przysiad

ja nie robie tylko przysiadów ze sztangą z przodu , w ogole przysiad zwykły robie dopiero od miesiąca ( z wynikiem 1x110kg w ostatniej serji ) wiec chyba nie jest źle

Chciałem zrobić coś takiego: 1 dzień: Klatka: wyciskanie na prostej 3x8-10 wyciskanie na skośnej 3x8-10 rozpiętki 3x8-10 Nogi przysiad 3x8-10 UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3x8-10 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3x8-10 Biceps uginanie na modlitewniku 3x8-10 uginanie sztangi stojac 3x8-10 uginanie młotkowym stojąc 3x8-10 2 dzień Plecy: martwy ciąg 3x8-10 [...]

[...] siłowy bo troche było gorzej z masą Moje zamierzenia na rok 2006-ty: -wyciskanie klatka +20 kg ze 115 na 135 -martwy ciąg 200kg (obecnie robie od niedawna 100 kg na serie) -przysiad 150 kg (podobnie jak martwe od niedawna 70 kg na serie) -siła w bicu +10 kg -łapa 40 cm (z 38,5) -klata 115 cm(ze 105) -poprawienie wyglądu i siły trica bo mam go [...]

[...] Polski młodzieżowców. Co bys mi mogl doradzic i jak to wszystko rozpisac zeby trafic z forma na te imprezy??? Trenuje 6x w tyg: Pon - mocna silownia(rwanie, zarzut, przysiady, wyciskanie) Wt - technika (pilki lekarskie, kulki, oszczepy) Sr- teren + silownia (przenoszenia francuskie, rozpietki...) Czw - technika (rzuty wielobojowe, kulki, [...]

czym sie różni? "9. Przusiad ze sztangą 9b. Przysiad ze sztangą"

[...] będą wrzucone wszystkie ( po 2 dochodzą na trening ) w lutym wydłużenie czasu trwania ćwiczeń rozgrzewka 10-15 minut od stóp do głowy pajacyki 2x3 minuty ( od 1 trening ) przysiad wyskok dociągnięcie nóg do klatki ( od 2 ) 3x 1 minuta bieg bokserski 3 x 1 ( od 3 ) skakanka 3x3 zmienne tempo , rodzaj skoków jednonóz , obunóz na przemiennie , [...]

ale chodzi mi o to, z iloma kg na barach Adam potrafi zrobić zwykły przysiad (taki, żeby na zawodach np go zaliczyli) ma ktoś może takie dane i jego wagę wtedy?

może być, a w nogach i plecach zamień kolejnością ćwiczenia przysiad daj jako 1 ćw i ściąganie w plecach daj jako 1 ćw, a w bicu możesz dać zamiast sztangi uginanie z drążkiem wyciągu jak posiadasz, ja np. bardzo lubie przy regeneracji, fajne urozmaicenie od sztangi i sztangielek Zmieniony przez - Wołek_16 w dniu 2005-12-29 10:32:50

Igor Dalka , przysiad Zmieniony przez - YANAS w dniu 2005-12-29 23:13:00

[...] serie podchwytem(możesz to robić klęcząc przed ławeczką, a przedramiona leżą na ławeczce, tylko nadgarstki wystają) Jeśli masz taką możliwość to ćwicz w Sobotę Nogi+Bary 1. przysiad 15/12/10/8 2. prostowanie nóg w siadzie 4x10 3. Daj jakieś ćwiczenie jeszcze na 2głowe np. uginanie leżąc 3-4 serie 4. wspięcia na palcach 3x max 5. wyciskanie [...]

Klata: wyciskanie na płaskiej a jakże Plecy: podciąganie na drążku barki:wyciskanie sztangielek biceps:uginanie przedramion ze sztangą stojąc triceps:pompki na poręczach przedramię:uginanie nadgarstkow na kulasy to przysiad brzuch: spięcia

życiówki nie nadzwyczajne:) 115kg klata, 170kg przysiad, 170kg martwy, waga 80kg. Trenuje 2 lata. Nie wiem jak to jest ale jak w weekend nie wypije alkoholu troche to trening zawsze slabszy w poniedzialek, a jak wypije to majczesciej życiówka jakaś.

po lekturze profilu zastanawiałbym sie czy potrzeba w twoim przypadku w ogóle stosować takie metody - nie wiem np. jakim cudem udaje ci sie realizować plan treningowy CKD bez ćwiczeń takich jak martwy ciąg czy przysiad

Jeszcze o danych zapomnialem Wiek 20 lat Waga 83/84kg Wzrost 173cm Ramie zimne 43, pompa 44,5 Klatka 120 cm Pas 85 cm Uda 66 cm Wyciskanie klatka 130/135 Wyciskanie barki 70/72 x 8 pow. Przysiad- robie na jednej nodze z ok. 25/30 kg Martwy ciąg- tylko odwrotne brzuszki

[...] lawka rzymska 1s. wyciskanie siedzac z klatki 2s. uginanie sztangi podchwytem 1s. od polowy "10" wyciskanie francuskie lezac do czola 1s. od polowy "10" przysiady 2s. wspiecia 1s. brzuch planuje ABS a kolejnosc sobie taka ustalilem: 1.wyciskanie na lawce plaskiej 2.sciaganie wyciagu goornego do klatki 1,2 na zmiane po [...]

A moze: pn - klatka + biceps (lub triceps) sr - plecy + triceps (lub biceps) pt - barki + czworoboczny (tu dodalbym nogi chocby tylko przysiad) No i dwa martwe ciagi przy malym zakresie powtorzen - czyli duzym ciezarze - moze byc za duzo.

KLATA wycisk plaska x2 Barki wycisk sprzed klaty x1 PLECY podciaganie x2 wioslowanie x1 NOGI Przysiad x2/martwy x2 BICEPS uginaie ramion ze sztnaga x1 TRIC francuskie x1 Tak będzie OK

[...] Mam identyczną sytuacje do ciebie, mam do dyspozycji tylko sztange i sztangielki, a na gryfie narazie moge max 70 kg założyć. A u kumpla ćwiczyłem ostatnio i 85 wziąłem 10 razy na przysiad. Mój trening opiera sie w sumie na 4 ćwiczeniach: przysiady, wykroki, wyskoki ze sztangą i wspięcia. Wplatam ostatnio do tego hack-przysiady pozdrawiam serus

Zgadza się. Rekord w wyciskaniu to ponad 400kg. A wyniki Ambriza były podane w funtach - odpowiednio 800 i 1000 (klata & przysiad). Co daje ok. 350 i 450kg. Ale to i tak nie ma zbytniego przełożenia na walkę, bo jak widać Ambriz mistrzem żadnym nie jest

[...] nie będę bo założenie robienia ACT w twojej sytuacji zupełnie mi się nie podoba. kolejność ćwiczeń dość mocno przemyślana Ten plan łamie tyle zasad że wprost płakać mi się chce jak na niego patrzę hehe - zaczynać trening od rozpiętek a jako 8 i 9 w kolejności robić przysiad i martwy ciąg - ROTFL Zmieniony przez - Tyka w dniu 2006-01-10 14:25:15