przysiad

[...] W DOMU to próbuję poćwiczyć w weekend i ewentualnie jakiś dzień w tygodniu jeszcze TRENING A 1. Wykroki nóg 2. Pompki - Pompki w szerokim rozstawie dłoni 3. Bułgarski przysiad - Umieść jedną ze stóp np. na krześle stojącym za Tobą. Ugnij drugą nogę tak aby kolano tej spoczywającej na krześle zbliżyło się do podłogi (podobnie jak w [...]

Oto jak wyglądał dotychczas mój trening HST: I Mikrocykl - Plan Treningowy: Przysiady ze sztangą Martwy ciąg Wspięcia jednonóż ze sztangielką Wyciskanie sztangi - płasko Wyciskanie sztangielek - skos Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) Podciąganie końca sztangi w opadzie tułowia Wyciskanie [...]

Powiem tak. Pierwsza puszka była straszna. Na łyżce do przełknięcia(to była niby wersja v2). Druga puszka też niby v2 zupełnie inny smak ma, taki trochę owocowy(smakuje prawie identycznie jak duoble blast owocowy). Zastanawiam się tylko czy jakiegoś wała nie mam W każdym razie obojętnie czy pierwszą czy drugą puszkę, jadłem tylko z łyżeczki(druga [...]

Więdz tak. Dzisiaj poszedłem na siłke, owinolem sztange ręcznikiem, założyłem sto i zrobilem przysiad... Sztanga mi sie ześlizneła i jakby nie koledzy to bym pewnie lezał teraz połamany na oddziele chirurgicznym. Podeszłem drugi raz, bez ręcznika napiołem mocno plecy, wstałem ze sztangą i zrobilem przysiad, nie bolało tak jak zawsze, przysiad [...]

- Przysiady wykroczne 2s daj przysiad 3s "daj przysiad" czyli rozumiem, że przysiad ze sztangą ? Wtedy w tygodniu będe robić 6s przysiadu ze sztangą, to ok ? Dzięki za pomoc :) Mam nadzieję ze na tym planie treningowym w końcu urosne :D

Dziś dwa wypisy.Zaległy, wtorkowy z siadów i wczorajszy z ciągów.Znów nie miałem na tyle czasu żeby na bieżąco zdać relację z treningów ale przynajmniej kilku z Was wpisałem się do dzienników.Dziś postaram się nadrobić resztę wpisowych zaległości. Przysiad 50/10, 65/8x2, 77,5/6, 90/5, 105/6x2 Przysiad przedni 50/8, 60/3x6 Przywodziciele 110/ [...]

Skibeks mowisz i masz. oto plan: (w nawiasach podalem mozliwe zamienniki) 1) przysiad (przysiad ze sztanga z przodu;hack-przysiad(sztanga z tylu);klasyczny MC;sumo MC) 2) rumunski MC ("dzien-dobry";rumunski MC sztangielkami;unoszenie tulowia z opadu) 3) wyciskanie na plaskiej (na skosnej;sztangielkami;szeroko;wasko;pompki na [...]

Iverson, z calym szacunkiem, to jest plan Hardgainera, w czym ja niby tak bardzo go pokaleczylem, zmienilem tylko 2). 1) przysiad (przysiad ze sztanga z przodu;hack-przysiad(sztanga z tylu);klasyczny MC;sumo MC) 2) rumunski MC ("dzien-dobry"; rumunski MC sztangielkami; unoszenie tulowia z opadu) 3) wyciskanie na plaskiej (na skosnej; [...]

Wuchta, jak mam rozkład A: przysiad/WL/wiosło i B: przysiad/wycisk stojąc/MC, to nie pracują dokłądnie te same mięśnie z takim samym obciążeniem (poza przysiadem). Pomijając przysiad, gdzie niekedy czuję, że nogi są zmęczone (nie mówiąc już o HIIT, o którym mogę zapomnieć), na resztę nie narzekam . Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2008-06-07 [...]

heh no spoko locco;) Cel: Wyciskanie, Przysiad, Martwy ciąg w seri 100%mc powrót do dawnej formy 1 Trening A przysiad ze sztanga na barkach 50kg martwy ciag zwykły szeroki uchwyt50kg wyciskanie sztangi na ławie skos50kg wiosłowanie nachwytem szeroko40kg wycisknaie na barki zza kraku40kg podciaganie na drążku pdchwytem 8,5 razy B przysiad 50kg [...]

[...] są różne elementy dynamiki jakie opisujesz) ewntualnie jakiś plan z samymi złożonymi ćwiczeniami; np coś takiego; Poniedziałek - rening 1(dół); -przysiad przedni 4,5 serii po 5 powt. -martwy ciąg na prostych nogach 4,5 serii po 5 powt. Środa - rening 2(góra); -podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4,5 serii po 5 [...]

PON Przysiad klasyczny 50/8 60/6 75/5x5 (co tydzień +2,5-5kg w zależności jakim ciężarem operujesz) Przysiad przedni 8,6,6,6 Wykroki ze sztangą na barkach 8,8,8 Prostowanie nóg na maszynie 8,6,6,6 Wskoki na skrzynię 2x10 PT MC klasyczny 50/8 60/6 75/5x5 (co tydzień +2,5-5kg w zależności jakim ciężarem operujesz) MC na prostych nogach 8,6,6,6 [...]

[...] sztangi do brody 3x8,8,6 TYDZIEN 2-8 - wersja 2 dniowa! Dzień 1 - Przysiad ze sztanga na barkach 6x10,8,6,3,3,2 (dopuszczalne lekkie zmiany w kolejnych treningach) - Półprzysiad do ławki ze sztanga na plecach 4x8,6,4,4 - Wykroki 4x8,8,6,6 - Podciąganie sztangi do brody 4x6 Dzień 2 - Front Przysiady 5x,8,6,4,3,3 - Martwy Ciąg 5x [...]

[...] rozpisałem ale jak lubisz ciągi to powienieneś dać radę Co do siadów to jeśli dużo nie siadasz to polecam coś takiego: SOBOTA(dzień siadów) Przysiad 50/8 60/6 70/6x6 Wolny przysiad(schodzisz w dól powoli przez 3-5s, wstajesz w górę szybko) 4,4,4 Przysiad przedni 8,6,6,6 Prostowanie nóg na maszynie 8,8,8 Brzuch dowolnie W przysiadzie co tydzień [...]

Oto wypis z ostatniego treningu w tym półroczu Przysiad 50/10, 65/8x2, 77,5/6, 90/5, 110/2 120/1 130/2x2 135/1!!! Odejścia 140/20sek. 150/20sek. 160/20sek Przysiad"na pudło" 90/4, 95/4,4 100/3!!! Brzuch - skłony na maszynie http://pl.youtube.com/watch?v=uDqQrxagD64 PODSUMOWANIE No i udało się! Na przestrzeni ostatnich 6 [...]

[...] Wyciskanie sztangi sprzed klatki 2s (barki) 6. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 2s (biceps) 7. francuskie wyciskanie na lawce plaskiej 2s(triceps) 8. brzuch B 1. przysiady ze sztangą z przodu 2s (nogi) 2. wspiecia na palcach "wysoki step" 2s(nogi) <<na koniec 5. Wyciskanie sztangi na skośnej ławce 3s (klata) 3. [...]

[...] sztangę, tu chodzi o przewalanie ciężarów, a nie pieszczoty możesz dołożyć wiosłowanie na górę pleców (ale nie musisz, pracują trochę w drążku i wyciskaniu) ...i tyle aha, przysiad jak było na początek i staraj się układać ćwiczenia w układzie push/pull: przysiad/martwy wyciskanie płaskie/wiosłowanie drążek/wyciskanie stojąc itp... Zmieniony [...]

Sprawdzian Przysiad: 20/8 60/5 80/3 100/1 120/1 132,5/1 150/0 Ławka: 20/8 40/5 60/3 70/2 80/1 90/1 100/1 i 110/0 MC: 20/8 60/5 90/3 120/1 145/1 160/0 Jak widzicie nic nie poszło Przysiad - zdaje mi się, że za nerwowo podszedłem do tego boju i żle, zrobiłem wogóle siad technicznie przez co nie mogłem wstać, albo inaczej mówiąc ciężar za duży. [...]

[...] sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s prostowanie ramion na wyciagu 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad 3s przysiad wykroczny 3s to wywal i daj uginanie nóg leżąc 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s MC 2s daj unoszenie z opadu 3s uginanie ramion [...]

[...] 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s prostowanie ramion na wyciagu 3s 2s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s 3s jako pierwsze B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad 3s przysiad wykroczny 3s2s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s MC 2s 3s, na prostych nogach uginanie ramion ze sztangielkami chwytem [...]