przysiad

[...] ok, smak migdałowy pyszniutki :-P TRENING A. Przysiad tylny z planu 8/6/3 5x 20/ 60/ 75 3x 90 8x 100/ 115/ 122,5 B. KONDYCJA 00:00-03:00 3 rundy: 3 drążek 6 pompka 9 przysiad 03:00-06:00 3 rundy: 4 drążek 8 pompka 12 przysiad …etc. z każdym 3 min oknem dodajemy - 1 pull up, 2 push up, 3 air squat. Liczba rund bez zmian. Doszedłem do 2 [...]

[...] stojac 3x15x30kg Pierwszy trening nowym planem wypadl okey. Mam jedno zastrzezenie, zmienie kolejnosc cwiczen, pierwszy pojdzie wycisk lezac, pozniej podciagania a nastepnie przysiad itd. Pokusilem sie o pierwszy przysiad bo akurat box byl wolny a lawki byly zajete. Po treningu czulem, ze mnie cos bierze i niestety cos dopadlo, jakies chorobsko, [...]

W poniedzialek rozpoczalem drugi etap redukcji. Plan zmodyfikowalem z lekka. Troche sie w moim zyciu dzieje, ale tak ma kazdy;p Pon FBW przysiad przedni sztanga 4x10 martwy ciag 4x10 wyciskanie skos gora 45 stopni sztangielki 4x10 podciaganie na drazku chwytem neutralnym 2-3xmax wznosy bokiem szatangielki 3x10 Sr FBW przysiad tylni sztanga 3x10 [...]

[...] W pozniejszym etapie bede robil inny trening o ile czynniki zyciowe pozwola;p Trening na okres 5-7 tygodni, moze dluzej wszystko wyjdzie w praniu: Pon power clean 3x3 przysiad przedni sztanga 3x8 (ciezar zazwyczaj zanizony w stosunku do treningu srodowego, taki na 80%) martwy ciag rampa 5 + regres wyciskanie sztanga poziomo rampa 5 + [...]

[...] Czasowo jestem ograniczony ale takie jest zycie. Nie moge sobie pozwolic na 3 treningi na silowni, przez czas trwania ligi, chyba ze bedziemy mieli jakas przerwe. FBW A przysiad przedni rampa 5 przysiad na hack maszynie 12-8 zabawa tempem wyciskanie sztanga poziomo rampa 5 z pauza krzyzowanie linek wyciagu gornego 12-8 zabawa tempem [...]

[...] 2 razy w tygodniu max 4, wszystko zalezy od tego jak bede stal czasowo, bo z malym dzieckiem to ciezko sobie cokolwiek zaplanowac w dluzszej perspektywie czasowej. push 1 przysiad przedni 3x5-3, 8x50-60% wypychanie nog na suwnicy 3x10 wyciskanie poziomo sztangielki 3x10-6 krzyzowanie na bramie 3x10 rozpietki skos gora 30 stopni 3x10 wyciskanie [...]

tydzien temu sroda plecy+klatka po 15 serii nie pamietam juz dokladnie co robilem, mial byc full body ale bolalo mnie kolano po meczu wt przysiad tylni sztanga 8x135kg wyciskanie skos gora 15 stopni 3x10x45kg podciaganie na drazku chwyt mlotkowy 2x10xcc podciaganie na drazku neutralny chwyt 2x9xcc wyciskanie sztangielek siedzac 2x12x30kg uginanie [...]

Wt przysiad tylni sztanga 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 8x120kg, 8x140kg wyciskanie skos gora 15 stopni sztangielki 8x30kg, 8x40kg, 7x50kg wioslowanie polsztanga (sam naklad) 10x40kg, 10x60kg, 10x70kg, 10x80kg wznosy bokiem sztangielki 10x10kg, 10x12,5kg, 10x15kg, 10x17,5kg, 10x20kg ss uginanie sztangielki z supinacja 15x10kg, 12x12,5kg, 10x15kg, [...]

Czw wyciskanie skos gora 45 stopni sztangielki 8x30kg, 8x40kg, 8x50kg, 8x40kg przysiad przedni sztanga 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 8x80kg wioslowanie jednoracz sztangielka 8x30kg, 8x40kg, 8x50kg, 8x62kg, 8x50kg wyciskanie siedzac sztangielki 8x25kg, 8x30kg, 8x35kg, 8x40kg ss uginanie mlotkowe sztangielki 3x8x20kg francus sztangielkami lezac 3x8x15kg [...]

Wt silownia w formie 3 obwodow, trening zrobiony na silowni ,,szkolnej" Sr przysiad tylni sztanga 8x60kg, 8x80kg, 2x8x100kg, 8x60kg wyciskanie poziomo sztangielki 8x30kg, 8x40kg, 8x25kg wioslowanie sztangielka 3x8x40kg wznosy bokiem sztangielki 3x8x12,5kg uginanie ramion z supinacja sztangielkami 8x12,5kg, 8x15kg, 8x17,5kg prostowanie ramienia za [...]

Sob przysiad przedni hack maszyna (sam naklad) 10x60kg, 10x80kg, 10x100kg, 10x120kg, przysiad przedni sztanga 8x10x70kg wykrok jednonoz z polsztanga 5x8x20kg przysiad bulgarski 4x8x20kg uginanie lezac 5x10x25kg wznosy lydek stojac 4x15x30kg

DZIEŃ 74 DNT Trening nóg przeniesiony na niedzielę, bo pół dnia spędziłam w podróży. DIETA (120/30/150BTW): +płyny: woda, czarna kawa +warzywa: kapusta kiszona, fasolka szparagowa +suplementy: tran, l-karnityna, CLA, witaminy Trec, olej z wiesiołka Zamiast płatków owsianych w ostatnim posiłku była zupa jarzynowa robiona przez mamę (w składzie [...]

Niedziela: DZIEŃ 82 DNT DIETA (120/30/150BTW): +płyny: woda, czarna kawa +warzywa: kapusta czerwona, pieczarki +suplementy: omega 3, l-karnityna, CLA, witaminy Trec, olej z wiesiołka /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9653cc09a6e24044baf73571184373e3.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/018688e92e9f4ecf828af74806c961a7.jpg Dziś: DZIEŃ 83 TRENING: Dzień [...]

Carramba, jakbym ja na tej misce jeszcze plusy miała, to by mi jedynie seppuku pozostało %-). DZIEŃ 91 TRENING: Dzień 3: nogi ciężko Wykroki chodzone bocianie 3x 20 na nogę 3kg/3kg/3kg 3kg/3kg/3kg Przysiad sumo 3x 15 30/32.5/35 27.5/30/32.5 Uginanie nóg z piłką 3x 40 Przysiad z przeskokiem w bok + moutain climber 3x 15 (skok w [...]

DZIEŃ 99 Miałam dziś 3 zaliczenia, zostało jeszcze tylko jedno i 3 egzaminy, ale najbliższe dni będą luźniejsze, więc się wreszcie wyśpię :-). TRENING: Dzień 3: nogi ciężko Wykroki chodzone bocianie 3x 20 na nogę 3kg/3kg/3kg 3kg/3kg/3kg Przysiad sumo 3x 15 32.5/35/37.5 30/32.5/35 Uginanie nóg z piłką 3x 40 Przysiad z przeskokiem w bok + [...]

Poniedziałek Przysiad 5x5 Wyciskanie 5x5 Wiosłowanie 5x5 Triceps 5x5 -Brzuch (jakies 3 cwiczenia) 5x5 Wtorek Przysiad 5x5 Wycisk góra lub stojąc 5x5 Martwy Ciąg 5x5 Uginanie bicepsa 5x5 Barki 5x5 Brzuch (3 cwiczenia) 5x5 Piątek Przysiad 5x5 Wyciskanie 5x5 Wiosłowanie 5x5 Lydki 5x5 Brzuch (3 cwiczenia) 5x5 lepiej ?

[...] orbi 1. Przysiad ze sztanga na plecach, stutter 5 x 6-8 (90 sek) 20 22,5 25 27,5 7x30kg 2. Superseria 3x a) Przysiad bułgarski x12-15 - 2*4kg (na 2-3 razy #-P) b) Zwykły przysiad sumo x20 (na 3-4 razy #-P) c) Brzuszki na ławce skośnej ujemnej x15 (60 sek.), 3. Obwód 4x - pajacyki x20, - skoki z kolanami do klatki x15, - swing ketllem x20 - [...]

[...] już treningu zakumałam o co chodzi. Bo już myślałam, że będę musiała zamienićna jednorącz, jakie cały czas robiłam. Ale postaram się nagrać, bo może trzeba coś poprawić 2-przysiad tylny 3-8-15 40/45/45- przez ponad rok w moich planach treningowych przysiad widniał w zakresie do 6 max do 8 i na pierwszym treningu to był taki szok dla organizmu, [...]

[...] reszta węgle Trening: poniedziałek: * na czczo:brzuch, 30 minut rowerek stacjonarny * po 2 posiłku: crossfit 5 serii po 10 powtórzeń - martwy na prostych nogach, zarzut, przysiad przedni, wyciskanie nad głowę, przysiad tylni, pajacyki 5 serii 60sec/10sec, 15 minut rowerek stacjonarny * 1h przed ostatnim posiłkiem pajacyki 5 serii 60sec/10sec, [...]

[...] miejsca z miski kradnie ;-) 12.10- DT 1990 B120/T70/W220 /SFD/2016/10/13/c62caeb2457147e482364c82a8743264.jpg Tydzień 1 układ dół/góra/dół Trening A dół + bicepsy 1. Hack przysiad z półsztangą 3 x 8-10 15(r)/35/37,5/40 po 10 – 3 serie lekko wchodzą, nie wiem może powinnam zmienić na 4 2. Przysiad bułgarski 12/8/8/max 7,5x12/8,5x8/8,5x8/5x20 [...]