przysiad

[...] z nogami na piłce 1c. burpees 2a. naprzemienne wyciskanie na barki stojąc z jedna noga uniesiona 2b. wznosy tułowia z przekręceniem ramion (cobra) 2c. Swing bokiem do przysiadu 3a. francuskie prostowanie ramion leząc 3b. triceps dip z nogami na piłce 3c. Pompki wąsko Dzień drugi: 1a. przenoszenie sztangielki leząc na piłce prostymi rekami [...]

5.02 Dt Aktywność Trening: 3x10-12 1a. Pistolety z przytrzymaniem jednej nogi 10/10/10 na nogę cc 1b. przysiad plie 9,5kg/11,5kg/12,5kg 1c. Przysiad z wyskokiem 15/15/15 2a. wypad z noga na piłce 3kg/3kg/3kg 2b. RDL na jednej nodze 9,5kg/9,5kg/9,5kg 2c. Wypad z przeskokiem 12/12/12 3a. unoszenie bioder z podwinięciem nóg 12/12/12 3b. Odwodzenie [...]

Masz mnóstwo ćwiczeń na nogi z użyciem sztangi/sztangielek: czworogłowe Przysiad z nogami wąsko przedni przysiad http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image029.gif przysiad bułgarski hack przysiad http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image031.gif przysiad wykroczny syzyfki http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image035.gif a na [...]

w sumie moge sprobowac w cyklu powtorzonych piatek ( badz negatywow)wyrzocic wszystkie glupoty ( w stylu rozpietki) a skoncentrowac sie bardziej na zlozonych, wracajac dpo planow bardziej dalekich: zastanawiam sie pomiedzy planem 1 ( nie wiem jak pogodze to ze co drugi dzien ale dla chcacego nic trudnego) Dzień 1 Superseria Pompki na poręczach z [...]

Dobra, lecę od jutra tym planem (małe zmiany) i mam parę pytań: 1. MC 5x5 rampa 2. przysiad sumo 5x5 rampa - będę robić z hantlą, zobaczymy kiedy mi się zakres skończy hantli, to się będę zastanawiać narazie mam do 42kg zdaje się %-) 3. opuszczanie na drążku 3x10 4. żołnierskie 4x8-10 progres ciężaru - tu zamieniłam zamiast push press - [...]

[...] nawet ok, tętno w kosmos jakoś tak dzisiejszy trening: 1.MC – 15x47,5kg/13x50kg/12x50kg 15x45kg/12x50kg/12x50kg 15x45kg/13x47,5kg/12x47,5kg 15x45kg/15x45kg/15x45kg 2. przysiad przedni – 15x37,5kg/14x37,5kg/13x37,5kg 15x35kg/15x37,5kg/13x37,5kg 15x35kg/15x35kg/12x35kg 13x35kg/13x35kg/12x35kg 3. wiosło – 15x32,5kg/14x35kg/13x35kg [...]

Wróciłem z siłowni teraz posiłeczek Więc obydwa boje przysiad i martwy ciąg 5 kg wiecej niz w poprzednim tyg. czyli tak jak zostalo zaplanowane:) Przysiad serie rozgrzewkowe-180 kg.

05.02.2014 r. Trening dzisiaj całkiem ok, na ostatnia weszło 80 kg na przysiad, 4 powtórzenia zrobione, a przysiad był dość głęboki, czyli jakiś progress jest. Po treningu zrobiłem sobie fotkę w lustrze, miałem nie wrzucać wcześniej, tylko po 3 miesiącach, ale wrzucę teraz%-) chyba idzie wszystko do przodu, wydaje mi się, że najbardziej nogi, ale [...]

[...] było, do michy i treningów. TRENING Nogi + pupa 1. MCNPN 5 x 20 + DROP ostatnia 140 kg x 10 2. Uginanie nóg leżąc 3 x 20-12 + DROP 3. Przysiad z kettlem + Sumo przysiad z kettlem 4 x 25-20 + DROP 4. Przysiad na smithie 4 x 15-12 + Syzyfki 4 x max + REGRES 5. Wspięcia siedząc 3 x max https://youtu.be/S20kd-FPpAE [...]

[...] 15x10,na pilcex10x10 6. Wspiecia na palce na maszynie 3xmax 38.6kgx30x21x25 32kgx35x32x20 32kgx30x20x25 32kgx30x20x25 32kgx30x22x20 10min bieznia Rozciaganie Progrez w przysiadzie. Na razie zostane z tym ciezarem bede poglebiac Przysiad sumo z ketlem pomylilam ciezar, ale to dopiero zauwazylam po. A tak mi lekko szlo W bulgarach lewe kolano [...]

12.10.2015 DT Nogi Troche plan dopasowany do sytuacji 30 min przysiadow ze sztanga praca nad technika zejscia nizej kolan i tego ruchu takiego odbicia w dole. Ja schodzilam w dol, zatrzymywalam sie i dopiero po chwili w gore. Teraz pracuje nad tym ostatnim etapem, zeby bylo dynamicznie w dol i zaraz do gory, trzymajac kontrole. Plus, bardziej [...]

[...] 30x15/35x10x10x10 Nie robilam 25x15x15x10x15 20/25/25/25 15/20/25/25kg 6. Na dobicie mc na prostych nogach z hantlami 2x6kg 20 powtorzen x 4 * 2 cm glebszy przysiad na mniejszym ciezarze a roznica niebotyczna. Zmachalam sie. Tylek dobrze ponizej kolan cwiczylam to odbicie w dole, kilka razy trener musial mnie podniesc z siadu:) [...]

[...] mogę iść w poniedziałek Dzisiejszy trening poprzedni: http://www.sfd.pl/vena%2F_dziennik%2F_big_girls_don_t_cry%2F_m%C3%B3j_pocz%C4%85tek_w_TS-t574738-s24.html Wolny przysiad (4s) z zatrzymaniem(1sek) 30kg x2 (8serii) Przysiad sumo 20kg x8 (3serie) Prostowanie nóg 3x10 (3,4,4sztabka) Uginanie nóg 3x10 (9sztabka) Brzuch siłowo jak w [...]

[...] obwodzik,a widziałam,ze Żyrafka robiła mój ulubiony to sobie trzasnęłam...a co chociaż dało się odczuć długą przerwę od robienia takich obwodów zwłaszcza przy zarzucie i przysiadzie przednim...ale z trzymaniem łokci to miałam od zawsze problem a rano doradzałam Kasi jak ma robić,a sama teraz jak kaczka dziwaczka robiłam 3 obwodziki ciężar [...]

[...] mam siły to one są,ale za jakiś czas będą one zredukowane albo całkiem wywalę,ale teraz jest teraz ****************************************************************** Wolny przysiad 40kg x2 (8serii) Stojaki 60kg x3 (6serii) Przysiad sumo (wolny) 20kg x8 (3serie) Prostowanie nóg 3x10 (4sztabka) Uginanie nóg 3x10 (9sztabka) Brzuch siłowo 6 [...]

Vajo mam tylko pas i buty co do rękawic to od 17tygodni praktycznie ich nie używam, może na początku trochę o wiele lepiej trzyma mi się sztangę, ogólnie czuję,że mam w ręku gryf,a to że odciski się pojawiają to mnie to nie razi...w końcu tak jak Iza napisała jestem hardcorem Ciągi masz rację fajnie idą i jak porównam z tymi sprzed kilku [...]

[...] Sobota Nogi Przysiad 4x8 Przysiad wykroczny 4x8 Żurawie 4x8 Unoszenie na palce stojąc 3x15 Unoszenie na palce w siadzie 3x15 Rekordy siłowe: -wyciskanie 75kg -martwy ciąg seria 8x70 kg. Nie sprawdzałem rekordu - przysiad 95kg - ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja - mono + tauryna Zmieniony przez - rudy_lysy w dniu 2007-03-29 13:26:23

[...] - planowany trening zgodny z celem: split masowka 4x w tygodniu - jeśli są znane to Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych: WL - 110kg Przysiad ponad 140kg pol przysiad okolo 200kg - ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja: ostatni test: kralkalyn, glutamine 1400MC, bialko - on100%whey, hmb 1000MC, omega3, witamin multiple [...]

- wiek 18lat - staż treningowy 9miesięcy - najbliższy cel sportowy masa - planowana dieta zgodna z celem Zarys wygląda tak: 1. Płatki owsiane - 100g Mleko 3,2% - 200ml / kefir / jogurt naturalny Rodzynki 20g / zamiennie ze świeżym owocem orzechy/pestki dyni 3 jajka całe 2. Chlebek razowy + pierś/inne mięso/ + warzywa i oliwa 3. J/w 4. [...]

[...] tą redukcje jeszcze 6 tygodni (ale wolałbym przymasować). 4) Najlepsze wyniki jednego powtórzenia: WL: 105kg nowy MC: 160kg nowy Przysiad: 130kg od dawna nie mierze maksów w przysiadzie, nie chce obciążac kolan niepotrzebnie 5) Dieta (obecna redukcyjna) POSIŁEK I - 3 jaja całe - 30g płatków owsianych - 5g olej z pestek winogron POSIŁEK II - [...]