przysiad

dziewczyny ja Wam radzę nagrywać i wrzucać na skonsultuj technikę, moja nie jest idealna, ale w porównaniu do tego co było, baaaardzo dużo się nauczyłam, ja na początku MC i przysiad tak samo robiłam :D

[...] próbować sobie z tym radzić. Też miałem bardzo poważny problem z dolnym odcinkiem kręgosłupa. Mozolnie doszedłem do stanu w którym mogę założyć na grzbiet 190 kg i robić przysiad. Ale żeby założyć 200 mam nadal stracha. W najgorszym momencie 60 kg powodowało taki ból że robiłem z nimi ledwo 8 przysiadów. Ale uważam za szkodliwe pisanie [...]

02.03.2015 (poniedziałek) Siłownia: Zestaw B 1. Przysiad przedni: 10 x 12 kg/10 x 17 kg/10 x 22 kg/10 x 27 kg/10 x 32 kg (+1 kg). 2. Martwy ciąg: 10 x 19,5 kg/10 x 24,5 kg/10x 29,5 kg/10 x 34,5 kg/10 x 39,5 kg (+1 kg). 3. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim: 10 x 4,5 kg/10 x 7 kg/10 x 9,5kg/10 x 12 kg/10 x 14,5 kg (+1,5 kg). 4. Wyciskanie [...]

Witam po weekendzie, wrzucam wypiski z 3 ostatnich treningów. :-) 26.02 Trening nr 5 Góra ciała / Hipertrofia: 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej - 3 serie x 8-12 powtórzeń - 65/70/75 kg 2.Rozpiętki na ławce lekko skośnej - 3-4 serie x 8-12 powtórzeń - 12/14/16 3.Podciąganie na drążku szeroki chwyt 3-4 x 12-8 - 12/10/8 powtórzeń bez [...]

[...] CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: ostatni skończyłem w październiku 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): brak 13. STAN ZDROWIA: BDB 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 145 na 1 -martwy ciąg: 150 na 5 -przysiad: 140 na 5 JEST I ANKIETA :D

[...] bym tego nie wziela (nie mowiac, ze bym chyba nie zjadla tylko wegli, no moze po jakiejs konwencji fitnessowej). Bo to nie jest ciezki trening, chyba, ze robisz niesamowite ciezary. Ale to tylko moja opinia. Objetosciowo serii duzo, ale nic z tego nie wynika. Zamiast hantli lepiej sztange lapac, a juz przedni przysiad to w ogole daje popalic.

Dzisiejszy trening -orbitrek -30min rano -przysiad ze sztangą z tyłu - 5x5 (51 64 77 90 103) -wyciskanie leżąc - 5x5 (41 51 62 72 82) -wiosłowanie sztangą 5x5 (41 51 62 72 82) -dzień dobry 2x15 (50) -uginanie przedramion z supinacją 3x8 (14) -wznosy tułowia na skośnej 3x15 (10) Od kolejnego treningu wprowadzam dipsy w cyklach mieszanych. Serie z [...]

[...] 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie mam problemu 15. PPM (podstawowa przemiana materii): pewnie dziennik ok 2300 kalorii ale to tak na oko 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 kg obecnie -martwy ciąg: dawno nie robiłem ale pół roku temu ok 130 kg -przysiad: nie dużo bo nóżki mam jak baletnica ;) pewnie ok 100 kg

Przysiad mc podciagniecia wioslowania klatka wyciskanie barki wyciskanie żolnierskie ramiona i brzuch tak prezentuje się.mój trening

[...] po 10) rozpiętki na ławeczce skośnej (4 po 10) wiosłowanie półsztangą (4 po 10) prostowanie ramion na wyciągu stając (4 po 10) spięcia brzucha na maszynie (4 po 10) B: przysiad (4-5 po 5) hantle na ławeczce skośniej (4-5 po 10) przenoszenie hantli w leżeniu w poprzek na ławeczce poziomej (4 po 10) podciąganie na drążku, szeroko, nachwytem [...]

[...] zbliża się wiosna także mam zamiar biegać Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tak Dieta : Tak Przeciwskazania medyczne : Nie Zażywane suplementy : - Ostatnio przerabiany plan: B (up) Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leż: sztanga 32 kg, hantelki 10 kg

[...] ze najlepszy jest na poczatek aerobiczny trening obwodowy i taki wlasnie robie teraz przez 2 miesiace zeby wzmocnic wszystkie partie ciala. co o tym sadzisz? W ACT to się można bawić jak się trenuje samemu, jak trenujesz na siłowni publicznej to zacznij od FBW i nauki podstawowych ćwiczeń - przysiad, martwy, push press, poręcze, drążek, wiosło.

[...] PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad:

[...] wino koniec paździenika 11. POZIOM BF%: 10 - 11 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Duże wachania wagi między masą a rzeźbą. 13. STAN ZDROWIA: zdrów jak ryba 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: niska 15. PPM (podstawowa przemiana materii): bdb metabolizm 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 -martwy ciąg: 180 -przysiad: 150

twoje Popuri się nie liczą bo jesteś niski i u ciebie przysiad to kucnięcie 10cm :))

Dla mnie najważniejszym argumentem za przysiadami ATG jest dbałość o kolana. No ale ja już mam ponad cztery dychy i muszę o siebie dbać :-D Głęboki przysiad do duży bodziec dla pośladków i tyłu uda.

Zaciekawiona próbowałam zrobić przysiad z napiętym cały czas tyłkiem, ale mam też napięte cały czas czworogłowe uda :D Bingo - i zobaczysz jakie dzięki takiemu napięciu będą DOMSy po treningu. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2015-03-04 10:42:04

A pTASZKU, bo mnie ciągle to frapuje... Przysiad - próbowałam drugi draz w WC %-) i tak: im szerzej nogi rozstawiam, tym ciężej mi zad spiąć....

Daj spokoj przede wszystkim z gainerami bialkami itp lepiej zjesc cos zamiast tego . Kolejna sprawa to podstawa na kazdy trening przysiad , martwy ciag i wyciskanie jak koledzy wyzej mowili. Spore znaczenie ma rowniez rodzaj wlokien jakie dominuja w naszym organizmie bo mozesz trenowac typowo dla wlokien szybkokurczliwych a masz dominujace wolne [...]

Ja to robię przysiad - dzień dobry :S Dlatego nie robię.