przysiad

[...] plan to ozywiscie HST ale oparty na 4 cwiczeniach na trening. A i tak rezultaty sa lepsze od kumpli chodzacych na silke 5 razy w tygodniu stosujacych 5 cwiczen na grupe. 1. przysiad/MC. 2. dips/podciaganie na drazku. 3. wyciskanie na lawce/podciaganie w opadzie. 4. Podrzut i wyciskanie. Ja tez od kilku misiecy nie mam przyrostow. Poprostu [...]

[...] i nie ma za bardzo sprzetu, obciazenie wlasnego ciala da mu dobra baze. Program 6 razy po 2 razy dziennie jest jak najbardziej do zrobienia, zauwaz ze za kazdym razem byloby to 5 powtorzen w danym cwiczeniu. Pistolet i przysiad bulgarski sa podobnymi cwiczeniami, mozna wybrac jedno z nich, albo robic np. bulgarski rano, pistolet wieczorem.

[...] "dzień dobry" 3x 12-10-10 BICEPS 1. uginanie ramion ze sztangą 4x 8-10-12-14 2. uginanie ramion ze sztangielkami (młotek0 3x10 3. modlitewnik 3x 8-10-12 Sobota NOGI 1. przysiad ze sztangą na barkach 4x 12-10-8-6 2. prostowanie podudzi siedząc 3x 12-10-8 3. zginanie podudzi leżąc 4x 12-10-10-8 4. wspięcia na palce ze sztangą na barkach 4-5x [...]

[...] na szerokosc barkow --- a czy mozna cos innego zamiast tego ? wyciskanie na poziomie przyciaganie z gory drazka wyciagu podchwytem lub szerokim nachwytem do klatki przysiad (jesli zdecydujesz sie na martwy ciag to na zmiane - 1 trening przysiad, 2 trening martwy, 3 trening przysiad, 4 - martwy, itd.) --- wtedy progresja na przysiad [...]

[...] sportu w kwiecie wieku ale też nie sierota życiowa tylko typowy średniak?? Był już taki temat o wyciskaniu i wyszło, że 70 kilo to i tak dużo, a ja pytam jeszcze o martwy i przysiad bo patrze na siłowni właśnie na takich typółw starszych odemnie i aż nie moge się nadziwić, że biorą takie małe ciężary. Ja bym obstawiał na 100 kilo w martwym i z [...]

Zależy co w życiu robili. Ja w wieku 15lat(bez treningu, po prostu dla zabawy chciałem się sprawdzić) ważąc 62kg ciągnąłem 10x81kg(~100 na raz) bez pasa. Wydaje mi się, że taki "średniak" ważący ~80kg ze wzrostem ~180cm powinien ciągnąć 90-130(oczywiście mogą zdarzyć się jacyś genetyczni super siłacze i będzie więcej, ale mówimy o [...]

[...] unoszenie tulowia z opadu 3x15 BICEPS 1. uginanie ramion ze sztangą 4x 12-10-10-8 PROGlub 8-10-10-12 REG 2. uginanie ramion ze sztangielkami młotek0 4x12 Sobota NOGI 1. przysiad ze sztangą na barkach 4x 12-10-8-6 k 2. prostowanie podudzi siedząc 4x12-15 3. zginanie podudzi leżąc 4x12-15 4. wspięcia na palce ze sztangą na barkach 4-5x max [...]

[...] dobry" 3x 12-10-10 BICEPS 1. uginanie ramion ze sztangą 4x 8-10-12-14 2. uginanie ramion ze sztangielkami (młotek0 3x10 3. modlitewnik 3x 8-10-12 Sobota NOGI 1. przysiad ze sztangą na barkach 4x 12-10-8-6 2. prostowanie podudzi siedząc 3x 12-10-8 3. zginanie podudzi leżąc 4x 12-10-10-8 4. wspięcia na palce ze sztangą na barkach [...]

[...] SZTANGIELKA, ALE SUGEROWALBYM JEDNAK ZOSTAC PRZY SZTANDZE. wyciskanie na poziomie przyciaganie z gory drazka wyciagu podchwytem lub szerokim nachwytem do klatki przysiad (jesli zdecydujesz sie na martwy ciag to na zmiane - 1 trening przysiad, 2 trening martwy, 3 trening przysiad, 4 - martwy, itd.) --- wtedy progresja na przysiad [...]

wszystko zalezy od masy wyciskanie 100% masy przysiad ze 125% masy martwy ze 150% masy wydaje mi sie ze jak ktos tyle bierze bez cwiczeń to nie jest źle

Prosze o sprawdzenie tego. troche zmodyfikowalem trening domatora Poniedziałek: klatka + bicepsy Klatka: 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3x15 2) Pompki z nogami na taborecie 3x15 3) Pompki w wąskim rozstawie 3 x15 Bicepsy: 1) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA)3x12 2) [...]

[...] zebym mial ledzwiowy odcinek na to przygotowany wiec narazie odpada sztanga *wyciskanie na poziomie *przyciaganie z gory drazka wyciaguszerokim nachwytem do klatki *przysiad *prostowanie z linki z wyciagu (tric) *uginanie sztangielkami siedzac na skosnej * wyciskanie sztangi z klatki na barki *wspiecia na palce teraz tylko zostaje ten [...]

[...] to jezdziłem duzo na rowerze pon-wolne wtor-wolne sroda- nogi/barki/kaptury czwar-wolne piatek-wolne sobota-plecy/triceps/brzuch niedziela- klatka/biceps/brzuch nogi: przysiad ze sztanga na barkach 12/10/10/8 progresja przysiady wykroczne ze sztanga na barkach 12/10/10/8 progresja wspiecia na palcach 4 x 35/40 powt barki: wyciskanie [...]

Dzień XXXXI Plecy + Bic P 1. Podciąganie na drążku szerokim chwytem nachwyt 4x max (12/12/10/10) 2. Wiosłowanie sztangą 12*30/10*35/10*35 3. Wiosłowanie hantelką 12*15/10*17,5/8*20 4. MC na prostych nogach 12*40/10*45/8*50 5. Wznosy ramion w opadzie tułowia 3*12*7,5 B 1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 12*20/10*25/8*30 2. [...]

Moj kolega ma 17 lat wazy 85 i ma takie wyniki nigdy nie cwiczyl: wyciskanie - 90 przysiad - 140 martwy - 150(bez paskow) ogolnie jest bardzo silny

sorki wiedzialem ze czegos zapomnialem dopisac :F pon: PLECY + BJJ Podciąganie na drążku (chwyt neutralny) 3* 6-8 Podciaganie 1konca gryfu w opadzie tułowia (2koniec w rogu) 4* 10/10/8/6 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (szeroki chwyt) 3* 12/10/8 Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3* 10 Martwy Ciag 4* 12/10/8/6 razem: 17 sob: BARKI [...]

nie dziwie sie że nikt tu nie zagląda ps. i 55 na przysiad? chyba żartujesz Zmieniony przez - sb20 w dniu 2006-10-15 14:01:29

[...] ? jest 109 (ale nie wiem jak sie mierzy ) pas: było ? jest 82 osiągniecia siłowe (jeśli można to nazwać osiągnięciami ): wyciskanie klata: było 38 jest 85 przysiad: było ? jest 65x15 martwy ciąg: nie robię - co was do tego skłoniło: Zawsze podobali mi się duzi mężczyźni oraz zawsze chciałem być największy i [...]

myslisz ze dobrze Ci sie bedzie robic rozpietki na 5 ruchow? a przysiad i martwy na jednym treningu - dasz rade? a jak martwy na kazdym treningu, to nie za duzo troche serii na plecy w stosunku do klatki? ogolnie rozpietki czy unoszenie bokiem czy szrugsy - na pewno sa Ci potrzebne? (ja robie unoszenia, ale po prostu zauwazylem ze mi sa, ale czmu [...]

Prosiłbym o ułożenie mi programu treningowego pod kreatynę. Wiek 16lat. Rekordy: wyciskanie 100kg, przysiad - 130kg, ciąg - 160-170kg. Pierwszy raz stosuje jakikolwiek suplement.