przysiad

[...] obu rak zza glowy szt. lamana 12,10,8 -prostowanie rak w opadzie tulowia 12,10,8 BRZUCH: 3x20 na laweczce Czwartek: przerwa Piatek: NOGI: Za mało dodaj coś jeszcze -przysiad ze sztanga 12,10,8 -prostowanie nog w siadzie 12,10,8 -wspiecia na palcach 3x15 BARKI: -wyciskanie sztani zza glowy 12,10,8 Zmień to -unoszenie ramion w przod ze [...]

Czas na reaktywację tematu %-) Podstawowe dane profilowe wymienione są wyżej Tak, stało się - redukcja na lato:)) Aktualna waga 103kg 8-) Cel: zejść jak najwięcej z wagą i FATEM, wymarzona waga na lato: 90-93kg , poziom fatu około 10-12% Wymiary będę uzupełniał na bieżąco Trening: mój plan treningowy będzie głównie zależał od treningów kick [...]

pon przysiad przedni 5s progresja wypychanie 3s stały cięzar MC na prostych grzdylach 4s progres uginanie nóg maszyna 3s łydki wspięcia dowolne 3s śr Klatka płaska 5s progres klatka skos 4s rozpiętki płasko 3s wyciskanie zza karku siedząc 3s unoszenie łap na boki 3s ściąganie drążka na wyciągu górnym 3s trening będzie długi ale inaczej się nie da [...]

No to pobiegane wróć....żartowałem;-) Zgodnie z tytułem: Ławka / drążek 20 x 10 / 5 60 x 5 / 4 70 x 3 / 3 77,5 x 12 @ 9 / 2 71 x 12 / 1 66 x 15 Przysiad tył...tutaj mała niespodzianka. Low bar zmieniłem na high bar, przypilnowałem fazy koncentrycznej i voila, bez bólu:-) (inna sprawa, że obciążenie panieńskie, ale kto by się drobnostkami [...]

High bar, low bar...co kto lubi i może:-) 13.09.17/14,09,17 (skończyłem po 24%-) ) przysiad na jednej nodze z przednią nogą uniesioną (front foot elevated split squat - FFESS :-P ) cc 3 x 10 na nogę Wyciskanie stojąc/drążek 50 3 x 3, 5 x 2 /3 x 3,5 x 2 MC 120 3 x 3, 5 x 2 Czyli takie tam sobie popierdółki:-P i w ch** fikołków typu hydrant, mostek [...]

15/16. 09 17 ławka 100 x 3 95 3 x 3 w superserii z hajpulem 42 x 3,3,3,2,2,2,2,2 Przysiad 60 x 3,3,3,2,2,2,2,2 w superserii z podciąganiem 3,3,3,3,2,2,2,2 Fikołki i inne takie...niektóre ruchy jakie wykonuję, a właściwie próbuję wykonać w celu poprawy mobilności wywołują u mnie śmiech}:-( Zaczynają sennie, potem jest ok;-) [...]

20.09.17 Wycisk stojąc / przysiad z przednią nogą uniesioną / drążek 20 x 5 /+8 3s x 10p /5s x 3, 3s x 2 30 x 5 40 x 3 50 x 3 60 x 3 50 x 3,3,3,3 50 x 2,2,2,2 Mc / dips 60 x 5 / 6 75 x 5 / 6 90 x 3 / 6 105 x 3 / 6 120 x 3 135 x 2 120 x 3,3,3,3,2,2,2,2 Do 105 włącznie ciąg olimpijski, potem [...]

[...] wąsko 60 x 8 średnio 60 x 8 normalnie ( środkowy na znacznikach) 60 x 8 High pull szeroko: 50 x 3,3,3,3,3 Przysiad (ekhm:-P, ale technika i głębokość miodzio%-) ) 20 x 5,5 40 x 5 60 x 10,10,10 ..Tak...wiecej przysiadów nie było|-) Mostek biodrowy 3 x 15, hydrant, mobilizacje i takie tam...;-) https://www.youtube.com/watch?v=LDY_VYDvztQ

09.10.17 Ławka / unoszenie w opadzie 4 x 10 20 x 10 60 x 5 70 x 3 80 x 2 87,5 x 9 80 x 9 75 x 12 Docisk wolny / rozciąganie gumy 5 x 20 wąsko 65 x 6,6,6 normalnie 65 x 6,6,6 Przysiad 20 x 5,5 40 x 5 50 x 5 62,5 x 3 72,5 x 3 81 x 8 90 x 1 62,5 x 10 MC 60 x 5 75 x 5 90 x 5 105 x 3 115 5s x 3p https://www.youtube.com/watch?v=azH5eEXtllc

16.10.17 No ni ch**a, nie dało się...1,5h bite;-) WL: 20 x 10 60 x 5 70 x 3 80 x 2 90 x 8 82,5 x 8 77,5 x 10 Docisk wolny / wiosło hantlą (ss) 70 5s x 6 p (3 wąsko 2 normalnie) / 45 3 x 8p Przysiad}:-( 20 x 5,5 40 x 5 60 x 5 67,5 x 5 76,2 x 10 60 x 20 MC: 60 x 5 75 x 5 90 x 5 109 5 x 5 https://www.youtube.com/watch?v=Nco_kh8xJDs

Obejrzałem sobie filmiki Kitki, i właściwie wstyd cokolwiek pisać:-( No dobra.. Przysiad: 20 x 5,5 40 x 5 60 x 3 67,5 x 5 76 x 3 85 x 5 90 x 1 100 x 1 67,5 x 15 (cytując poetę...idź pan w ch** z takim walcem, co nie ma nic wspólnego z tańcem) Bułgarskie cc 3 x 10 WL: 20 x 10 60 x 5 70 x 4 80 x 3 92,5 x 6 85 x 6 80 x 10 Docisk wolny/wiosło hantlą [...]

[...] Po pierwsze...gdzie mam się zwrócić, żeby z przestrzeni przy moim nicku zniknęło "ekspert" czay jakoś tak, a pojawiło się początkujący? Aha, ten dziennik...uczę się robić przysiady. Na serio. Wkleję filmik, pewnie milion jeszcze błędów, ale na razie staram się wyeliminować "puszczanie" pleców. Czyli tak 13.01.18 Przysiad (pauza) 20 x 5 50 x 5 [...]

Hello ewrybady:-) 22.01.18 Przysiad: 20 x 10 40 x 6 60 x 3 70 x 3 80 x 2 86 x 2 92,5 x 10 Ławka: 20 x 10 40 x 18 50 x 12 72,5 x 10 80 x 8 87,5 x 8 95 x 4 Docisk wolny: 95 4s x 6p Martwe wyciskanie (pauuuuza) 70 2s x 3p hajpul szeroko 50 x 10 Młotki rest pause 18 x 10,8,6 ??? No tak było,trzeba dołożyć

29.01.18 Ławka 20 x 10 62,5 x 5 80 x 3 90 4 x 4 / unoszenie w opadzie jednorącz 3 x 10 Docisk wolny (nie cierpię, ale dzisiaj fajnie szło, pauza nad klatą wyraźna) 85 4s x 6p Martwe wl (pauza na klatce do 5) 70 2s x 3p Hajpul szeroko: 52 10s x 1p Przysiad: 20 x 5 40 x 5 60 x 3 80 x 3 100 10s x 1p

Filmy będą oczywiście, jak opanuję podstawowe techniki. 31.01.18 Trening 2, uzupełniający do wstążek: Pull-through z gumą (nie znam polskiej nazwy) 3 x 10 MC 60 x 5 75 x 5 90 x 3 105 x 3 120 6s x 4p Wiosło sztangą 60 x 5 70 x 5 80 x 5 90 x 5 Przysiad przód 20 x 5 45 x 5 50 x 5 55 x 5 57,5 x 5 62,5 x 5 Dzień dobry siedząc (właściwie to rehab u [...]

Jak mi się dzisiaj nie chciało...no dramat. Hajpull szeroko: 52,5 10s x 1p OHP 20 x 5 30 x 5 40 x 3 55 5 x 5 https://www.youtube.com/watch?v=dZRNufTAd60&feature=youtu.be MC 60 x 5 75 x 3 90 x 3 105 x 3 120 x 3 135 x 3 Przysiad przód 20 x 5 40 x 5 50 x 3 54 x 3 57,5 x 3 61 x 3 66 x 3 Wiosło sztangą 70 3s x 10p (na filmiku 3-cia seria) [...]

09.02.2018 Celem przewietrzenia głowy udałem się do 24 godzinnej Fitness World. I dobrze zrobiłem ;-) Po pierwsze - być najstarszym i jednocześnie najsilniejszym człowiekiem na całkiem obleganej siłowni - motywuje Po drugie - mimowolne uczestniczenie w szkoleniu przez PT nowych średniolatków jak nie należy wykonywać ćwiczeń - bezcenne Po [...]

19.02.18 WL: / rozc.gumy 20 x 16 / 10 40 x 16 / 10 50 x 10 / 10 72,5 x 8 / 10 80 x 8 / 10 87,5 x 6 / 10 95 x 7 / 10 Docisk wolny / przen. by Wzorek 87,5 4s x 6p / 4 x 12 Przysiad 20 x 10 40 x 5 60 x 3 75 x 3 90 x 3 100 x 3 110 x 3 (:-D rep PR) https://www.youtube.com/watch?v=G-EWlSe9vM4

21.02.18 Siłownia publiczna: Hajpul szeroko: 52,5 8s x 2p OHP: 57,5 10s x 1p MC spod kolan: 70 x 5 90 x 5 105 x 3 120 x 3 140 x 3 150 x 3 160 x 3 180 x 3 RDL: 80 3s x 10p Przysiad przód: 70 4x4 https://www.youtube.com/watch?v=9ZJTM03UByU

Trzeba spojrzeć prawdzie w oczy. Odpuszczam siady i ciągi. Oczywiście będę robił, myślę, że przysiad 2 x tygodniowo, ciągi raz, czyli jak do tej pory właściwie, ale raczej w sposób "rehabilitacyjny". Pewnych rzeczy nie przeskoczę, musiałbym zrobić się na nowo;-) Oba te boje w systemie 531, ale raczej zrezygnuję z serii zejściowych, a serie z [...]