przysiad

A. przysiad tylni wyciskanie na ławce poziom wiosłowanie wycisk żołnierski uginanie ramion z sztangą stojąc B. przysiad przedni wyciskanie skos hantle drążek wyciskanie hantli siedząc /lub/ unoszenie na boki poręcze przy przysiadzie skupiaj się max na technice, pełen głęboki przysiad bez jakiegoś kucania kulturystycznego. idz do lekarza na [...]

/SFD/Images/2016/1/17/aaf8e80cff4749d9be61e18f3ada2d50.png No to fotki zrobione, średnio pozuję ale fotograf narzekał że mu zimno dlatego są jakie są. Wydaje mi się że oprócz tego że mnie zalało to praktycznie nic nie udało mi się zbudować. Ale pierwszy etap masowania za mną, na kolejny wydaje mi się że wiem co poprawić. A więc tak. Do rzeczy, od [...]

Widzisz to co Kasia robi na filmiku to jak dla mnie nie jest goblet. To raczej przysiad sumo. Masz szerszy rozstaw nóg a sam przysiad jest płytszy. Tu sobie zobacz filmik z gobletem: https://youtu.be/QrVgpDOLlgM Jeśli chodzi o trzymanie ciężkiej hantli to najpierw postaw sobie na podwyższeniu a potem zejdź w przysiadzie i podnieś hantle. (Z ziemi [...]

[...] sie ganialam i kopalam z kolegami to bolalo dziwne hehe zrobilam taki mini mini obwodzik bo sztangi akurat nie mialam do dyspozycji wiec hantle - na reke 6kg (wiec 12kg) przysiad wyciskanie hantli stojac przysiad pompki i tak 5x5 z przerwa na oko ok 1 minutki pompki juz nie mialam sily ostatniej zrobic ale ogolnie jakos oddychalam, mysle ze [...]

[...] dobrze -----------Wyniki treningowe------------- Przysiad tylni 50kg*2/ 85kg*1 +35kg Prostowanie na maszynie 30kg*10/ 80kg*3 +50kg to jest dla mnie szok Boczny przysiad 10kg*8 / 70kg*8 +60kg Wspięcia na palce ze sztangą 10kg*20 / 150kg*8 +140kg kocham to cwiczenie Wiosło 40kg*4/ 62,5kg*3 +22,5kg Szrugsy 30kg*23 / 115kg*4 [...]

[...] poprzez redukcje powtórzeń do zakresu 1-8, oraz zmniejszenie ilości serii i ćwiczeń do minimum aby uniknąć przetrenowania), czy może 3 razy w tyg. Podstawowe ćwiczenia tj. przysiad, martwy ciąg, wiosłowanie oraz wyciskanie na ławce płaskiej. Zadaje pytanie, ponieważ w sieci jest wiele odmiennych zdań na ten temat. Chciałbym rozpocząć cykl [...]

Wczorajszy trening w klubie: po rozgrzewce i dogrzaniu kompleks na mobilność - zarzut+przysiad (w siadzie kręcenie biodrami)+press, który jest rozpoczęciem TGU. Po 3 na stronę. Następnie kilka l-sit najpierw standardowych, później ze zmianą nogi. Z ćwiczeń siłowych było wiosłowanie renegata, które robiłem z KB24 2 drabiny do 6. Dało w kość. Na [...]

[...] na treningu nap*****lały... cały dzien było ok, do momentu gdy złapałem za kule - wtedy dopiero wyszło starganie wczorajszym treningiem. Po rozgrzece robiliśmy 6s 5powt. przysiad + press + pompki z.rękami na kettlach. Dalej press+zakrok z kulą nad głową+opuszczenie kettla do rack i przysiad+press. 2s 6powt. Oba zestawy zrobiłem z parą KB24. [...]

[...] niżej powinien ustawiać. Kolejny rekord 2KB40 (KB40 i KB36 + 4kg na rzepach). Technika marna. Udało się zarzucić w miarę bezpiecznie po uprzednich 2 wymachach. Sam przysiad spoko. Press. 2KB34 (KB32 + 2 kg na rzepach). Technika, dupa niżej. Dlaczemu mi tego nie mówią na treningach?? Kolejny rekord 2KB36 (KB36 i KB32 + 4kg na rzepach). [...]

[...] widziałem Beterbiev jeden z sijlniejszych zawodników WL 90kg na 6 razy/ Przysiad na plecach 125kg na 3 razy i to ledwo i połówki robił WL 120-135kg na 6 razy na maksy się to przekłada na jakies 150-160martwy i ze 140 przysiad, z tego co widziałem też 95kilowy Don Diego targa ze 110kg na klate. Zmieniony przez - Kury w dniu 6/13/2023 8:14:00 PM

Posiłki, Suplementacja : na czczo – 5g mono + carbo I posiłek - płatki + 50g twarogu II posiłek – gainer (podwójna dawka) III posiłek – kanapki +bułka z (ser,szynka) IV posilek – jajecznica z 5jaj (ser,szynka,pomidor)+200ml mleka+2grzanki z dżemem +banan Assault TRENING CARBO 50g V posiłek – zupa + białko z 3jaj + 100ml mleka VI posiłek – [...]

Posiłki, Suplementacja : na czczo – 5g mono I posiłek - sałatka+ 2grzanki z dżemem + owoce II posiłek – jajecznica z pomidorem z 4jaj + 2mielone + krokiet III posiłek – ziemniaki + piers z kurczaka + 2grzanki z dżemem + 1/2pomidora Assault TRENING IV posiłek – owsianka z owocami + 70g piersi kurczaka V posiłek _ 150g ryby-karp + pomidor VI [...]

[...] I Trening C Przysiad 60,65,70,75,80 x 5 (65x5) Wspięcia na palce 100kgx70 Floor press 22.5,27.5,32.5,37.5,42.5 x 5 (40x2) Martwy ciąg 60,65,70,75,80 x 5 (70x5) Zarzut+przysiad przedni 25,30,35,40 x 5 ,45x3 (37.5x5) Wyciskanie jednorącz 3.5, 4.75, 6.5, 7.75, 9 x 5 Wnioski: W martwym ciągu udało mi sie dzis podążyć za rada padania w tyl [...]

[...] 32.5 x15 (30x15) Wiosłowanie oburacz podchwytem 32.5, 42.5 x15 , 52.5x2 , 62.5x15 , 52.5x15 (60x15) Wyciskanie w skosie 10,15 x15 , 22.5x, 27.5x15 , 22.5x15 (25x15) Hack przysiad 22.5, 32.5, 42.5, 52.5 x15 (50x15) Podrzut jednorącz 5, 7.5, 12.5, 15 x15 (15x15) Pull over 5, 7.5, 10, 12.5 x15 (10x15) Rotacje obustronne lezac 3, 5, 7.5, 5 [...]

Ok zalegele dwie wypiski poniżej Tydzien IV Trening B 5 serii x 8 powt. Podrzut (zarzut pod przysiad przedni i wybicie ponad glowe) 27.5, 32.5, 37.5, 42.5, 47.5 x5 (55x4) Klasyczny martwy ciag ze szrugsem i wspiecia na palce 45, 52.5, 60 x8 ,67.5x2 ,75x8 , 67.5x8 (72.5x9) Floor press 25, 32.5, 40 x8 ,47.5x2, 55x8 , 47.5x8 (52.5x9) [...]

[...] TYDZIEŃ II Trening A 3x15 Przysiad rwaniowy 25x5 30x5 35x5 40x5 45x5 (35x15) Wiosło 45x15 55x15 65x15 (65x15) Wyciskanie leząc (chwyt 55cm) 20x15 22.5x15 25x15 Hack przysiad 37.5x15 47.5x15 57.5x15 (55 x 15) Podrzut jednorącz 10x15 12.5x15 15x15 (15) Pull over 5x15 7.5x15 10x15 (12,5) Rotacje leżąc obustronne 3x15 5x15 5x15 Uginanie nóg [...]

Tydzień III Trening B 5x9 Podrzut 5x5 32.5, 37.5, 42.5, 47.5, 52.5 x5 (51x5) MCK+szrugsy +wspiecia na palce 52.5, 60, 67.5, 75, 82.5 x9 (80x10) Floor press 32.5, 40, 47.5, 55,62.5 x9 (60x9) Przysiad podwójne dno 62.5, 70 x9, 77.5x2, 85x9, 77.5x9 (75x10) Wspięcia na palce 105.5x20 , 125.5x33 Dziendobry 42.5, 55, 65 x9 (62.5x10) Floor press [...]

[...] powtórzeń w serii na ten dzień. Czyli: Przysiad II dno 67.5x10 75x10 82.5x9 90x8 W każdym ćwiczeniu tak pojechałam. Żeby tego było mało to zapomniałam ze ciężar w przysiadzie II dno ma być powtórzony z MC ........................................................ Tydzien I Trening B 5x5 Przysiad 57.5, 67.5, 77.5, 87.5, 97.5 x5 Wspięcia [...]

[...] nocny i będzie w stanie pracować na niskich węglach. Zastanawiam się jeszcze czy przypadkiem po powrocie z urlopu nie ustawiłam sobie za wysokiego ciężaru. Zaczęłam od 90kg przysiad i MC. Andrzej a może warto byłoby sie od nowa cofnąć z ciężarem? Dodam ze mam pierwszą połowę cyklu m. wiec dzisiaj po treningu zjadłam owoce. Mimo iż obciąłeś mi [...]

[...] odezwały więc interweniuję i zmieniam rozkład oraz trening. Na początek: B: 130g, WW: 175g, T: 65g Trening: klasyczne FBW Dzień 1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek 4. wiosłowanie [...]