszło by ze 150

arnold - No przymierzam się właśnie, żeby cyknąć jakieś fotki nawet dla samego siebie. Jak będzie coś widać to wrzucę. Ale to w niedziele jak coś ***************************************************************** ### DZIEŃ 39 - 3 czerwiec ### Spokojny dzień. Poszedł dziś cheatmeal, planowałem na niedziele, ale dziś była fajna okazja Ale o tym [...]

[...] TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): no tendencja jest chyba duza najczesciej w brzuchu i na bokach reszta cial niechce tyc hehe 13. STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: no jest tam i uwdzie troche futra he 15. PPM (podstawowa przemiana materii): niewiem 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad:

[...] ale ja bym go zmienil...mozna robic wiele wspanialych rzeczy bez ciezaru a duzo bardziej efektywnych niz te durne maszyny: sprinty pod gorke, wieloskoki pod gorke, wykroki, przysiad bulgarskie, grzbiety z jedna noga (idealne cwiczenie dla Ciebie tak przy okazji)...ogolnie zeby to dodac musialbys zrezygnowac z tych maszyn bo bedzie za duzo...

[...] Meta Oma 8.TRENING: 4razy w tygodniu 9.CEL CYKLU: masa siła 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 2miechy 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA: bdb 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 115 martwy ciag : ( nie wiem) przysiad : mało...

1-12 enan 750-1000mg/week 1-5 meta 50mg ed czy moze byc? zalezy mi na masie czy moze 1-12 enan 500mg 1-11 deca 300mg week 1-5 meta 50mg ed? Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 95 Wzrost: 180 Obwód klatki: 118 Obwód ramienia: 42 Obwód talii: 84 Obwód uda: 0 Obwód łydki: 0 Staż na siłowni: 3 Ilość spożywanego białka: 3 Ilość [...]

2.06.2011 (czwartek) Dietka: I - płatki owsiane + mleko + 3 jajka II - makaron + łyżka oleju + 4 liście sałaty III - 4 chlebki z serem IV - kabanosy posiekane z ziemniorami młodymi V - ryż + warzywska VI - serek wiejski + 20g rodzynek + 50g słonecznika + jogurt naturalny Trening: Push: 1. Przysiad z końcem sztangi 8x90kg/8x90kg/8x90kg/8x90kg 2. [...]