przysiad

[...] siłownia,gryf,ciężar,ławka ze skosem Dieta :brak,nie spożywam słodyczy rozkład b/w/t 2-3g/6/3-4 Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :BCAA XTRA Ostatnio przerabiany plan:siłowy Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 5x51,5,wycisk 51,5 ,martwy ciąg : ok 85-95 kg

Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 lat Waga: 92-93 Wzrost: 192 Cel treningowy: odtłuszczenie Staż treningowy na siłowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia Dieta :jest od miesiąca, w stadium rozwoju, Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy : brak Trening: (poniedziałek, wtorek, czwartek) Cardio: puls [...]

Witam wszystkich serdecznie:) Proszę o fachową pomoc. Posiadam: Dece 200mg/ml 10-strzałów.(pisząc brzydko i kolokwialnie...hehe Winstrol 50mg/ml 12-st. Metanabol 100 tab. Pregnyl 6 st. i Clomit(d) Chcę to wziąć w krótkim CYKLU 4-5 tygodniowym:) Proszę o jak najlepsze rozpisanie kuracji. Z góry dziękuję:) Student Płeć: [...]

Witam, miło mi już oficjalnie poinformować, że Daniel Grabowski (GRABEUS), członek TREC TEAM'u, został Mistrzem Polski w trójboju siłowym w kategorii +120kg. Mistrzostwa Polski odbyły się w Puławach w dniach 5-6 marca 2011r. Daniel osiągnął następujące wyniki: Przysiad - 400kg Wyciskanie sztangi leżąc - 280kg Martwy ciąg - 330kg Obecnie Daniel [...]

Zaczynam od ciężaru przysiad-160kg wl-105kg mc-160kg i dodaję co tydzień po 2,5kg w wl i 5kg w mc i przysiadzie, później przechodzę na 4,3,2 powtórzenia aż do stagnacji. W ćwiczeniach pomocniczych mam ustaloną progresję też po 2,5-5kg w zależności od ćwiczenia. pzdr

Przysiad tylny 6 serii Uginanie na maszynie 6 serii Przysiad przedni stopy wąsko 5 serii Żuraw 5 serii Wykroki średnie 5 serii Wspięcia stojąc 5 serii jak będziesz mógl swobodnie chodzić po takim treningu to znaczy że się obijałeś na treningu

Jeśli przysiad tylni to RDL, daj przedni jeśli klasyk mc. Jedno wyciskanie w klacie rób sztanga. Nogi to zrobiłbym w ogóle tak: Przysiad tylni 4s RDL 4s Wykroki 3s Uginanie/żuraw 3s + łydki. W barkach wyciskanie rób stojąc. Wywal to 'wyciskanie' wzdłuz tułowia.

[...] 3s 15/12/10 Push pres sztanga 3s 15/12/10 Podnoszenie hantli bokiem stajac 3s 15/12/10 podnoszenie hantli okiem siadze lekko za plecy 3s 15/12/10 Nogi : wykroki 3s przysiady 4s uginanie na maszynie na dwuglowy 3 s uginanie na maszynie na czterowglowy 4s aero 20 min skakanka lub wore We Wtorek i czwartek HIIT , bieg ;) No i w [...]

Robi na mnie wrażenie przysiad 400 kg .Gratulacje.!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Chciałbym zostać przy połączeniu mc+przysiad, wolę robić te 2 ciężkie boje jednego dnia bo później jak przychodzi do zawodów to trudno mi jest się przestawić, teraz wykonuję właśnie tak i mi odpowiada co do katowania, to chyba nogi nie dostają jakoś szczególnie mocno robię je 2xtydzień i to same siady raz lekko raz ciężko, przy plecach nie wiem co [...]

[...] z tym co piszesz, mozesz robic allahy, mozesz robic mnostwo innych cwiczen na mase brzucha a wcale nie pozwoli Ci to miec silnych miesni brzucha to zupelnie cos innego co przysiad bez pasa czy dzien dobry bez pasa czy martwy bez pasa - o wiele wieksze obciazenia, o wiele wiekszy bodziec. tak, bodziec rozłozony na całe ciało- a przynajmniej na [...]

[...] (57.5kg x 6) 70,28 + 1,84kg 2. podciąganie na drążku podchwytem (dość wąsko w przerwach między seriami wyciskania) 9 serii x 3 3. rwanie rwanie na proste nogi 22,5kg x 10, przysiad rwaniowy (1/3) 32,5kg x 10, rwanie na proste nogi 37,5kg x 5 i od razu przysiad rwaniowy (1/3) 37,5kg x 5, rwanie na proste nogi + przysiad rwaniowy (1/3) 42,5kg x 7 [...]

Chodziło mi o to, że w kazdy dien robisz jakieś mocne cw: siad+mc, dociag, siad. Ale jesli taki układ Ci odpowiada to jedyne co bym zmienił to ten lekki przysiad w sobotę zrobił po poręczach albo na koniec treningu.

[...] i od razu nadmieniam, że zależy mi na rozbudowaniu głowy krótkiej bo długa mi sie za bardzo rozrosła :) Piątek: 1.Nogi: -prostowanie nóg na maszynie 12/10/8/8 -przysiad ze sztangą 12/10/8/8 -zginanie nóg na maszynie ( tej na dwugłowu ) 12/10/8/8 -martwy ciąg na prostych nogach -4 serie na max na maszynie na łydki stopy zwrócone [...]

[...] sztangi sprzed głowy w siadzie 12/10/10/8 2.Unoszenie ramion w przód ze sztangą 10/10/10 3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10/10/10 4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8/8 Nogi: 1.Przysiady ze sztangą 12/10/8/8 2.Przysiady wykroczne 10/10/10 3.Hack-przysiad 10/10/10 4.wspięcia stojąc 10/10/10 Sobota i niedziela odpoczynek :)

Refresz . Przysiad 3s 10 40kg 8 42.5kg 6 45kg zamienilem na hantelki po 20kg 2. Rumunski Martwy ciag 10x 40kg 8x 42.5kg 6x 45kg 3. Wyciskanie na plaskiej 3s 10 55kg 8 57.5kg 6 60kg jednorazowo zmienione na rozpietki po 20kg hantelka 4. Wioslowanie w opadzie 3s 10 40kg 8 42.5kg 6 45kg 5. Wyciskanie z klatki w staniu 2s 10 25kg 8 27.5kg 6 30 kg [...]

[...] jest on stabilizatorem postawy podczas ćwiczen i czeste jego ćwiczenie moze powodować osłabienie wyników w cwiczeniach i/lub kontuzje w późniejszym czasie. Jeśli masz w planie ćwiczenia wielostawe takie jak mc czy przysiad to spokojnie wystarczy jesli brzuch będziesz trenował 1-2x w tygodniu. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-03-10 18:10:29

jaki max na przysiad ? tak zanizyles, czy nogi odstaja ?

DZIEŃ 10/54 TRENING dzień 3 1. przysiad 4x 6-8 40kg*8/44kg*8/48kg*7/52kg*5 po ostatniej serii miałam mroczki przed oczami 2. hack squat 5x5 25kg*10/25kg*10/25kg*10/25kg*10 dalej usiłuje opanować technikę 3a. suwnica nogi wysoko i szeroko 4x 8-10 38.6kg*10/43.1kg*10/47.6kg*10/52.2kg*10 3b. przysiad bułgarski 4x 8-10 [...]

kierklas "trojki" wchodza tylko na przysiad,pozostale dwa cwiczenia bazowe-plaska piramida,a reszta cwiczen pomocniczych-typowy volume a la kulturysta. Bill Starr pisal o tzw. "zasadzie 40 powt", czyli 2 x 20 lub 3 x 15 lub 4 x 10 (metoda bodybuilding,czyli staly ciezar w poszczegoolnych seriach) jak drazek chesz robic 2 x tyg. [...]