przysiad

nie musisz klasc sztangi na karku sa rozne rodzaje przysiadow; przysiad z sztanga z przodu,ze sztangielkami,przysiady na maszynie,hack przysiad.wybiesz sobie jakis fbw ze spisu treningow.

A/B Przysiad 5x5 wycisk leżąc/wycisk z klatki 5x5 wiosło/RDL ( lub inna wersja mc) 5x5 podciąganie podchwytem/dips 3x8-12

bede szczery nie mierzylem obwodow.... jesli chodzi o wyniki silowe to ostatnie boje jakie robilem to mc 180 x3 wl 120 x3 przysiad 120x3 ale tu caly czas sie skupiam na technice...bo staram sie robic trojbojowe...

A : plecy -podciaganie 10,10 - sciag dr za kark 10,10 nogi - przysiad ze szt 10,10,10 klata - wycisk szt pl 10,10,10 barki - unosz hantli bok 10,10,10 triceps - fr lezac 10,10 \ lub 3 razy biceps - ugin hant z sunpcja 10,10 \ lub 3 razy lydki - wsp na palce 10,10,10 przedramie B : plecy - [...]

sory za drugi post, ale cos link nie wchodzi Oto trening Treningi trwa po 45-60 minut. Przerwy pomiędzy seriami od 2 do 4 minut. Trening opieramy na podstawowych ćwiczeniach z użyciem wolnych ciężarów, które angażują dużą ilość wlókien mięśniowych. Prograsja ciężaru – za każdą serią zwiększamy ciężar. Seria I – 8 powt Seria II [...]

Rozdziel ten przysiad i mc na dwa zestawy. A: Przysiad Wiosłowanie + reszta partii B: MC Podciąganie na drazku + reszta partii http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html Wyciąg nie da ci nawet połowy korzysci jakie niesie ze sobą podciąganie na drażku.

NIEDZIELA A TYDZ 5 03.04.2011 1 przysiad pelny 5* 70 80 90 100 110 120 130*3 ost 120*4 2 wspiecia 45*130 3 mc sumo 6* 60 70 80 90 100 110 120 ost 120*6 4 wyprosty 12 * 30 40 50 60 70 80 ost 10*70 trening b.dobrze,pobilem rekord w przysiadzie stary 130*1 obecny 130*3 w dodatku bylem lekko zmeczony po 6 poprzedzajacych seriach wiec wszystko idzie [...]

Ok to przykładowo takie coś, nic nie pomieszałem z liczbą powtórzeń? Przysiad ze sztangą 10,10,10 Rumuński martwy ciąg 8,8,8 Wyciskanie sztangi leżąc 10,10,10 Wiosłowanie hantlem 12,12,12 Wyciskanie hantli stojąc 10, 10, 10 Podciąganie na drążku podchwytem 3 x max

Nie wiem czy piszę w odpowiednim dziale-gdyż nie mam pojęcia czym mój problem jest spowodowany( chociaż stawiam na odzywianie).Przygodę z siłownią zaczołem ponad 2 lata temu(regularne treningi) przy 180 cm wzrostu ważyłem wtedy 53 kilogramy.Powoli zdobywałem wiedzę z zakresu treningu i diety.Różnymi metodami treningowymi i sposobem odżywiania [...]

Napisze odrazu jak teraz ciskam na siłowni (już nie hantle :P): Klata: - wyciskanie sztangi płasko 10,10,8,8 - wyciskanie hantli skos 4s 10,10,8,8 - Rozpietki skos 3s 12,12,12 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 4s 10 10 8 8 - Uginanie ramion z hantlami 4s 10 10 8 8 - Młotkowe 3s 8 8 8 - Modlitewnik 3s 8 8 8 Nogi: - Przysiad z Sztangą 12 10 8 6 [...]

ankieta wypelniona. MC nie robie ze wzgledu na kregoslup. Przysiad tez tylko na maszynach. Na klate na ostatnia serie biore max 85 kilo. Na modlitewniku na ostania serie 45kg chyba ze bardziej technicznie z wolniejszym opuszczaniem to 40kg. A waga wzrosla ze 3-4 kilo minimum. Zmieniony przez - gregoriusz w dniu 2011-04-04 18:36:08

[...] Przysiady - rampa 2: 2x 75 2x 95 2x 115 2x 135 2x 155 2x 175 FILM 0x 185 (poprzednio 140x5) Wspięcia na palce: +20kg do ostatniej serii przysiadów. 12x 205 Wykroki ze sztangą - rampa 3: Po 3 powtórzeń na każdą nogę, potem już po 2. 3x 40 3x 60 3x 80 3x 90 2x 100 2x 110 Good morning - rampa 3: 3x 40 3x 60 3x [...]

siema, dawno nie bilem ale planuje na wiosne przybic 1-10(12) propa 100 e2d bolda 1-10(12) 500 ew mete 1-4 na kicka i tak mysle o winie 10-14(12-16) w zaleznosci jakie wino dostane:D i przegrazac do clenem 2 tygodnie on/2 off co o tym myslicie?? pozdro Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 93 Wzrost: 184 Obwód klatki: 134 Obwód ramienia: - [...]

[...] białko i pierwszy cykl na kreatynie. Czy będzie to dobra opcja? Poniżej przedstawiam trening: Na początku każdego treningu(prócz dnia, w którym ćwiczę nogi) stosuje 2 serie przysiadów ze sztangą (12powt, 15 powt). Słyszałem, ze to bardzo duzo daje, gdyż mobilizujemy organizm do reakcji hormonalnej. Ponadto na każdym treningu ćwicze brzuch [...]

[...] ze napewno nie jest to w 100% 48h. polecam robic plecy i nogi ja na poczatku tez nie cwiczylem nog czego zaluje jak bedziesz cwiczyl podstawowe cwiczenia takie jak mc przysiad wyciskanie wioslowanie to masa bedzie szla sama nie musisz dzielic treningu na tydzien mozesz cwiczyc systemem 2-1 lub 3-1 3dni treningu 1wolne i tak dalej. 6razy na [...]

[...] - pomiędzy seriami podciąganie na drążku podchwyt 15p 2. - pompki na poręczach 5x15p (zrobione w podporze tyłem, nie dało się na poręczach ze względu na bark) 3. - box-przysiad 3x15p - wspięcia na palce z ciężarem o 40kg większym - składanka 3x15 Wrażenia: Nie ma co opisywać, pierwszy trening po przerwie, bardzo lajtowy. Stawy [...]

Witam... doradzcie prosze czy ten zestaw w moim przypadku jest warty zainteresowania jesli tak to prosze o rozpiske na jaki okreas i jakie dawki chyba ze radzicie mi cos innego jesli tak to podajcie jakies sugestie z góry dziekuje ,,,, Płeć: Mężczyzna Wiek: 32 Waga: 92 Wzrost: 185 Obwód klatki: 116 Obwód ramienia: 43 Obwód talii: 87 [...]

Ej a jak bym rozdzielil mc z przysiadem tak jak powiedziales i zrobil tak- A : plecy - podciaganie 10,10,10,10 - mc 10,10,10,10 nogi - ugin nog w lezeniu( na dwu glowe) 10,10,10,10 B : plecy - wioslowanie koncem szt 10,10,10,10 nogi - przysiad ( na cztero glowe) 10,10,10,10 reszta partii po 3 serie a przedramie 2 ? [...]

TYDZIEŃ I Trening A 3 serie x 15 powt.(nowy plan) Przysiad rwaniowy 20,24.5,27 x15 Wiosło podchwytem ze sztangą 36,48,60 x15 Wyciskanie skos 20,24.5 x15 ,30x10 Hack przysiad 30, 40, 50 x15 Podrzut hantlii jednorącz 10, 12.5 ,15 x15 Przenoszenie hantlii leząc 7.5 ,10 ,15 x15 rotacje obustronne 3, 5 ,5 x15 uginanie nog leżąc 5x50 (x2) WODYNIE [...]

Przysiad i mc to dwa najcięzsze cwiczenia i dobrze je robić na początku jednak. Przysiad nie jest na czworogłowy - poprawnie wykonany przysiad ze stangą jest na CAŁE ciało. To uginanie to prędzej po przysiadach bym dał.