przysiad

[...] CYKLE STERYDOWE: Brak 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa i siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad:

[...] OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: 20 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): EKTO 13. STAN ZDROWIA: idealny, wlasciwie nigdy nie choruje , 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: 160 -przysiad: 145.5

[...] BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA: 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : martwy ciag : przysiad :

Tydzień 0-3 Plan 3xA Nogi Przysiad klasyczny 4x po 12 powtórzeń Plecy Drążek 4x max Klatka Wyciskanie sztangi płasko 4x po 12 powtórzeń Barki Wyciskanie sztangi sprzed klatki 4x po 10 powtórzeń Triceps Pompki odwrotne 4x po 10 powtórzeń Biceps Uginanie ramion sztangą stojąc 4x po 10 powtórzeń Czy taki FBW na start można odpalic od [...]

[...] masa miesniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): zbity 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): na redukcji 3100kcl 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: około 130kg -martwy ciąg: -przysiad

To ćwiczeń które nie angażują zbytnio tej nogi tez nie robić? A jak jestem w stanie zrobić przysiad bez bólu bo to jest leciutkie stłuczenie to odpuszczać?

Brakuje mi martwego, a jeśli chodzi o przysiad, w któryś dzień treningowy zwiększyłbym zakres powtórzeń. Ewentualnie zmieniłbym całkowicie plan na Push Pull z podziałem na siłę/hipertrofię albo ciężko/lekko.

[...] CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: PYTANIE:

Trochę niezbyt zbilansowane mi te posiłki powychodziły. A to dlatego, że mam strasznego lenia i podliczam całość przed ostatnim posiłkiem i co mi zostanie to dojadam. :( Dziś niestety przekroczyłam tłuszcze. Trening z wczoraj. Trening A. 1. Martwy ciąg na postych nogach. (sztanga) 12x25kg/ 12x25kg/ 11x27,5kg 12x25kg/ 12x25kg/ 12x25kg 2. Przysiad [...]

[...] OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: około 8 miesiecy temu 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: 100 (zaniedbany ale pracuje nad tym) -przysiad: 120

Jak tylko uda mi się wyciągnąć znajomego na silke nagram film do oceny techniki przysiad przedniego i tylnego. Póki co proszę nie zamykać tematy.

Coś się gubię w tej techologii, dodałem przez jakiś zewnętrrzny upload, chociaż trochę to trwało: http://www.fotosik.pl/zdjecie/c77af95e9ee00b18 www.fotosik.pl/zdjecie/68b2cf093683d4a9 Co do dzisiejszego dnia, przebiegł całkiem spoko. Od rana do 14 poza domem, potem szamka, od 16 do 18 sobie kimnąłem, zjadłem i wybyłem zrobić nogi. Siłowo po tym [...]

[...] BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA: 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : martwy ciag : przysiad :

To widzę, że i tak już jesteś na 5 powt praktycznie. Możesz zostawić przysiad martwy wl na 5 x 5 a resztę na wyższych zakresach. Lecieć możesz długo ale tak optymalnie 6-8 tygodni, chyba, że progres będzie szedł dobrze to dłużej.

Po co ta kombinacja. Pomijam już ze mało info z tego postu daj fbw 3x tydzień ze zmianą przysiad Mc ew dodaj pp czyli p Mc pp p. Zakres powtórzeń ok. Przy klacie możesz pomyśleć nad dynamika ew.

Lub taki trening który znalazłem na forum! A1: klatka, barki, tricepsy - siła -Wyciskanie sztangi leżąc 5x5 -Pompki na poręczach 3x6 -Push press 5x5 -Wyciskanie hantli siedząc 3x8 -Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4x6 B1: nogi, plecy, bicepsy - hipertrofia -Przysiady klasyczne 4x12 -Wykroki 3x12 -Żuraw 4x12 -Podciąganie na drążku 4x8 [...]

[...] BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad +to z tego linku: http://www.sfd.pl/UZUPE%C5%81NIAMY_PROFILE-t1082610.html Zmieniony przez - zioekt w dniu 2017-03-19 17:25:14

[...] samego tescia 8. TRENING: 4x w tyg 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 17 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 125 -martwy ciąg: -przysiad

Dzień 12, 14, 15, 16, 17, 18 i 19. Zaległe miski. Dzień 17 i 18 nieliczony. W piątek poszłam na alkohole i popłynełam. Trochę mi smutno. Przez cały tydzień nie zrobiłam też ani jednego treningu. Mogłabym ztrzucić winę na brak czasu, ale też kwestia duzej niechęci - nie mogłam się zebrać po prostu. Trening z dziś. 1. Przysiad klasyczny (sztanga) [...]

Masz pomieszane ćwiczenia przysiad jest ćwiczenie push, dlaczego nie masz martwego ciągu w planie ?