przysiad

PIĄTEK: 5-tki, progresja typu (55,65,75) 1. Przysiad (na zmianę z karkiem): 45kg x5 55kg x5 65kg x5 75kg x5 85kg x5 95kg x5 - 105kg x5 115kg x5 - -(poprzednio 110kg x5) 2. Wspięcia na palce ze sztangą: 136kg x20 136kg x30 3. Martwy ciąg: 55kg x5 65kg x5 75kg x5 85kg x5 95kg x5 105kg x5 115kg x5 125kg x5 136kg x5 - -(poprzednio 130kg x5) 4. [...]

[...] x szerzej niż barki x 8 - nachwytem x maksymalnie szeroko by dotknąć karkiem drążka x ile da radę 2 x Przysiad z Sztangą nogi na szerokości bioder powtórzeń ile dam rade 1 x przysiad z hantlami ile dam rade 1 x wykroki z hantlami 8-12 powtó®zeń 4 x Pompki na ławce (triceps) 12 -18 powtórzeń 3 x prostowanie ramienia w opadzie tłowia 6- 10 [...]

1- przysiad ze sztangą na karku 2- przysiad ze sztangą z przodu na barkach czyli przed sobą( trudne ale super) 3 - wykroki 4- marsz z wykrokiem sztanga na karku 5- marsz z wykrokiem sztangielki ( tak jak na filmie) 6- pistolet czyli przysiad na jednej nodze..bez sztangielki jak nogo słabe a potem ze sztangielka jak podskoczy siła 7- pół przysiady [...]

w przysiadzie i MC rob po 2 oddechy na kazde 1 powt wiec pauzy konieczne zeby oddychac Pauzy na oddechy są w dole, pytam czy robić też w górze, bo kiedy robię w górze to prostownik się szybciej męczy i pompuje , to samo przedramię. przysiad - ie rozpedzaj sie w dol, nawet jak masz kostium to niezbyt bezpieczn "Rozpędzenie" ale [...]

[...] na plecy: MC, podciaganie, wioslo ( 3 najlepsze cwiczenia na plecy) Uginanie nog robie z przymusu teraz ze wzgeldu na kontuzje i nie robie przyisadow i stwierdzam ze same przysiady z MC wystarcza i uginania sa nie potrzebne. A jezeli juz bardiz chcesz swoj plan dalbym: KLATKA: -Wyciskanie szyangi lezac w poziomie(1seria) -Wyciskanie [...]

[...] 0,5-1 Martwy ciąg 8x100kg 8x100kg 8x100kg zapas 1 Wyciskanie żołnierskie 8x45kg 8x45kg 8x45kg zapas 1 pompki na poręczach 8x 8x 8x unoszenie nóg w zwisie 15x 15x 15x Komentarz: Przysiad rządzi :D lepiej idzie na przysiad niż na martwy... nie wiem dlaczego bardzo polubiłem to ćwiczenie :) Zmieniony przez - kamill660 w dniu 2009-01-05 20:08:21

yo Sene za jakiś miesiąc sie biore za ten trening użyje rozpiski do WL i do siadów bo na tym mi najbardziej zależy, WL priorytet, a przysiad też wzmocnić, troche zmniejszyć przepaść między ciągiem a siadem. ogólnie jak sam cel planu, przysiąść 140kg 5 razy i wycisnąć stówe 5 razy MC bede robić raz w tygodniu 4x6 bez żyłowania, zaczne lekko i [...]

[...] Przedni 40x5 45x5 50x5 55x5 60x5 65x5 70x5 75x5 80x5 (ostatnio 78x5) + 1 seria tylni (przedni ostatnia seria +20kg) 100x5 (ostatnio 98x5) 2. Wspięcia na palce +20kg przysiad tylni x20 , + 1 seria maxx 100x20 120x maxx 3. Martwy ciąg chwyt na zamek 50x5 60x5 70x5 80x5 90x5 100x5 110x5 120x5 (ograniczenia +20 kg przysiad tylni ) 4. [...]

[...] nachwytem na wyciągu stojąc 3 x 10 10. Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc 3 x 10 11. Pompki tyłem z obciążeniem 3 x 10 ABS II Czwartek Klatka + przysiad 1. Przysiad ze sztangą (8,8,6,6,6) PROGRESJA 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (8,8,6,6,6) PROGRESJA 3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (8,8,6,6,6) [...]

[...] calosciowym(FBW),skup sie na kilku,ciezkich,zlozonych cwiczeniach,tylko zmien parametry(serie,powtorzenia,itd.) lub wprowadz lekkie zmiany z cwiczeniami,np.robiles klasyczny przysiad-teraz zrob przysiad ze sztanga z przodu,itd.,itp. . napisz,ile przytyles. skoro masz takie udziska,to pewnie przysiad nie jest najgorszy. pozdrawiam. ps. jaki masz [...]

[...] takie wrażenie po przednich, ale w lustrze widziałem że robię je wyprostowany, po 5 powt podrzuciłem sztangę wyżej na kaptury, po 10 powt jeszcze wyżej - lekko. 3. Jako że przysiad robiłem na 20 kg mniej niż gdyby nie było zmian w planie to łydki zrobiłem wg wzoru przysiad tylny +40kg. 4. Przysiady mnie wypompowały totalnie z sił więc ciągi [...]

[...] grzbietu: stojąc w opadzie tułowia - wiosłowanie ze sztangą trzymaną nachwytem 4x8 stojąc w opadzie tułowia - wiosłowanie ze sztangą trzymaną podchwytem 4x8 Uda i pośladki: przysiad ze sztangą na barkach 4x15 przysiad w wykroku ze sztangą na barkach 4x15 przysiad ze sztangą trzymaną z tyłu 4x15 Piątek (prostowniki grzbietu, przedramiona, klata) [...]

Trening z wczoraj nogi+barki+przedramie Przysiad 12-10-8-6 50-55-60-65 malo ale przyzwyczajam się do siłki :D Przysiad wykroczny 10-8-6 20-25-30 Przysiad na takiej maszynie co mam na barkach ja :P 12-10-8-6 cieżar ? wspiecia na palce 20-MAX-MAX 50-50-50 Wyciskanie z klatki 12-10-8-6 Wyciskanie zza karku 10-8-6-6 Unoszenie na boki w [...]

poniedzialek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5 3. drazek podchwytem 3 x max sroda 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie w staniu/na lawce 3 x 5 3. martwy ciag 1 x 5 (5x5 plaska piramida) piatek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5 3. drazek szeroko nachwytem 3 x max Tam gdzie jest "/" to masz do wyboru [...]

[...] robia jak potrafia, na kolanach, z rekami na podwyzszeniu, a nawet w oparciu o sciane. - to zalatwia rece, klatke, wchodzenie po drabinakch w gore tez zalatwia rece nogi przysiady (naucz ich prawidlowego przysiadu do min moziomu), wypady, chodzenie z wypadami, przysiad z wyskokiem, wypady z przeskokiem... taki morderca nog to obwod : 7x [...]

wiesz ja duzo nie robilem, powod podalem wyzej na sile: przysiad, martwy ciag dynamike: dynamiczny przysiad ze wspieciami na palce (w sumie go robie przy rozgrzewce do silowego siadu), podrzut na poczatku robilem tez podskoki ze sztanga,, wstepowanie na podwyzszenie ogolnie zauwazylem ze wiele dala mi praca nad plecami (glownie chodzi o [...]

[...] nie jest trening. Pewnie kiedy powiedzialbym zebys czegos poszukal etc. i tak nic by to nie dalo, wiec wrzucam gotowy trening i moze skorzystasz z tego. poniedzialek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5 3. uginanie ramion ze sztanga 3 x max sroda 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie w staniu/na lawce 3 x 5 3. martwy ciag 1 x 5 [...]

Nie chce być wścipski, ale ja szukam ćwiczenia zastępczego tylko na przysiad w zestawie B! A, że nie mam nic na łydki to może wrzuce wspięcia na palce zamiast przysiadu! ???? !!!!!!!2. I jeszcze jak mozesz odpowiedz na pytanie: Dlaczego w zestawie A nie moze/nie ma nic na barki a w zestawie B nie może/nie ma nic na klatke? I jak według Ciebie [...]

co o tym treningu myślicie: Trening A 1. Wykroki 2. Pompki 3. Bułgarski przysiad 4. Spięcia 5. Przysiad narciarski 6. Pompki w wąskim rozstawie rąk Trening B 1. Wspięcia na krzesł 2. Rosyjskie skręty tułowia 3. Przysiad na krzesło 4. Wspięcia na palce 5. Spięcia z nogami w pionie kiedyś to ćwiczyłam, więc może warto do tego wrócić Zmieniony przez [...]

[...] wyjsc na ludzi. --------------------------------- Cwiczysz systemem ABxABxx Program zaklada ze masz sztange, sztangielki, lawke plaska/skosna, drazek, porecze i stojaki do przysiadow. Jak nie masz ktoregos z tych to zakup osobno, albo w wersji rack. Pierwsze 8 tygodni: A: 1.Pompki na poreczach wersja na klatke 3*6-8 2.Podciaganie na drazku [...]