przysiad

a1 przysiad przedni 4*15-20 tempo 3010 3ćwiartki + pełny = 1 rep 40*15 40*12 40*13 40*9 a2 wyprosty tułowia 4*15-20 tempo 3010 +5*15 +5*15 +5*15 +5*15 b1 przysiad bułgarski 4*10-12 3ćwiartki + pełny = 1 rep 18*6 -*12 +5*10 +5*10 b2 uginanie podudzi jednonóż 3*8-10 tempo 3012 30*10 30*10 30*9 30*8 c1 wyprosty podudzi 3*10-12 tempo 2010 30*12 [...]

[...] więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę): 9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): Nie tyje szybko, szybko też nie chudne. 10 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: 50 -Przysiad: - -Mc: - 11 . Czy masz dietę?: NIE 12: Pomożecie mi ? Czy moj plan jest dobry

Trochę odświeżając temat pytanie: zacząłem I tydzień (5x30 przysiadów) Zawsze wykonywałem przysiad na palcach wtedy wyraźnie zakwasy pojawiały się w czworogłowym uda, teraz robiłem na całych stopach i trochę się zdziwiłem bo czułem, że tym razem główne pracuje dwugłowy. I dlatego pytam jak powinny wyglądać przysiad (bez obciążenia) ?

[...] 1 kompleks się szarpnąłem na 60 kg %) jak za starych dobrych czasów :k: jednak za srogo i ledwo co liznąłem kompleks zdjąłem na 40 kg i poszło rdl wiosło zarzut siłowy przysiad przedni p press przysiad tylny dzien dobry i tak *6 ostatni kompleks zarzut wymeniłem na hang high pull wszystko po 5-8 powt zależnie od "mocy" [...]

pierwsyz twoim problemem jest bf% zdaje mis ie ze masz guza faldae na udach dodatkowo. wypelnij ankeite jak mozes zi podaj poprzednie treningi. Od jedneog bym nie odstawal - ciekzich przysiadów jakich kolwiek... pozatym na epwno cwiczenia typu prostowaneie nog, prostowanie z rotacja stop, syzyfki, bułgarki przysiad, boczny przysiad...

[...] 2s (8,8) wzdrygnięcia'-unoszenie sztangi 2s (8,8) prostowanie ramion na wyciągu 3s (8,8,8) wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s (8,8,8) B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s (8,8,8,) uginanie nóg leząc 3s (10,10,10) wspięcia na palce 3s (16,16,16) ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie 3s (10,8,8) przyciąganie linki [...]

[...] hantlą 10x14kg 10x14kg 8x20 8x20 Ładnie Uginanie nóg na atlasie 10x1 10x2 8x3 10x1 Ładnie Wspięcia na palce 6 serii Łydy max Brzuch x3 na maxa Tu filmik z ostatniej serii przysiadów 125x5 ,technika taka sobie pięty odrywam na dole ,ale przy ostatniej serii już ciężko mi technikę trzymać . http://www.youtube.com/watch?v=zku_DuMBA2c Zmieniony [...]

27 grudzień 2009r. - niedziela - 3 tydzień 10 TRENING _______________________________________________________________________________ 1. Przysiad tylny rozgrzewka 90 kg - 6,6,6,6 (+5kg) http://www.youtube.com/watch?v=pwvbnzxVPss Komentarz: Dzisiaj cwiczylem sam, wiec harcore byl przy wynoszeniu i opusczaniu jako, iz nie posiadam stojakow to [...]

Więc postaram się zmniejszyć ilość treningów biegów.. a z siłką to tak myśle 3x w tyg będzie dobre. Wcześniej ćwiczylem przysiad i mc przez 2 miechy czy wiecej i dawalem rade :).. Tylko teraz czy wywalic przysiad i wspiecia na palce ze wzgledu na to ze biegam?

Odin, zaszła mała, nieoczekiwana zmiana planów. Wspólnie z moim mentorem ustaliliśmy, że w pierwszej kolejności muszę poprawić wycisk do 100 kg a następnie zjmę się ALRI, także relacje będą później pozdro Takim planikiem pocisnę Dzień ciągów MC 4x6 Szrugsy hantlami 4x10 Wiosło sztangą 3x6 Wiosło hantlą 3x6 Uginanie ze sztangą 3 x 10 [...]

Ja bym to tak widział Zestaw A // Zestaw B . Przysiad/Przysiad 10/8/6 . MC/wiosłowanie 10/8/6 . WL płasko/ukośnie 10/8/6 . Wyciskanie sztangi/Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/8/6 . dipsy z wyprostowanym tułowiem . Uginanie ramion/młotkowe 10/8 + łydki, brzuch, przedramiona (nie musisz bo cwiczysz je w treningu bika) ZDr Zmieniony przez - [...]

vena tak jakos nieprzejrzyscie to napisałam,wiec nic dziwnego ,ze sie pomylisłas.20 powtórzen to na bank ,bym nie przezyła Brzuch 4serie po 20 pow. Wytrzymałośc siłowa 5serii-20kg martwy 6x wiosło 6x zarzut 6x przysiad przedni 6x push press 6x przysiad tylky 6x

PON WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8 Rozpiętki na płaskiej 10,10,10 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6 Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 8,8,8 /wyciąg góryn 8,8,8/poręcze 6,6,6 - zmieniać co jakiś czas ŚR MC 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 (co tydzień do4x6 +2,5kg) Szrugsy 12,12,12 Drążek [...]

[...] Zapis 1+2+3+4+5 oznacza, że wyglądało to tak: 1 seria - 1 pompka 2 seria - 2 pompki 3 seria - 3 pompki 4 seria - 4 pompki 5 seria - 5 pompek. Przerwy niecała minuta. Hack przysiad: 70x5 (67,5) 87,5x5 (85) 105x5 (102,5) Martwy ciąg: 140x5 (135) 150x5 (145) 160x5 (155) 170x5 (165) 180- nie podszedłem (175) SS Klata: (dziś 3ss bo były pompki na [...]

w sumie nie chce mi się wierzyć, ze znasz tylko jedno ćwiczenie wielostawowe na nogi... mc dałbym do plecow a na nogi np. tak; -przysiad tylni 5*5 -przysiad przedni/zerchera lub wypychanie na suwnicy 4*6 -martwy na prostych 4*6 -zuraw 3*8 i łydki

Samopoczucie: Dobre Zadowolenie po treningu: Dobre Posiłek przed treningowy: nic specjalnego Posiłek po treningowy: ryba kurczak sałatka Sobota Przysiad 10x40 110x5 115x5 120x5 125x5 130x5 Dziwna asekuracją ,ale chyba sam dałem rade Przysiad z przodu 8x50 8x60 6x70 4x80 Tak se trzasnąłem :P Wykroki z hantlami 8x14 8x14 6x20 5x20 Ładnie [...]

dipsy Przysiad/Mc Wycisk płaska uginanie/prostowanie (naprzemienie tak jak przysiad/mc) drązęk podchwytem wyciskanie hantelek wznosy łydek Zmieniony przez - kris4real w dniu 2010-01-04 13:40:21

sylwek %%%%%%% daje zaległe wypiski :D trening z 31 grudnia: trening A: przysiad 47,5 57,5 67,5 77,5 87,5 wyciskanie 37,5 47,5 57,5 62,5 67,5 wiosło półsztangą 37,5 47,5 57,5 62,5 67,5 SS uginanie ramion ze sztangą 12x20kg + dipsy 10x masa ciała uginanie ramion ze sztangą 12x22,5kg + dipsy 10x mc + 10kg uginanie ramion ze sztangą 12x25kg + [...]

05.01.10 wtorek przysiad tyl 180/2 200/2 210/2 180/3 przysiad przod 130/6 150/3,3,3 prostowanie atlas 10,10,10,10 ugiananie 8,8,8,8 brzuch nogi strasznie zamulonem, nie robilem nog od dwoch tygodni.sztanga mi strasznie ciazyla na barkach.ale jest progres ostatnio 210 wstalem 1 teraz juz 2.

[...] a nie liną, a na końcu jednorącz ze sztangielką siedząc. barki jesli chodzi o ćwiczenia jest ok, ja bym dał jako drugie unoszenie w opadzie nogi- tu największe niedostatki; przysiad tylni wykroki żuraw przysiad na maszynie prostowanie nóg w siadzie wspięcie na palce stojąc wspięcia siedząc pozostal chyba jeszcze brzuch- sprobuj go rozpisać. co [...]